МейБлог: О себе: материально озадачена, сексуально обеспечена

Хозяйка дневника: Клинически счастлива offline

Дата создания поста: 6 марта, 20:38

Про сон... мне бы дверь для котиков, на самовыгул... да

и сам выгул бы...(я бы тоже по длинному балкону выгуливалась перед сном...)

Как улучшить сон: методы, одобренные наукой

Температурный дауншифтинг
Примите теплую ванну за час до сна. При остывании тела мозг получает сигнал ко сну (предполагаемый физиологический сигнал).

Правило 10-3-2-1-0

- за 10 часов до сна: никакого кофеина.
- за 3 часа: последний прием пищи.
- за 2 часа: отказ от работы.
- за 1 час: выключить гаджеты.

0 мл - это идеальное количество алкоголя (он нарушает REM-фазу).

Ароматерапия лавандойЗапах лаванды снижает тревожность и ускоряет засыпание на 20% (данные одного из ун-тов США)

Сон и гении: Эйнштейн, Тесла и Да Винчи

Альберт Эйнштейн спал по 10 часов, считая сон главным источником идей.
Никола Тесла практиковал полифазный сон - дремал по 20 минут каждые 4 часа.
Леонардо да Винчи использовал "уберман-режим" - 15 минут сна каждые 4 часа.

(цит, кроме мысли про котиков и балкончик... метров на 15)

Было изменено: 20:40 06/03/2025.

Комментарии:

7 Мар, 09:13Alba rosea offline

111111111

С кофеином и пищей я солидарна; можно и за четыре часа до сна поужинать легко, и сон будет лучше.

А вот это -

- за 2 часа: отказ от работы.
- за 1 час: выключить гаджеты.

- лично мне не совсем понятно: даже если я не сижу в настоящий момент над рабочими документами, что мне помешает думать о работе хоть за пять минут до того, как заснуть, хоть во сне? ко мне во сне приходили, бывало, рабочие идеи, а когда я была школьницей, во сне пришло решение задачи; я проснулась, схватила карандаш и блокнот, записала формулу - а утром, уже проснувшись, решила ее до конца.

- Обычно я читаю перед сном - полчаса, час - фикшн, нон-фикшн; случается, и засыпаю прямо за ноутом или планшетом с очками на носу ))) Просто прилипаю головой к подушке часов в 22 00 - 23 00 - и засыпаю без задних ног. Что мне точно не мешает, так это гаджеты.

7 Мар, 10:27Клинически счастлива offline

да, я тоже против одинаковых ПРОПИСЕЙ:

- что есть,
- как спать = для всех...

*
а решение задач во сне - это моя мама. я всю жизнь считала себя бездарной, потому что у меня не было вот этой здоровой злости "А я решу ее, все равно решу!" -
если у меня что-то не выходит в первый час "битья над проблемой" - я просто выбрасываю это из- головы

а моя мама - решала. ЗА МЕНЯ, утром говорила: записывай, я ее решила.
И это - с утра, часов в 6-7, когда она всегда была совой, не умела соображать по утрам - а ей надо было на работу далеко ехать...

7 Мар, 10:30Клинически счастлива offline

вот утро. я сплю не менее 6 часов ночью.

засыпаю быстро, без всяких снотворных
Встаю утром довольно легко
но
проходит 7-8 часов, как встала... и я дико хочу спать
а вот сейчас - прошло всего 4 часа как я встала. и я дико хочу спать

я поняла: мне нужно не 7, не 10 часов сна в сутки.
Мне нужно 12. в Юности еще можно было удовлетвориться 10-ю.
Счас уже 12 или 14.

Извините, но прежде чем оставить комментарий, следует ввести логин и пароль!

(кнопку "ВХОД" в правом верхнем углу страницы хорошо видно? :)