Простые но очень эффективные упражнения :)
подожми пальцы на руках (не в кулак сожми, а как кошка когти втягивает ( в районе второй фаланги и хорошо так, с усилием, упруго)) и держи свое внимание в них, так можно ходить. А в спокойном состоянии можно сконцентрировать свое внимание в области дань- тянь (примерно три пальца ниже пупка) И совсем полезным будет такое упражнение из тай- чи. Называется "стояние столбом", ("дерево", "столб"). Упражнение желательно выполнять стоя лицом на юг. Исходное положение ноги вместе, руки по швам, позвоночник ровный, прямой, не напряженный. Потом пятку левой ноги отрываем от пола и отставляем левую ногу в левую сторону (сначала на носок, потом на всю ступню) ступни чуть шире плеч ( не надо недооценивать ширину ваших плеч! 
) ступни параллельны друг- другу, теперь беремся всеми пальцами ног за пол (но не судорожно вцепляемся, а так, слегка придержваемся в треть- четверть силы). И после этого сгибаем колени, сначала не очень сильно, так чтобы смогли выстоять хотя бы пять минут (по мере тренированности можно будет "садиться" все глубже (чем ниже- тем полезнее)) вес равномерно на обоих ногах не заваливайтесь ни вперед ни назад (корпус можно чуть подать вперед) как будто вы "подвешены" за макушку. "Сели" и плавно поднимаем руки перед собой. Кисти рук развернуты к себе, держите их так, как будто бережно держите в каждой руке по пиале, чтобы не расплескать, кисти рук разведены на расстояние чуть шире головы, но уже плеч, локти смотрят вниз, кисти на уровне груди. Следим за плечами, сегодня у большинства людей плечи подняты " к ушам", по этому конторлируем плечи и сознательно тянем их вниз. Губы и зубы спокойно сомкнуты, язык без усилия прижат к верхнему нёбу )показательно, что если упражнение делать совсем правильно, то на я зыке будет ощущение, как будто приложил язык к батарейке), дышим произвольно. ГЛАЗА НЕ ЗАКРЫВАЕМ! ЭТО ВАЖНО. Держим глаза спокойно открытыми. Взгляд расфокусирован на 180 градусов, смотрим одновременно на все и ни на что, слух направлен назад, слушем сзади на 180 градусов. Все внимание направляем в даньтянь (примерно три пальца ниже пупка). В процессе выполнения упражнения могут начать уставать и дрожать руки (значит надо опустить плечи), уставать ноги, может бурчать в животе и т. д. Продолжаем делать. Если все делаете правильно, то сначала почувствуете тепло, а потом минут через 15- 20 станет очень тепло, можете даже вспотеть. Как устали, ОЧЕНЬ ПЛАВНО опускаем руки вниз, приставляем левую ногу к правой и ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО распрямляем колени. Повторяю РЕЗКО из этого упражнения НЕ ВЫХОДИТЬ! Иначе вместо пользы может быть вред. Особенно это важно если стояли долго. По завершении упражнения лучше пол часика не "зазаемляться" (не касаться воды, массивных металлических предметов, не есть не пить, в туалет не ходить и т. п.) и побыть в покое. Упражнение это можно начинать делать начиная по времени с пяти минут и увеличивать каждую неделю на минутку, доводить можно до двух часов. Простота этого упражнения обманчива, оно мощнейшим образом заряжает организм энергией и прочищает голову. Крайне рекомендую делать его ежедневно и чем чаще, тем лучше. Его можно делать и днем и утром и на ночь. Оно работает даже если вы делаете его не совсем правильно, повторяю главное РЕГУЛЯРНОСТЬ
) ступни параллельны друг- другу, теперь беремся всеми пальцами ног за пол (но не судорожно вцепляемся, а так, слегка придержваемся в треть- четверть силы). И после этого сгибаем колени, сначала не очень сильно, так чтобы смогли выстоять хотя бы пять минут (по мере тренированности можно будет "садиться" все глубже (чем ниже- тем полезнее)) вес равномерно на обоих ногах не заваливайтесь ни вперед ни назад (корпус можно чуть подать вперед) как будто вы "подвешены" за макушку. "Сели" и плавно поднимаем руки перед собой. Кисти рук развернуты к себе, держите их так, как будто бережно держите в каждой руке по пиале, чтобы не расплескать, кисти рук разведены на расстояние чуть шире головы, но уже плеч, локти смотрят вниз, кисти на уровне груди. Следим за плечами, сегодня у большинства людей плечи подняты " к ушам", по этому конторлируем плечи и сознательно тянем их вниз. Губы и зубы спокойно сомкнуты, язык без усилия прижат к верхнему нёбу )показательно, что если упражнение делать совсем правильно, то на я зыке будет ощущение, как будто приложил язык к батарейке), дышим произвольно. ГЛАЗА НЕ ЗАКРЫВАЕМ! ЭТО ВАЖНО. Держим глаза спокойно открытыми. Взгляд расфокусирован на 180 градусов, смотрим одновременно на все и ни на что, слух направлен назад, слушем сзади на 180 градусов. Все внимание направляем в даньтянь (примерно три пальца ниже пупка). В процессе выполнения упражнения могут начать уставать и дрожать руки (значит надо опустить плечи), уставать ноги, может бурчать в животе и т. д. Продолжаем делать. Если все делаете правильно, то сначала почувствуете тепло, а потом минут через 15- 20 станет очень тепло, можете даже вспотеть. Как устали, ОЧЕНЬ ПЛАВНО опускаем руки вниз, приставляем левую ногу к правой и ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО распрямляем колени. Повторяю РЕЗКО из этого упражнения НЕ ВЫХОДИТЬ! Иначе вместо пользы может быть вред. Особенно это важно если стояли долго. По завершении упражнения лучше пол часика не "зазаемляться" (не касаться воды, массивных металлических предметов, не есть не пить, в туалет не ходить и т. п.) и побыть в покое. Упражнение это можно начинать делать начиная по времени с пяти минут и увеличивать каждую неделю на минутку, доводить можно до двух часов. Простота этого упражнения обманчива, оно мощнейшим образом заряжает организм энергией и прочищает голову. Крайне рекомендую делать его ежедневно и чем чаще, тем лучше. Его можно делать и днем и утром и на ночь. Оно работает даже если вы делаете его не совсем правильно, повторяю главное РЕГУЛЯРНОСТЬ
