В конце мая инструктор йоги из Монреаля Дана Гловака установила мировой рекорд среди женщин по выполнению планки. Ей удалось простоять на предплечьях 4 часа 20 минут, что почти на час больше предыдущего рекорда (3 часа 31 минута). Среди мужчин рекорд по-прежнему принадлежит китайскому полицейскому Мао Вейдонгу 8 часов 1 минута. Цифры поражают, но есть ли вообще смысл в продолжительном (пусть даже у большинства счет идет на секунды, а не на часы) держании планки?
Многие приверженцы фитнеса утверждают, что планка необходима для укрепления мышц кора (косые, прямая и поперечная мышцы живота и другие мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника) и рук. Кроме того, это упражнение увеличивает выносливость. Существуют фан-клубы упражнения, специализирующиеся на планке инстаграм-блогеры и так называемые челленджи (когда люди посвящают, например, 30 дней увеличению продолжительности этого упражнения с 60 секунд до 3 минут и выше).
Полезность упражнения в целом не оспаривается, хотя, вероятно, удерживать планку дольше нескольких секунд бессмысленно.
Cпециалист по вопросам позвоночника c 30-летним стажем и почетный профессор Университета Ватерлоо (Канада) Стюарт Макгилл рекомендует сосредоточиться на количестве интервалов, а не на продолжительности упражнения. Минуты стояния планки не приносят никакой пользы, если вы, конечно, не хотите поставить новый рекорд, говорит он. На его взгляд, идеальный вариант планки для обычного человека три подхода по 10 секунд.
Сам профессор Макгилл с коллегами разработал программу для улучшения здоровья спины "Большая тройка". В ее основе несколько исследований в университетской лаборатории, которая прославилась среди профессиональных спортсменов со всего мира и даже участников Олимпийских игр, которые страдали от болей в спине. Что она из себя представляет?
В "Большую тройку" входят скручивания (изолирующие упражнения на мышцы пресса), боковая планка и bird dog (упражнение, при котором человек, стоя на четвереньках, вытягивает вперед правую руку и левую ногу, после чего возвращается в исходное положение и повторяет то же самое с другой рукой и ногой).
