Шесть типов границ
Границы необходимы всем. Они обеспечивают безопасность, стоят на страже наших интересов и помогают достичь цели. А еще - они укрепляют отношения, потому что создают четкие ожидания и взаимную ответственность партнеров.
Как понять, какие границы вам необходимы
Перечислите области жизни, где вы испытываете самые большие проблемы. Вы постоянно чувствуете себя усталым и измотанным, потому что не умеете говорить "нет"? Каждая из этих проблем указывает на слабость границ в отношениях.
# Физические границы
Они защищают ваше личное пространство, право на удовлетворение физических потребностей и неприкосновенность частной жизни. Физические границы объясняют знакомым и незнакомцам, как близко к вам можно подойти, какие виды прикосновений для вас нормальны, а какие нет, сколько вам требуется уединения и как вести себя в вашем личном пространстве.
Если гость сядет к вам слишком близко, вы можете отодвинуться и попросить: "Мне нужно немного больше личного пространства".
# Сексуальные границы
Они защищают ваше право заниматься сексом по доброй воле, говорить о том, что вам нравится и не нравится в постели, и насколько важна для вас верность партнера. Эти границы определяют, какого рода сексуальные действия вам нравятся, как часто, когда, где и с кем.
Например, вы можете сказать: "Я бы хотела, чтобы меня трогали вот так".
# Эмоциональные границы
Эти границы защищают ваше право иметь собственные чувства и мысли, не отрицая и не обесценивая их. Эмоциональные границы показывают, что вы отвечаете лишь за собственные чувства, а не за чужие переживания. Они помогают уважать эмоции друг друга и не делиться откровенной информацией.
Вы можете остановить человека словами: "Мне неудобно это обсуждать". Или сказать партнеру: "Я чувствую себя беспомощным (ой) и растерянным (ой), когда ты делаешь мне замечания на глазах у других людей. Я бы хотел (а), чтобы ты прекратил (а) унижать меня".
# Финансовые и материальные границы
Они защищают ваши финансовые ресурсы и имущество, право тратить деньги по своему выбору, давать (или не давать) в долг и получать заранее оговоренную плату за свой труд.
Вы можете заявить коллегам: "Я экономлю, поэтому буду приносить обед из дома и не пойду в кафе". Или сказать приятелю: "Пожалуйста, не бери мою машину без спроса".
# Временные границы
Эти границы определяют, как вы проводите свое время, защищая вас от перегрузки. Благодаря им вы не делаете то, чего не хотите делать, а окружающие не получают возможности тратить ваше время впустую.
Вы говорите клиенту или начальнику на работе: "Я оставляю нерабочее время на свои личные задачи. На ваше письмо я отвечу утром" или сообщаете родственнице: "У меня нет времени отвезти тебя в аэропорт. Я закажу тебе такси".
# "Санкционные" границы
Это ответные меры, которые вы применяете к нарушителям требований. В первую очередь они касаются вопросов здоровья и безопасности. Вы можете сказать свекрови: "Если вы не установите ограждения вокруг бассейна на участке, я не смогу приводить к вам детей" или партнеру: "Предательство - это серьезный удар для меня, поэтому я не буду продолжать отношения, если ты мне изменишь".
Мы все нуждаемся в "санкционных" границах, но будьте осторожны, устанавливая ограничения на каждом шагу. Чтобы запрет приобрел значимость, вы должны быть готовы следовать ему до конца. Это бессмысленно - устанавливать жесткие требования, которые можно самим же и нарушать.
(С) Лилия Морозова, психолог.
Было изменено: 14:57 31/08/2020.
Как понять, какие границы вам необходимы
Перечислите области жизни, где вы испытываете самые большие проблемы. Вы постоянно чувствуете себя усталым и измотанным, потому что не умеете говорить "нет"? Каждая из этих проблем указывает на слабость границ в отношениях.
# Физические границы
Они защищают ваше личное пространство, право на удовлетворение физических потребностей и неприкосновенность частной жизни. Физические границы объясняют знакомым и незнакомцам, как близко к вам можно подойти, какие виды прикосновений для вас нормальны, а какие нет, сколько вам требуется уединения и как вести себя в вашем личном пространстве.
Если гость сядет к вам слишком близко, вы можете отодвинуться и попросить: "Мне нужно немного больше личного пространства".
# Сексуальные границы
Они защищают ваше право заниматься сексом по доброй воле, говорить о том, что вам нравится и не нравится в постели, и насколько важна для вас верность партнера. Эти границы определяют, какого рода сексуальные действия вам нравятся, как часто, когда, где и с кем.
Например, вы можете сказать: "Я бы хотела, чтобы меня трогали вот так".
# Эмоциональные границы
Эти границы защищают ваше право иметь собственные чувства и мысли, не отрицая и не обесценивая их. Эмоциональные границы показывают, что вы отвечаете лишь за собственные чувства, а не за чужие переживания. Они помогают уважать эмоции друг друга и не делиться откровенной информацией.
Вы можете остановить человека словами: "Мне неудобно это обсуждать". Или сказать партнеру: "Я чувствую себя беспомощным (ой) и растерянным (ой), когда ты делаешь мне замечания на глазах у других людей. Я бы хотел (а), чтобы ты прекратил (а) унижать меня".
# Финансовые и материальные границы
Они защищают ваши финансовые ресурсы и имущество, право тратить деньги по своему выбору, давать (или не давать) в долг и получать заранее оговоренную плату за свой труд.
Вы можете заявить коллегам: "Я экономлю, поэтому буду приносить обед из дома и не пойду в кафе". Или сказать приятелю: "Пожалуйста, не бери мою машину без спроса".
# Временные границы
Эти границы определяют, как вы проводите свое время, защищая вас от перегрузки. Благодаря им вы не делаете то, чего не хотите делать, а окружающие не получают возможности тратить ваше время впустую.
Вы говорите клиенту или начальнику на работе: "Я оставляю нерабочее время на свои личные задачи. На ваше письмо я отвечу утром" или сообщаете родственнице: "У меня нет времени отвезти тебя в аэропорт. Я закажу тебе такси".
# "Санкционные" границы
Это ответные меры, которые вы применяете к нарушителям требований. В первую очередь они касаются вопросов здоровья и безопасности. Вы можете сказать свекрови: "Если вы не установите ограждения вокруг бассейна на участке, я не смогу приводить к вам детей" или партнеру: "Предательство - это серьезный удар для меня, поэтому я не буду продолжать отношения, если ты мне изменишь".
Мы все нуждаемся в "санкционных" границах, но будьте осторожны, устанавливая ограничения на каждом шагу. Чтобы запрет приобрел значимость, вы должны быть готовы следовать ему до конца. Это бессмысленно - устанавливать жесткие требования, которые можно самим же и нарушать.
(С) Лилия Морозова, психолог.
Было изменено: 14:57 31/08/2020.
