Как бы мы ни рассуждали о диетах, калориях и прочем, решающим всегда остается психологический настрой. Это такая штука, которая заставляет людей уезжать к сектантам в тайгу и питаться солнцем. Мне так далеко не надо, но правильно настроиться - залог успеха.
Поскольку я не психолог, а дитя природы, то буду просто размышлять, положив руку на сердце)
На мой взгляд, мне может пригодиться даже не один, а три психологических приема.
Первый (как и обещано, для трепетных и суеверных дам):
Со всей силой убежденности испытуемая произносит вслух клятву-заклинание типа: именем (Иисуса, Магомета, Шивы, ...) клянусь, что буду (соблюдать диету (перечисляется в деталях), помогать бабушке, собирать носки в одно место,...), -далее внимание! - если же я не исполню эту клятву, то пусть (озвучивается нанесение ущерба высшими силами в адрес себя или близкого любимого человека), возможны варианты.
То бишь, это кнут.
Поверьте, человека достаточно суеверного такое обещание "держит" страшнее железных кандалов.
Мне по молодости доводилось просыпаться в холодном поту от ужаса, когда снилось, что я преступила черту.
Второй способ. Испытуемая представляет себя в виде автомобиля, а еду в виде топлива. Это очень помогает воспринимать еду как заправку, независимо от ее вкусовых качеств, а воображаемое зрелище бедного раздутого авто, у котого изо всех щелей хлещет бензин (перекормленного), помогает терпеливо употреблять безвкусную пищу (например, вареное мясо без соли) и ограничивать ее количество.
Третий способ известен всем - это аутотренинг. Не менее 5 минут утром говорить со своим отражением в зеркале, хвалить, восхищаться и вселять уверенность) Еще важный компонент - танцы под забойный музон вместо утренней зарядки или совместно с ней))
Ёжику понятно, что все эти методы доступны только людям с живым воображением)
Сказал- сделал. Но это если это вобще принцип вашей жизни. Если жизнь по принципу- сказал и посмотрю, что получиться, то да, наверное нужно произносить клятвы. Наверное сидорово помогает.
Второй пункт никаким боком. Еда вся должна быть для вас вкусной на данной момент, нельзя думать что сейчас невкусно вам без соли или сахара. Как привыкнуть есть несоленую пищу- да просто. Не солить о время головки ( кстати так готовиться много мясных, например блюд, ибо тога мясо жестче. Купить дорогую соль, ( их много разной, например розовая гватемальская), и в готовое блюдо добавлять просто пару крупинок. И еще одно, по любому всегда пользоваться не солью из пачки, а крупной солью в мельничке. Никогда не пере солишь. Я много лет как перешла только на такую соль.
Ну 5 минут разговора с собой в зеркале я слабо представляю, если честно, даже при всем моем богатом воображение. По этому поводу ничего сказать не могу.
Я более-менее в форме себя держу( есть сейчас наверно 5 кг)...- но это уже на протяжении нескольких лет...
Несколько лет назад я решил оздоровиться( перечитал кучу литературы--- Малахова, Семёнову, идр),, провёл чистку организма, голодовки делал, поменял питание( раздельное)..
Сейчас стараюсь придерживаться. Надо Бу ещё провести чистку( многие делают постоянно )...
Лен --- почитай( хоть ты как-то Малахова не принимаешь?).
мне чужда... А вот себя любить, - это дооо... и чтобы отражение в зеркале радовало и юбочка любимая красиво сидела, и ножки чтобы...))) И чушь, что возраст дает килограммы - это все вранье в пользу бедных!)))
какие мы все разные)
И это очень хорошо)
Сережа, прости, я не могу их читать, у меня от них идиосинкразия. Я лучше тебя почитаю:)
ЛЮКА,
с последней фразой абсолютно согласна!:)
Да, забыла про тотализатор.
Ставлю 12 тыс на три месяца (10 кг) )))
когда мне врач говорит, что лишний вес - это "возрастное", я такого врача дисквалифициую в своих глазах))
нет ничего возрастного кроме морщин и седины! всЁ - от нашей распущенности и лени! и лишний вес и деменция)
Можно применить метод француженок для сохранения свежести и частичного сжигания калорий, а, значит, и похудения. Это низкая температура дома, в спальне особенно, и при этом не кутаться в сто одежек. Реально помогает. Ну а при возможности- ходить дома голышом, периодически заходя в прохладный душ. Если при этом дома большие зеркала- поневоле видишь себя в них обнаженной. Если зеркал нет и это дорого- можно купить самоклеющуюся зеркальную пленку, и надклеить хоть на дверь в ванной. ( у меня была такая, отражение в ней, надо сказать, весьма адекватное. ( в съемном доме под зеркала нельзя было сверлить дырки) Года три она служит без проблем, но за это время ты или похудеешь или бросишь эту затею.
думайте, но если ты сам для себя ( не для мужа, не для кого другого) ТВЕРДО решил изменить жизнь - похудеть, выздороветь, накачать бицепс, трицепс и широчайшую спины - никакие танцы с бубнами не нужны.
Решил - делаешь. План составил? Контрольные точки назначил? Задача ясна?
Все. Поехали.
И никакие танцы, разговоры, разглядывания себя в зеркале не нужны.
для меня с моим развращенным вседозволенностью, ленивым, разожравшимся организмом это невозможно.
Я уже писала, после 100 кг разительно меняется психика и идет постоянное перевозбуждение участка мозга, отвечающего за аппетит.
повторить " для меня это невозможно" и искренне поверить в "перевозбуждение участка мозга", то лучше и не начинать.
В мозг сигнал о голоде попадает от снижения уровня глюкозы в крови.
Скачет глюкоза ( и перевозбуждается центр голода) от неумеренного употребления простых углеводов, которые потом вынужден глушить инсулин.
Убери простые углеводы и возбуждаться будет только муж.)
Чистая химия. Никаких психологических выкрутасов и кивания на "разожравшийся " организм.
Сказки все это.
откуда такая безапелляционность?)
Постоянное перевозбуждение оного участка мозга у толстяков - медицинский факт.
И организм работает гораааздо сложнее этой элементарной схемы.
Особенно у тех, у кого гипотиреозом нарушен обмен веществ.
не надо кивать на обмен веществ, если ешь картошку с жареной рыбиной в 22 часа... и по ТРИ порции мороженого в день!((( и еще, наверняка много чего еще...
если проблемы со здоровьем, что безусловно есть при весе 120 кг, я думаю, уверена просто, что худеть надо под наблюдением врача... Это я серьезно..
А вообще все это далеко не смешно и невесело, а то мы тут похохатываем. ставки делаем, а проблема-то серьезная.. очень..
я ж не каждый день ем на ночь рыбу с картошкой))
И мороженое не каждый)
Проходила диспансеризацию полгода назад, все нормально, кроме щитовидки, но она не от веса, а от стрессов.
Кивай-не кивай, анализ крови показывает гипотиреоз, а это и есть такое нарушение обмена веществ, при котором набирают вес.
Правда, я давно пью гормон в таблетках, так что он немного компенсирует.
Почитала про простые углеводы. Задумалась.
Да, надо серьезней.
Судя по всему, надо 400г сложных углеводов, 70г жиров (из них 60г растительных) и 100г белков (из них 60г растительных) в сутки. Плюс целлюлоза, которая в человеке не переваривается, но играет роль щетки)
Задумалась.)))
Первый реальный шаг сделан.
Только должна заметить, что 60 грамм растительных жиров ( 899 ккал на 100 грамм) дадут почти 540 ккал.
А 400 грамм углеводов ( 60 на 100 грамм в овсянке или гречке) - почти 700 грамм съесть придется, умяв 2100 ккал ( 310 на 100 грамм). Итого уже 2640. И это без белка и животных жиров.
Не, так никто еще не похудел.)))
Дракоша-пушистик Воблинн! Наверное, я что-то напутала. Щас глянем
"Нормы потребления жира в сутки существенно колеблются в зависимости от пола и возраста.
Мужчинам от 18 до 29 лет рекомендуется потребление от 103 до 158 г жиров в сутки, женщинам этого возраста от 88 до 119 г.
Мужчинам от 30 до 39 лет полезно потреблять от 99 до 150 г жиров в сутки, женщинам этого возраста от 84 до 112 г жиров в сутки.
В пожилом возрасте следует ограничить употребление жиров в среднем до 70г сут.
Недостаток животных жиров чреват нарушениями функции ЦНС, ослаблением иммунитета, потенции, нарушением зрения, работы кишечника и состояния кожных покровов.
Дефицит жиров растительного происхождения снижает сократительную способность мышцы сердца, способствует возникновению язвы двенадцатиперстной кишки и может спровоцировать возникновение атеросклероза и тромбоза коронарных сосудов.
Избыток жира в пище приводит к ожирению, повышению уровня холестерина в крови, способствует развитию атеросклероза и его осложнений (инфаркта, инсульта), снижению памяти и способности к мышлению.
Углеводы
Углеводы состоят из углерода, водорода и кислорода.
Углеводы это основные поставщики энергии! При сгорании 1г углеводов выделяетcя 4 ккaл энергии. Суточная энергетическая потребность организма должна компенсироваться за счет сложных углеводов на 60-80% и за счет простых углеводов (сахар) на 5-10 %, а оставшиеся 20-30% энергии образуется за счет сгорания жиров и белков. Такие углеводы как рибоза и дезоксирибоза входят в состав нуклеиновых кислот (генетического материала).
Основное количество углеводов, поступающих с пищей, это сложные полисахариды (крахмал), дисахариды и моносахариды. При обильном поступлении сахара в организм его излишек откладывается в печени и мышцах в виде гликогена. Как только уровень сахара в крови падает, гликоген распадается, восполняя дефицит.
Углеводы могут синтезироваться в организме из белков и жиров.
Особое место среди углеводов занимает клетчатка (целлюлоза). Она практически не усваивается, но в качестве балласта помогает пищеварению, механически очищая слизистые оболочки желудка и кишечника.
Углеводов много в картофеле и овощах, крупах, макаронных изделиях, фруктах и хлебе.
Норма потребления углеводов составляет 400(300) 500 г в сутки в зависимости от степени физической активности.
Хронический дефицит углеводов способствует отложению жира в печени и появлению побочного действия усиленного распада жиров и белков.
Избыток углеводов в пище способствует развитию ожирения, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и кариеса зубов."
Мне врач сказала (эндокринолог), что мне нужна калорийность рациона 1500 ккал.
И чё вот из этого сокращать?
Жиры или углеводы?
А там написано, что при нехватке какие-то неприятности для организма, с этим что делать?
исследования ( что нарушено - липидный или углеводный обмен) вряд ли ты станешь делать.
Так что методом тыка - сначала рацион с минимизацией жиров ( 10-20 в день), смотрим эффективность.
Потом - ограничение по углеводам ( 100-150 и толко сложные)- смотрим на весы.
Что работает лучше - ту программу и продолжаем.
Будут неприятности - будешь думать.
"Неприятности нужно переживать по мере их наступления (С)М. Жванецкий.
нужно взвешивать каждый продукт и считать калории. Дракоша этого делать не будет.. ((
Для интереса, Дракоша, посчитай, хотя бы приблизительно, сколько калорий ты СЕЙЧАС употребляешь? . Я думаю, не меньше 3000(((
Для примера, в среднем, мой обычный рацион - утром 1 вареное яйцо мягкий сыр (или кусочек твердого сыра), никакого хлеба, + черный кофе с молоком (без сахара, естественно, - 200 ккал
второй завтрак - не всегда - чай (без сахара)+ хлебец с медом или оладушка (блинчик)- если на работе, + 150 ккал; обед - творог с медом или сметаной (нежирный), чаек иногда с конфеткой, иногда с кусочком черного хлеба - 300 ккал (примерно) + ужин (или то обед бывает) - курочка (белое мясо, овощи (300 ккал), вечер фрукты - увы, тут может быть много - 300 (или больше) ккал... с вариациями естественно... (могу съесть мороженое вместо обеда, иногда супчик присутствует...
Это многолетняя привычка, когда в праздники (НГ) начинаю есть оливье и тортик весы сразу реагируют..
Советую Дракоше все же попытаться считать калории.. это очень дисциплинирует и показывает истинную картину - отчего идет набор веса... Если рацион не превышает 1500 (а для ее начального веса в 120 кг - 1900 ккал, но не идет снижение веса, можно тогда искать причину в нарушении обмена веществ.. только тогда..)))
что я привела, мне иногда на обед хочется геркулесовой кашки, или гречневой.. Я вообще научилась себя слышать, вот иду домой и спрашиваю себя - чо хочется - творожку или кашки(курочки, рыбки).. ибо все вместо ни-ни..)))
Конечно, и шашлык бывает, а уж если алкоголь (у меня бывают такие желания), то закусить вообще могу биг-магом, раз в год, но это редкие исключения..
И движение конечно, пробежки по утрам (немного - 2, 5 км, но каждый день в любой сезон с 1997 года), от 2 до 4 раз в неделю - фитнес, массаж еще дополнила в этом году))
Витамины - коллаген, Омега-3 (рыбий жир), лютеин, калий, мигний, цинк, витамин С... по схеме..
Но это должен быть образ жизни.. Для этого, Дракоша нужна привычка, а она появтися со временем))) УДАЧИ!)))
Я убеждена, что с утра надо есть углеводы, причем медленные. Я, пожалуй, начну с каши.
А вечером нужен белок.
Конечно же, буду прислушиваться к тому, чего хочет организм, в допустимых пределах.
Наталья)), мне это не подходит, но версия интересная, спасибо :)
В личке лучше, да.
