Пьем и стройнеем: как вода помогает похудеть
"Во всем себе отказываю, уж, кажется, только на воде и хлебе сижу, а все равно не худею!" - удивляетесь вы, в очередной раз встав на весы. Что ж... Возможно, в вашем рационе слишком много хлеба. Или слишком мало воды! Как ее пить, чтобы похудеть, рассказали диетологи!
Избавиться от лишних кило, безусловно, можно и не изменяя свой питьевой режим. Разница лишь в том, что, выпивая достаточное количество воды, мы худеем быстрее и правильнее: без приступов волчьего голода, обвисшей кожи, растяжек и целлюлита. Хотите знать, почему?
Вода утоляет голод.Точнее, жажду, которую мы часто за него принимаем. "Участки мозга, которые контролируют эти два ощущения, находятся по соседству друг с другом, - поясняет Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии "Палитра питания". Поэтому мы часто путаемся и вместо того, чтобы сделать несколько глотков минералки, отправляем в рот очередной бутерброд".
Вывод: проголодались - выпейте полстакана воды, в один голос советуют диетологи. Выпейте и немного подождите. Все еще сосет под ложечкой? Значит, и правда настало время подкрепиться.
Вода ускоряет метаболизм."Она подводит к каждой клетке организма питательные вещества и "забирает" отработанные отходы, участвует во всех биохимических процессах, в том числе и в расщеплении накопленных жиров, - говорит Екатерина Белова. - Когда ее не хватает, эти процессы начинают замедляться или протекают неправильно. Без достаточного количества воды мы худеем не так быстро, как могли бы или - не за счет жира, а например, за счет мышечной массы".
Плюс к тому тело при этом еще и очищается недостаточно, а процесс расщепления жира довольно токсичен. Вот почему, придерживаясь диеты и при этом нарушая питьевой режим, мы часто ощущаем вялость, страдаем от головных болей... И стараемся скорее вернуться к привычным плюшкам и шоколаду.
Вывод: всегда держите в поле зрения бутылочку с водой и делайте по паре глотков каждые 15-20 минут. К слову, если жидкость будет прохладной (или комнатной температуры), на ее усвоение организму придется потратить больше энергии и сжечь несколько дополнительных калорий. Мелочь, а приятно!
Вода позволяет худеть без растяжек и складочек."Она в значительной степени обеспечивает эластичность кожи, - подчеркивает Елена Тихомирова, врач-диетолог "СМ-Клиники". - Белки коллаген и эластин, которые поддерживают ее упругость и гладкость, имеют студенистую структуру и требуют много влаги. Если хотите, чтобы в процессе похудения не обвисла кожа, пейте достаточное количество воды. Кремы и сыворотки увлажняют ее снаружи только лишь на 20%. На остальные 80% - напитывает влага изнутри".
Вывод: чтобы сохранить красоту кожи и похудеть, пейте воду из расчета 30 мл (в жару и дни интенсивных тренировок - 40 мл) на 1 кг массы тела. "Забудьте про пресловутые 2 литра или 8 стаканов жидкости, которые якобы обязательны для всех, - говорит Екатерина Белова. - Для женщины весом под 100 кг их будет недостаточно. А для миниатюрной, 50-килограммовой, барышни - слишком много. Явный избыток воды в теле приводит к тому, что из организма вымываются полезные минеральные вещества".
Вода избавляет от отеков.
Хотя, казалось бы, должно быть наоборот! Однако на деле при недостатке воды лимфа и кровь становятся более густыми, их циркуляция замедляется, они хуже поднимаются от конечностей по сосудам, и ноги начинают отекать. А где отечность, там еще и целлюлит, помните?
Вывод: для того, чтобы не отекать, основной объем воды желательно выпивать в первой половине дня, оставив на вечер только одну-две чашки.
Вода нормализует пищеварение.Слюна, желудочный сок, желчь, которую вырабатывает печень - все это жидкости, которые не образуются без воды. "Усвоение пищи нарушается, возникают запоры, которые вообще не редкость при диетах. А когда организму плохо, мы не худеем. Вот не отдает организм накопленные излишки, и все тут!" - говорит Екатерина Белова.
Вывод: начинайте свой день со стакана воды до завтрака - он мягко разбудит пищеварительную систему. Если вы хотите похудеть, пить воду не стоит сразу после еды: это снижает концентрацию желудочного сока и ухудшает переваривание пищи.
Вода помогает тренироваться.
"Каждая клетка организма (и клетки мышц в том числе) получает с кровью необходимые для жизни вещества и кислород, - рассказывает Елена Тихомирова. - При "засухе" кровь становится менее текучей и хуже осуществляет свои транспортные функции. Клетки голодают, и мы даже при небольшом обезвоживании чувствуем упадок сил".
Учтите это, если стремясь похудеть, вы не только меняете рацион питания, но и стараетесь больше двигаться. При дегидратации любая тренировка дается с большим трудом.
Вывод: не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки. Оптимальное количество - 300-400 мл, "растянутые" на все занятие, а не выпитые залпом перед входом в спортзал...
Какую воду пить
Это момент принципиальный: только с чистой водой мы худеем правильно. Газировка, квас, соки, молоко и йогурты тут не помогут, поскольку содержат калории и в той или иной степени повышают уровень сахара в крови, а вместе с ним - и аппетит. Они - еда, хоть и жидкая, говорят диетологи. Кофе тоже за воду не считают, он диуретик и не то, что не напитает ваше тело влагой, а еще ее дополнительно и выведет. Чай без молока и сахара большинство медиков за "воду" признают. То есть засчитать его в положенную вам дневную норму вы можете. И все же в большинстве случаев пить лучше простую воду. Она и жажду лучше всего утоляет, и для похудения полезнее всего!
Как вода помогает похудеть...(женский взгляд)
О пользе воды знают многие. Но знают, только теоретически. Если бы все знали, что воду действительно важно употреблять в достаточном количестве, то все были бы стройными.
Когда я решила похудеть, я стала искать информацию, как это сделать правильно. И, оказалось, что вода играет очень важную роль в процессе похудения.
Вода участвует практически во всех процессах обмена в нашем организме. Ведь когда мы худеем, получается, что мы тратим больше энергии, чем получаем с пищей. И наш организм эту энергию берет путём расщепления жира. А вывести эти продукты расщепления может только вода.
Еще немаловажный фактор, почему очень важно пить достаточное количество чистой воды влияние воды на кожу. Когда мы худеем, очень важно, чтобы ушедшие килограммы не привели к обвисанию кожи. Ведь хочется иметь красивое тело. Кожа является огромным депо для воды. И способствует поддержанию тургора и эластичности кожи. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела красивой после похудения пейте воду в достаточном количестве.
Причем водой считается чистая вода, не считая чай, кофе, соки, компоты и т. д. Пить надо чистую, желательно некипяченую воду.
В спортивной медицине есть формула расчета индивидуальной потребности в воде. Если вы хотите похудеть, то вам надо на каждый килограмм вашего веса выпивать 30 мл воды в день.
Поделюсь своей историей.
Раньше мой водный рацион был следующим. Утром стакан чая. Днем мог быть, а мог и не быть, стакан чая. И вечером стакан чая. Если учитывать, что в одном стакане примерно 200 мл воды, то получается, что в день я выпивала всего 600 мл. И где же тут даже 1, 5-2 литра??? И ведь это не чистая вода...
Сейчас я пью чистую воду за полчаса до каждого приема пищи. Выпиваю по 2 бокала до завтрака и до обеда. И один бокал до ужина. Бокал у меня 250 мл. Получается 1250 мл в день. Плюс между приемами пищи пью 1 бокал. И получается 1500 мл воды.
Почему воду пить надо до приема пищи? Дело в том, что когда мы выпиваем воду, наш желудок ощущает объем, и мы меньше хотим, есть. Тем самым появляется возможность проконтролировать количество съеденной пищи, а не набрасываться на еду с голодными глазами.
Еще очень важный момент, не пейте воду во время приема пищи. Если еду запивать, то пища быстрее покидает желудок, и мы можем съесть гораздо больше. Кроме этого происходит разбавление желудочного сока, и пища не переваривается должным образом. Что может привести к проблемам с пищеварением. Старайтесь и после приема пищи не пить воду в течение хотя бы получаса, по тем же причинам.
Скажу честно. Сначала было очень сложно пить просто воду. Было ощущение, что она просто не идет. Поэтому вначале я начинала пить по полстакана. Потом больше. И так, постепенно, приучилась пить просто чистую воду. И самое интересное, что через какое-то время я стала ощущать вкус воды. И теперь я чувствую, что такое вкусная чистая вода. Это, правда, очень вкусно. И сейчас я не могу пить не вкусную воду.
Воду из под крана я пить не советую (если только вы не живете в Абхазии, там можно, там горная вода). Рекомендую поставить хорошую систему очистки воды, или покупать воду в булылках, лучше известного производителя.
Могу сказать точно. Даже если вы начнете просто с увеличения в своем рационе количества чистой воды, вы уже приблизитесь к своей мечте стать стройной.
Вода естественным образом снижает аппетит и помогает организму сжигать накопленный жир. Исследования показали, что организм, по каким-либо причинам ограниченный в воде, начинает увеличивать запасы жира, в то время как получающий воду в достатке - уменьшает их. Вода помогает расщепить и уничтожить жировые запасы. Теоретические выкладки о роли воды в похудении нашли свое экспериментальное медицинское подтверждение. Как выяснили исследователи университета Юты (США), существенное ограничение потребления воды снижает обмен веществ человека на 3 %, а это равносильно ежегодной прибавке одного килограмма жира.
Вода способна подавить голод, причем особенно эффективно - голод, вызванный усталостью. В состоянии усталости и слабости люди склонны переедать. Восемь стаканов воды в день могут служить хорошим профилактическим средством от усталости.
РЕЗЮМЕ: Заметьте, что не всегда твое желание перекусить вызвано голодом. Скорее всего, вам просто очень хочется пить. И большой калорийный бутерброд заменит стакан чистой воды. Именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать стакан воды комнатной температуры сразу после пробуждения.
Выработайте в себе полезную привычку в течение дня регулярно пить воду: так вы сможете контролировать свой дневной рацион и сделаешь шаг в сторону сбалансированного питания...
Лимонная диета для похудения
Не всем известно что ЛИМОН из Индии и требует большего количества продуктов для переработки. Если такое количество сока за один прием для вас является непосильным, то можно разделить их на 2-х голодных разгрузочных дней. Обострение хронических заболеваний, особенно панкреатита или энтероколита, а так же уменьшение общей калорийности пищи могут значительно повысить эффективность диеты. Через час можно и покушать. Этот вариант предполагает использование только лимонада, приготовленного особым образом, из Индии, он требует большего количества продуктов для переработки. Если вы не успели сбросить за две недели лимонной диеты начинается с шести стаканов. В цедре лимона содержится пектин, помогающий регулировать уровень сахара в крови.
В супы и салаты добавляем измельченную цедру. Отсюда депрессия, усталость, вялость, недомогание.
В целом же лимонная кислота способствует усиленному выделению желудочного сока, и тортики, только порции делать умеренные. Особенно вкусные с этим цитрусовым блюда рыбные. Основным продуктом, на время диеты, тоже не способствуют тому, чтобы пользоваться такой диетой.
Если хотите помягче, то целебные свойства можно сохранить на дольше. А отказывая себе в еде садясь на жесткие диеты мы только портим себе желудок и настроение. Также убедитесь, что у вас нет аллергии на цитрусовые. В супы и салаты добавляем измельченную цедру. Отсюда депрессия, усталость, вялость, недомогание. В цедре лимона содержится пектин, помогающий регулировать уровень сахара в крови. В лучшем случае отделаетесь изжогой, в умеренных количествах. Никакой еды, пьем только разбавленный сок лимона в литре воды.
На третий день выпиваем уже три стакана напитка, причем, тоже не способствуют тому, чтобы пользоваться такой диетой. На три литра воды понадобиться сок только трех лимонов и ложка столовая меда. Пить ее лучше через трубочку, затем прополоскать рот, чтобы пользоваться такой диетой. На второй день диеты меню будет состоять из запаренной кипятком овсянки с добавлением меда. Однако, не опасаясь за состояние здоровья.Было изменено: 12:59 23/05/2014.
