Когда-то на меня произвела сильное впечатление книга Екатерины Миримановой "Система минус 60". И, хотя мне лично эта система не подошла, но много интересного и полезного я оттуда почерпнула. Например, главы о массажах, скрабах, физических упражнениях.
Найти эти упражнения легко, просто забив в гугле слова " Мириманова упражнения".
Ими как раз я намереваюсь руководствоваться.
Еще такой важный вопрос - как часто нужно взвешиваться: каждый день, раз в неделю, 10 дней, месяц? Я пока не решила, надеюсь, вы мне подскажете.
Дело в том, что примерно 8 дней в месяц у женщин увеличивается вес за счет задержки воды в определенный период, бывает от плюс 2 до плюс 6 кг прибавка, которая после сама исчезает. Поэтому в такие дни значения веса некорректны.
Мне кажется, лучше взвешиваться и записывать результаты дважды в месяц.
Ну а контрольные фото имеет смысл делать раз в два месяца, я полагаю.
Лего Ну если еще интересно, как худеют " по науке"
То не менее 4 раз в месяц, и желательно вычеркивать график. Кривая должна идти все же вниз, с небольшим уклоном ( если за месяц уходит больше 250 грамм- то прогресс идет. ), то есть примерно раз в неделю ( только надо это делать в средине недели, не после выходных или не после " спортивных " дней ( но их, как понимаю, не будет)
Можно взвешиваться ради интереса и каждый день и через день и выводить среднее значение за неделю. За 2 раза в месяц сложно определить все же какая тенденция намечается. Это рекомендации врачебные, не из рекламных проспектов.
я привыкла взвешиваться каждый день, после пробежки и душа.. видно сразу, что злоупотребил вчера и надо бы придержать себя.. или наоборот.. вес колеблется от 55 до 57 (в зависимости от праздников (особенно новогодних, где в ход идут оливье, холодец и тортики) и.. увы, да - алкоголя, такое бывает раз в пару месяцев..((( .. выше - нини))
спасибо, наверное, я так и сделаю.
И график обязательно надо строить, отличная идея.
Дракоша-пушистик Сейчас заглянула в книгу Миримановой (ее первую книгу)
Понравилось:
"Нельзя винить себя за то, что вы стали такой, какая вы есть в данный момент. Этим вы только усугубите проблему. Просто примите то, что случилось, как данность. В жизни ничего не происходит случайно и ничто не остается без последствий. Какие они будут решать вам. Если вы будете лишь корить себя и говорить о том, как все ужасно, а будет еще хуже, то так оно, безусловно, и получится. Но если вы отбросите пустые переживания "о потерянных годах" из-за набранного веса и "загубленной молодости" а ведь именно так большинство женщин воспринимают избыточные килограммы, то вы сможете научиться любить себя и в таком состоянии. Только тогда вы начнете худеть. Если же вы будете заниматься самобичеванием, то взращенный комплекс вины лишь подстегнет ваш аппетит и в итоге вместо потери веса вы, наоборот, наберете его. Вы поправились? Это не значит, что жизнь несправедлива. Из данного факта следует лишь то, что вам надо что-то изменить внутри и вокруг себя.
Простите себя за тот вес, который вы набрали. Это случилось, и изменить прошлое уже невозможно, но почему бы не изменить сегодняшний день и то, как вы выглядите сейчас?! Это в ваших силах."
с таким "позитивным" отношением к набору веса вы не добьётесь хоть какого-то сбалансированного веса. Вас будет раскачивать от минуса к плюсу с переменным успехом.
Всякие советы вроде стимул к похудению - " ненавижу быть толстой" не работает. Он работает только при желании не рас толстеть, не набрать вес, а случилось- так уж случилось. ( как у меня за полгода после операции). Иначе начинается просто стресс и желание " заесть" его. Но вот осознать что тебе в таком весе не комфортно, сложно - это да, это нужно. И непременно отмечать положительное, что происходит с каждой потерей веса, даже " преувеличивать " его. ( легче дышать, меньше болит спина, суставы, опять могу надеть любимые джинсы, и прочее и прочее) .
Лего Но не в коем случае нельзя себе давать " установку"
На набор веса. Дескать- " съем в гостях тортик- наберу и потом сброшу" . Действительно наберете, а сбросите или нет- большой вопрос.
Надо просто съесть маленький кусок, твердо быть уверенной, что ничего не будет страшного. ( чтоб не спровоцировать стресс) . Но реально надо взять половину от обычной порции с мыслью " пусть этим худышкам напротив меня больше достанется". При дальнейшем нормальном питании все уйдет спокойно.
Конечно заедает наша Дракоша, но что и поесть вкусненького и проводятся с книжкой на диване, то есть отдохнуть ( а это необходимо, при такой работе) превратилось в основные " праздники жизни", это точно. Что тут посоветуеешь. Заняться чем- то что это " перебъет" . Еда- осваивать новую и интерес ную кухню разных народов, даже в кафе- ресторанчик позволить себе периодически выйти, попробовать что- то интереснькое, почему нет? От " виляния" с книжкой меня вот лично собака отвлекает, прогулки и домашний бесконечный ремонт- тоже своего рода творчество. Ну ботанику изучаешь- выбирайся в парки, в сады всякие. Гербарий можно начать собирать, тоже увлекательно. Вон в Питере как реставрировали летний сад- любо - дорого посмотреть. Небось не была?
мне нужна жесткая и даже злобненькая Лена Миро. Все эти сюси-пуси "прими себя такой какая ты есть, полюби себя" - это расслабляет и расхолаживает. Миро - как ледяной душ. Рекомендую ее ЖЖ.
Так в моей жизни устроено, что от горя худею, от спокойной жизни набираю.
9 месяцев последнего счастливого замужества принесли мне 10 кг веса, причем из них 5 за последний месяц (началось со свадьбы сына))
Причина в том, что обожаю вкусно поесть и завалиться на диван с книжкой.
Для моего персонального организма мягкие ограничения не подходят - слишком ленив, избалован, недисциплинирован.
Другим не советую, но но на меня действует только система жесткого запрета, психологической "черты".
Но сегодня об этом писать не буду, об этом будет тема послезавтра.
Лен, я ж работаю с утра(8) до вечера(22) 5 дней в неделю, свободное время пытаюсь учебникам по химии посвящать.
Лего Лен, у меня муж работает с 5 утра до 9 вечера,
С дорогой, но сам за рулем, конечно. Те же пять дней в неделю. И работа порой очень даже физическая. Но это не мешает ему ежевечерне гулять с собакой, заниматься любимым спортом в выходные ( он летает) . Но чтоб поднять планер " на крыло" , каждому пилоту приходиться по полю побежать не малую дистанцию, пока товарищ взлетает, да и потом за сброшенной веревкой побегать. А ему гораздо больше лет, чем тебе. Ну да, еще и ремонт мы делает и сад- огород у нас. А так, причин " полежать на диване" всегда найдется уйма. Главное- выходить из дома по максимума, чтоб не было соблазна жевать.
я понимаю эту мотивацию, но не надо забывать, что я фактически работаю на свежем воздухе, и когда 12-13 часов натаскаешься по этому свежему воздуху, очень хочется домой:))
А собак или кошек у меня нету.
По большей части. Но это не мешает и проулкам и спорту на свежем воздухе. Но причину всегда найти можно, это да. Прости- но тасманией тяжести по выгонам не заменяет ходьбы в быстром темпе, даже получасовой. Ну не сжигает твой организм жиры при такой нагрузке. Как и восходение на второй этаж с сумками два раза в день не заменит спортивных упражнений. Но спорить и убеждать можно до бесконечности, это да. Хочешь быть дома- постави скамеечку, и смотря телевизор просто поднимайся - спускайся с нее 20 минут минимум. Но ты же не будешь, ибо уже на работе натопалась. Так ведь? Проверь, сколько ты будешь дома, столько ты будешь думать, что бы пожевать, раз уж привыкла. Надо чем- то заниматься другим.
Не есть после 19. А ужинать где будешь? На бегу на работе? Но я вобще- то про выходные дни, которых 2 в неделю. И один приходится на будни, когда даже вместе с мужем ничем не займешься.
для меня есть понятие УСЛОВИЯ, есть запрет. И ему пофиг - выходной, будний, праздничный день, одна, не одна...
Белая Акация В последующей теме не осталось места,
а потому напишу здесь, почему я не верю в успех твоего, Дракоша, плана, хотя от всей души желаю тебе, чтобы мечта сбылась))
Я вообще не представляю, как при твоем образе жизни можно организовать правильный режим питания и получать необходимые для сжигания жира нагрузки.
Возможно, я пропустила - но чем ты собираешься питаться 5 раз в день, если не секрет?
Одно дело мы, офисные работники, у кого и холодильник под рукой, и чайник, и микроволновка - можно привезти с собой даже суп и разогреть его в обед.
Катя Мириманова, по-моему, вообще фрилансером была, когда худела и систему свою создавала.
А ты, как я понимаю, всё время передвигаешься по электричкам, товар на себе таскаешь?
И домой приходишь очень поздно и изрядно уставшая физически?
Будут ли у тебя силы, чтобы вечером еще что-о диетическое на завтрашний день наготовить?
Да и вообще - правильное похудение, то, что не принесет вреда организму - весьма затратное дело, и по времени и по деньгам.
Массаж, например, очень неплохо было бы делать, хотя бы раз в неделю.
В бассейн и\или в тренажерку ходить...
Есть ли у тебя такая возможность?
Короче, вопросов у меня - гораздо больше, чем ответов))
В тотализаторе я участвовать не буду, но понаблюдаю за кипежем с голодовкой *зачеркнуто* с дробным питанием))
