Рекомендации по питанию от Джеки для желающих похудеть
Данный текст появился в качестве одного подробного ответа на много вопросов, которые я получаю в ССС, связанных с моим видением здорового питания. Так как сообщения тут больше 5 дней не хранятся, и копипаста делу не помогает, выставляю рекомендации сюда.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Эти рекомендации вполне пригодны для людей, не имеющих критических проблем со здоровьем. Во всяком случае, пользуйтесь этими рекомендациями, трезво оценивая свое состояние. Я публикую свое личное мнение, которое считаю разумным и обоснованным, но за посторонних я ответственности нести не могу.
Многие голодают и плохо себя чувствуют. При этом существует медицинский факт - от добровольного голода смерть (реальная) может наступить намного быстрее, чем вы достигнете своего "идеала", а "красивой и желанной" посмертно стать не получится. При "срыве" с голодной диеты организм наберет еще больше килограммов, чем он имел до голода.
Еще один медицинский факт - фруктово-овощная диета до добра не доводит, так как там почти нет полезных жиров, вкусных белков и добрых витаминов. Плюс - очень и очень низкая калорийность таких продуктов.
Первое - нельзя худеть сильнее, чем на 2-2, 5 кг в месяц. Почему? Потому что жир в человеческом теле - это "неприкосновенный запас" воды и энергии. К слову, энергоемкость у подкожного жира - больше, чем энергоемкость динамита. В плане голодухи - организм съедает свой запас просто чтобы выжить, но запоминает свои тяготы и невзгоды, а в момент изобилия старается восполнить запасы и набрать побольше, чтобы в следующую голодуху ему было полегче. Так люди и набирают вес. Худеющему человеку надо убедить свой организм в том, что он не будет голодать и испытывать жажду - тогда организм сам начнет избавляться от ненужного ему теперь жирка. Исходя из этого, получается второй пункт.
Второе - кушать необходимо. Как это делать? По многу раз в день, порциями, которые в идеале помещаются в горсточку ладошки. Это заставит желудок со временем уменьшиться в размерах и одновременно слегка подстегнет обмен веществ. При этом надо считать калории - на каждой упаковке продуктов их пишут. В сутки надо употреблять около 1400-1600 ккал. Под абсолютным запретом оказывается все жареное, соленое и жирное, свинину можно употреблять с осторожностью, идеальное мясо - курица (грудки и филе). Алкоголь, естественно, тоже лучше исключить. При этом не надо понимать "соленое" как любую крупинку соли - несколько щепоток соли на тазик салата - это хорошо и вкусно, а вот про чипсы и соленые крекеры лучше забыть.
Кстати, главная еда - это завтрак. За завтрак нужно получить энергии на весь день вперед, а значит, употреблять углеводы. Самый лучший завтрак - это каша: манная, овсяная, гречневая - да любая, а с бутербродиками завтрак получится еще плотнее. Вообще на завтрак можно есть все, что угодно - все равно за день все "сгорит", но завтракать - НУЖНО! Если "не лезет" - запихивать. Если нет времени с утра приготовить - купите мультиварку с таймером. Чем ближе к вечеру - тем меньше в пище должно быть углеводов. Идеальный ужин - обезжиренный творог, он даст достаточно белка мышцам и минимум углеводов организму. После такого ужина позавтракать захочется любому.
И третий пункт - надо пить. Пить по 2, 5 литра воды (чая, минералки, молока, но НЕ соков и НЕ газировки!) в сутки. Этим мы убедим свой организм в том, что перебои с водой не ожидаются - он начнет избавляться и от своей лишней воды. Отдельно объясняю про газировку: в ней дикое количество сахара, а значит - очень много калорий в небольшом количестве воды.
Тут описан один из способов комфортно и НЕ БЫСТРО похудеть, не подвергая опасности здоровье. Пожалуйста, будьте реалистами - все мы млекопитающие, мы набираем жирок летом и осенью, чтобы пережить зиму - такова наша животная природа. Также, пожалуйста, не забывайте про прием витаминов.
Ваш Джеки XXL
P. S.: Процессу похудения могут также помочь некоторые аптечные препараты - расскажу о них попозже, если будет интерес.
Было изменено: 18:26 01/07/2013.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ. Эти рекомендации вполне пригодны для людей, не имеющих критических проблем со здоровьем. Во всяком случае, пользуйтесь этими рекомендациями, трезво оценивая свое состояние. Я публикую свое личное мнение, которое считаю разумным и обоснованным, но за посторонних я ответственности нести не могу.
Многие голодают и плохо себя чувствуют. При этом существует медицинский факт - от добровольного голода смерть (реальная) может наступить намного быстрее, чем вы достигнете своего "идеала", а "красивой и желанной" посмертно стать не получится. При "срыве" с голодной диеты организм наберет еще больше килограммов, чем он имел до голода.
Еще один медицинский факт - фруктово-овощная диета до добра не доводит, так как там почти нет полезных жиров, вкусных белков и добрых витаминов. Плюс - очень и очень низкая калорийность таких продуктов.
Первое - нельзя худеть сильнее, чем на 2-2, 5 кг в месяц. Почему? Потому что жир в человеческом теле - это "неприкосновенный запас" воды и энергии. К слову, энергоемкость у подкожного жира - больше, чем энергоемкость динамита. В плане голодухи - организм съедает свой запас просто чтобы выжить, но запоминает свои тяготы и невзгоды, а в момент изобилия старается восполнить запасы и набрать побольше, чтобы в следующую голодуху ему было полегче. Так люди и набирают вес. Худеющему человеку надо убедить свой организм в том, что он не будет голодать и испытывать жажду - тогда организм сам начнет избавляться от ненужного ему теперь жирка. Исходя из этого, получается второй пункт.
Второе - кушать необходимо. Как это делать? По многу раз в день, порциями, которые в идеале помещаются в горсточку ладошки. Это заставит желудок со временем уменьшиться в размерах и одновременно слегка подстегнет обмен веществ. При этом надо считать калории - на каждой упаковке продуктов их пишут. В сутки надо употреблять около 1400-1600 ккал. Под абсолютным запретом оказывается все жареное, соленое и жирное, свинину можно употреблять с осторожностью, идеальное мясо - курица (грудки и филе). Алкоголь, естественно, тоже лучше исключить. При этом не надо понимать "соленое" как любую крупинку соли - несколько щепоток соли на тазик салата - это хорошо и вкусно, а вот про чипсы и соленые крекеры лучше забыть.
Кстати, главная еда - это завтрак. За завтрак нужно получить энергии на весь день вперед, а значит, употреблять углеводы. Самый лучший завтрак - это каша: манная, овсяная, гречневая - да любая, а с бутербродиками завтрак получится еще плотнее. Вообще на завтрак можно есть все, что угодно - все равно за день все "сгорит", но завтракать - НУЖНО! Если "не лезет" - запихивать. Если нет времени с утра приготовить - купите мультиварку с таймером. Чем ближе к вечеру - тем меньше в пище должно быть углеводов. Идеальный ужин - обезжиренный творог, он даст достаточно белка мышцам и минимум углеводов организму. После такого ужина позавтракать захочется любому.
И третий пункт - надо пить. Пить по 2, 5 литра воды (чая, минералки, молока, но НЕ соков и НЕ газировки!) в сутки. Этим мы убедим свой организм в том, что перебои с водой не ожидаются - он начнет избавляться и от своей лишней воды. Отдельно объясняю про газировку: в ней дикое количество сахара, а значит - очень много калорий в небольшом количестве воды.
Тут описан один из способов комфортно и НЕ БЫСТРО похудеть, не подвергая опасности здоровье. Пожалуйста, будьте реалистами - все мы млекопитающие, мы набираем жирок летом и осенью, чтобы пережить зиму - такова наша животная природа. Также, пожалуйста, не забывайте про прием витаминов.
Ваш Джеки XXL
P. S.: Процессу похудения могут также помочь некоторые аптечные препараты - расскажу о них попозже, если будет интерес.
Было изменено: 18:26 01/07/2013.
