3 раза в неделю силовые тренировки с тренером, три раза в неделю - кардиотренировки. Помимо этого ежедневные 45 минут в бассейне активное плавание плюс пилатес. контроль питания очень жесткий (не отказ от питания, а полный контроль времени приема пищи, ее количества и качества). и так три недели пока. результат уже очевидный. ранее я не занималась спортом регулярно. никаких проблем не вижу, буду продолжать, пока тело не станет идеальным в моем понимании (речь не только о объемах, но и о гибкости и т. д.). думаю, так жестко по занятиям - еще месяц-полтора при нынешней скорости укрепления мышц, далее поддерживающий режим. ни одной сигареты в течение месяца, так и не было срывов пока.
сообщаю данную информацию, чтобы:
1) люди, которые ждут, чтобы их полюбили такими, какие они есть при том, что они очевидные деграданты (в отношении мужиков речь не о теле скорее) и знают это - искали пару в другом месте;
2) минимизировать пропихоны компромиссов, я достаточно много делаю по улучшению внешности и развитию внутреннего мира, чтобы со спокойной совестью не привечать маргиналов.
Мнение не следящих за собой женщин с БВМ и утиной жопой меня не интересует.
бвм - богатый внутренний мир. может, и буду одна, может, и не буду. красивой и правильной в любом случае поприятнее плавать, чем некрасивой и неправильной. мне приятнее, по крайней мере. у нас с дитем все очень хорошо, он здоровый мужик, а плавать можно и с 7 до 8 утра, пока все спят, между прочим)))
так нельзя. Натренировать тело так невозможно, это приведет иключительно к истощению организма. перерывы между силовыми долдны быть как минимум пара дней. Полные перерывы, без кардио, только отдых.
мой тренер, очень классный и знающий свое дело мужичок, говорит, что кардио в перерывах можно, но чтобы не с надрывом, а лишь немного выходя за рамки комфорта. а дикая кардио, с ревом на весь зал (мужики шарахаются))) - один раз в неделю, но это реально жесткая.
ну смотрите. у меня нет никаких сверхзадач, мне не участвовать в соревнованиях и у меня нигде не тикает. я просто наблюдаю за происходящим. на данный момент нет проблем, нет усталости, нежелания идти на тренеровку, упадка сил, немотивированной агрессии и т. д. я получаю большое удовольствие от занятий. почему не продолжать в том же темпе. если что-то начнет напрягать, ритм будет скорректирован.
Я занимаюсь 5 месяцев, раз в неделю в меня появился лишний объем скажем на ногах, ладно если бы там был жир и он превратился в мышцы но там ничего не было)) не факт что стало лучше, если брошу все расстается за месяц можно было не напрягаться, правда я не хочу бросать мне нравится немного двигательной активности, я бы все еще плавала, но у меня иногда начали болеть уши и какой то зуб я тоже лечила.)) Так что заниматься здоровьем выходит боком)) но так то клево и встречаться ни с кем не хочется, мне бассейн секс заменяет на 99, 9%
я сужу по дневникам и комментах: вашему и Бути; поэтому и сделала такое предположение... В дневниках и комментах Бутя выглядит, ну скажем, гораздо более сексуально активной, чем вы ))
а, ну да. я не читала дневник и комменты бути, но наверняка так и есть. только дело не в количестве же половых актов, а в процентном соотношении замены. допустим, буте нужно 100 актов ы единицу времени, а она имеет 0, 1 акт, а остальное - бассейн. мне, по вашему мнению, нужен 0, 1 акт в ту же единицу времени, а я бы решила иметь 0, 001 акт, а остальное - бассейн. ну и что - в том и другом случае налицо была бы замена большей части от требуемого секса бассейном. мне это и кажется странным, что такая замена в таком процентном соотношении - да и вообще подобная замена в любом соотношении - возможна.
да, я занудна, что и демонстрирую открыто, на этот товар тоже может найтись купец)))
здесь была представлена методика подготовки морского пехотинца. надо добавить немного тактики, увеличить огневую подготовку, ну и конечно отшлифовать англиискии и через 6 месяцев матрос будет готов к высадке в любую страну мира с любым заданием. слава вмф!
"три силовых многоя начинающего", - три силовые тренировки в неделю - идеальная частота в любом случае. Главное - в случае установки на рост мышечной массы вести дневник и увеличивать массу снарядов постепенно. Но, по-моему, женщине лучше не растить мышцы до уровня качка - теряется женственность. Лучше установить предел по массе снаряда и после его достижения лишь поддерживать тонус тренировками с данной массой.
Что касается плавания, то после выхода на определённый уровень, когда плавание становится стандартной нагрузкой, ежедневное плавание переходит из разряда анаэробной нагрузки в аэробную. В отношении баланса аэробности и анаэробности, общего поддержания хорошего состояния тела, плавание идеально.
бутя,
секс незаменим в физиологическом и психологическом плане. Да и в плане размножения тоже :))).
Занятия раз в неделю считаются нерегулярными. Это даже не занятия, а издевательство (шок) над организмом. Некая амплитуда допустима, но всё-таки желательно нагружать себя равномерно.
капитан звездолета,
а в жизни и нужно быть морским пехотинцем. Si vis pacem, para bellum.
про спортивное питание. Только особо умных спешу сразу предостеречь от дебильных постов, что спортпит - это априори анаболики и очень. очень. очень вредно...
Тп советую незаменимые аминокислоты не забывать принимать... и утречком льняного масла столовую ложку натощак...
вот что пью я:
- утром и вечером витамины для женщин при повышенных физнагрузках (из магазина спортпита);
- утром или днем (как получится) в перерыве между приемами пищи - стакан - минеральной воды Донат (оч высокая степень минерализации);
- непосредственно после силовой тренировки - белок изолят (коктейль).
Вроде этого достаточно?
Начали хрустеть суставы, кстати, сильно. Надо что-то поделать.
