Такого веса у меня еще не было.
За последний месяц прибавила 7 кг, а за год 10 кг.
Общее число трехзначное ((
А я-то думаю, почему в последнее время всё время тянет присесть, прилечь, стало тяжелее шевелиться.
Надо принимать меры.
Правда, у меня напрочь отсутствует сила воли, но что-то надо делать.
Читала, что хорошо помогает стол номер 5.
И уменьшение порций, конечно.
это хорошая новость)))
Я-то думала, что деградирую в связи с возрастом, а оказывается, в связи с увеличением веса. Вес-то можно обратно откатить, а возраст нет.
Стало быть, у меня еще есть шансы помолодеть))
сдать анализ на ТТГ. Возможно, надо будет увеличить дозировку левотироксина.
Наша сельская врач в отпуске.
Вот как она выйдет из него, схожу и попрошу направление на анализ. И на ЛПНП (холестерин низкой плотности).
Есть ли у кого опыт похудения на " волшебных таблетках" - озоэмпик или как там правильно пишется. Тут - то их не особо жалуют, а в России, как поняла, многие на нем. Вот думаю.
с лишним весом совершенно безуспешно, могу точно сказать - нужно начинать с врача и анализов.
Как только мне были поставлены все диагнозы - метаболический синдром, инсулинорезистентность, преддиабет - и налажено питание, рекомендованное именно при этих " бяках", вес пошел вниз сначала быстро ( 13 кг за 3 месяца) и сейчас стабильно движется вниз 1-1, 5 кг.
И да, никаких ватрушек с козьим творогом, булок, каш, переработанного мяса в виде сосисок и колбас, белой муки в принципе, макарон даже из твердых сортов, сахара вообще и фрукты утром и немного.
И только три раза в день. Никаких перекусов. Творог раз в неделю как роскошь - казеин молока очень поднимает сахар. Сыр под запретом по этой же причине..
Понятно, что это база, а не догма. Иногда маааленький кусочек сыра потру в кабачковые или куриные вафли.
И это - навсегда. Иначе - здравствуй, диабет и все с ним связанное.
а мне эндокринолог сказал, что у меня нет преддиабета. Значит, сыр (твёрдый, полутвердый) немного можно утром к кофе? Несладкий кофе я пить не могу, кстати. От одной ч ложки сахара в сутки ничего же не будет?
Если сахар в норме - это отлично. Значит причина набора лишнего веса в другом, и это другое нужно лечить и соответственно подбирать питание.
Какое - это вопрос.
Несладкий кофе я пить не могу, кстати (С)
Тут вопрос, что важнее - здоровье или привычка.
Главный принцип сладкого - затормозить усвоение. Тормозит усвоение клетчатка ( овощи, отруби - цельнозерновой ржаной хлеб, например) и белок. К кофе с сахаром яйцо, орехи, тот же сыр или творог.
Мой завтрак - омлет с овощами, столовая ложка орехового масла или масла авокадо ( просто выпить или в салат). Или ржаной сухой тост+ масло сливочное+ рыба ( лосось, селедка, скумбрия - пожирнее)
Для меня самым трудным было не перекусывать и не есть фрукты вечером. Вот где засада!
что при таком хозяйстве вы набираете вес))) Недавно услышала совет, что перед едой надо присесть 5-10 раз, а любую еду надо начинать с зелени ( чего у вас много... петрушка, укроп и т. д.)). Может вам пригодится..
интересно, зачем тебе так много масла?
У меня-то понятна причина набора веса - калорийность суточного рациона 3-4 тыс ккал. Плюс два месяца в жару спать днем, валяться.
Но раньше левотироксин справлялся с этим безобразием, а теперь нет.
растительное для корректировки липидного обмена - это раз. Для выработки утром желчным пузырем желчи - это два. Для " тормоза" усвоения углеводов - это три. Белок и жир замедляют усвоение сахара и предотвращают скачки глюкозы в крови. Нет скачков - нет выброса инсулина, которые все неизрасходованное стремится уложить в жировое депо. Его задача или открыть клетку для усвоения глюкозы ( поела и бегать пошла) или положить на хранение.
А так как я не всегда ( спойлер - никогда) бегаю после еды, жиры+ белок+ клетчатка - основа рациона.
Это много. Реально много. Четверть кусочка от кубика рафинада. И лучше тростниковый Сахар. Или кубик черного шоколада. Сыр - ну так небось и хлеб к нему? Сыра кусочек лучше " с таком" или с зеленым салатом.
Всякая зеленушка перед едой - эта та самая клетчатка, которая затормозит усвоение углеводов, белка и жиров. А значит долго-долго человек остается сытым. Да и в набитый травкой желудок влезет меньше калорийной еды.
Траву не люблю, овощи не люблю.
Чайная ложка сахара в день много?!
Фрр!
А по 4, 5 ложки сахара с чаем 4 раза в день мало что ли? Плюс сладости. И ничего, как-то вес стоял. Это сейчас попер))
Творог и сыры - источник кальция? Для женщин в возрасте очень актуально. Я не критикую, просто не разберусь. . У меня творог - это завтрак. ( или авокадо).
Много. Сахара они еще в продуктах. Я ориентируюсь на кофейни и баристо. Там к кофе подают 1 грамм сахара для желающих. Иначе, считается, вкус " уходит". Ну на кофейную чашку, конечно.
вот я и собираюсь искать. На следующей неделе выйдет из отпуска сельский врач, сдам анализ на ТТГ. Может, дозировку надо увеличить.
Ну и жрать поменьше, это я и без врача понимаю.
Еще очень хвалят стол номер 5, надо глянуть.
зарядки мне и так хватает - с моим-то хозяйством))
Время к полудню, а всё никак не найду время гусям воды налить в 24 (шутка, на самом деле 6 и 2 корыта)) поилки.
Вот сейчас больших коз подоенных отведу к ним в стайку и займусь водой.
Потом буду сливки взбивать. Никак руки до них не доходят.
я помню, ты как-то сильно похудела и в сынулины джинсы влезала. Даже жалко было - у тебя такая красивая круглая попа была. Тут местные женщины такую попу (и даже втрое большую) не только не скрывают, а наоборот - подчеркивают короткими кофточками:))
Красота!
вполне себе достаточно не только в твороге и сыре. Мак, кунжут, соя, орехи...
Но мало того, что бы кальций поступал в организм, надо чтобы он там усваивался.
Я не во Франции живу, а в Петербурге. Солнца дефицит. Прием витаминов Д 3+K2 помогает, но все равно летом моими ногтями можно шурупы заворачивать, а зимой фиг - и укрепляю, и покрываю, слоятся и ломаются.
Норма потребления кальция в нашем возрасте 1200 мг.
В твороге 120-150 на 100 гр, в козьем сыре 500.
Вы точно столько в день съедаете?
сейчас мой сын весит 55 кг, в его джинсы я не влезаю. А те, прежние, да, как раз.
Но лишний вес - не проблема красоты, а проблема здоровья.
Как говорит мой нутрициолог - я не лечу толстые попы, я поправляю неправильно работающий организм.
если ты и сейчас влезаешь в те джинсы сына, значит, ожирения у тебя нет.
Насколько я помню, твой сын и тогда был стройным. Как раз лето с лесорубами поработал:))
Очень правильную фразу сказал твой врач. Интересно, толк есть от его рекомендаций? Что-то улучшилось?
Просто физическая работа не = зарядки в плане сдоровья и сжигания жира. Нужны упражнения с правильным дыханием. Я не знаю, как это работает. Это слова моего кинезатерапевта из сердечного реабилитационного центра.
раньше мой сын был стройным, а сейчас дрищ.((
И да, ожирения у меня нет, но все равно до идеального ИМТ ( без лишнего веса) еще есть над чем работать.
Изменилось многое - чек-ап этого года показал, что сахар стабилен, соотношение липидов высокой и низкой плотности еще не норма, но лучше, чем в прошлом году, гепатоз 1 степени исчез и многие параметры пришли в норму.
Главное - выросла осознанность питания и всякие непотребные желания заесть/запить проблемы и стрессы ( т. е. РПП) накатывают куда реже.
на идеальность. Главное - здоровье. Как подумаю, что могу стать в старости тяжелой ( в прямом смысле) обузой близким, сразу хочется холодильник закрыть и рот зашить.
