Сколько должен подтягиваться мужчина в разном возрасте.
17 лет: 9-14 раз
20 лет: 10-15 раз
30 лет: 5-12 раз
40 лет: 4-9 раз
60 лет: 2-6 раз
// Планка: норматив для мужчин
Время: Уровень
30 секунд: Новичок
1 минута: Средний показатель
1 мин. 30 сек. Хорошая физическая форма
2 мин. Очень хороший уровень
3 мин. Отличная подготовка
5 мин. Мастер планки.
//А любой мужчина может поднять 50кг?
Про женские нормативы что то не нашла.
Только про вес. Не более 15 кг можно.
Поднимали такое?? Я нет.
Планку держу долго, не уверена, что верно. Но и не бесполезно это точно, значит хоть что то правильно.
Классическая техника выполнения.
Расположите плечи над локтями (планка на предплечьях) или кистями (на прямых руках).
Следите, чтобы всё тело было ровным: выпрямите ноги и держите поясницу. Избегайте прогибов в пояснице, провала в лопатках и поднятия таза наверх.
Опустите взгляд вниз. Не поднимайте голову, чтобы не перегружать шейный отдел позвоночника.
Сохраняйте сильное напряжение по всему телу. Сожмите ягодицы, напрягите живот и подкручивайте таз вперёд.
Оптимальное время в планке - 30 секунд. Но главное правильность выполнения.
Самое эффективное упражнение.
При систематическом выполнении результат не заставит себя ждать: окрепнут мышцы спины и верхнего плечевого пояса, укрепятся пресс, бёдра и даже ягодицы.
Что такое- 50 кг доя мужчины?...)))
Это ерунда!!
Но! Поднять то он поднимет, а вот удержать, да еще...
Лет в 18 нас с подружкой выбрали из группы диско танцев в классические...
Это когда партнер тебя поднимает, а ты там наверху что то танцуешь... угу...
Пригласили познакомиться с партнаерами...)))
Вобщем, не сложилось, я засомневалась, что удержит)))
В его бизнес центре лифт отключили в карантин, и он еле дополз до 7го этажа. А что б наклониться и что то поднять к примеру, надо было брюки расстёгивать, ремень, молнию. Тут его и торкнуло. Похудел на 40 кг, теперь кайфует.
Люмина, привет! Иногда такие хлюпенькие мужчины, что аж страшно, неужели смогут хотя бы поднять?! Удержать однозначно неоправданный риск!
Зато в воде прикольно друг друга держать, чего то вдруг вспомнила.
