В выходные надо один день доспать (доваляться) до тех пор, пока не надоест и не захочется встать. На следующий день то же самое. Надо физически себя нагружать и ложиться спать по требованию тела - тогда режим придёт в норму и самочувствие изменится.
Предполагаю, что муж и двое детей самостоятельны: умеют приготовить себе завтрак, помыть за собой посуду, вытереть её (как в ресторане) и положить на место.