Французский клуб
Итак, про похудение

24 Июня, 21:48Горчинка  
Итак, про похудение

ну, во-первых, я ратую за то, чтобы данный процесс шел постепенно и максимально естественно
любое насилие всегда временно и даст обратный эффект ибо долго так не продержаться (да и не за чем)
При постепенном мягком изменении образа жизни организм перестроится сам, сформируются правильные привычки питания и вес будет стабильно низким.
На формирование привычки необходимо 4 недели.

24 Июня, 21:54Горчинка  
а теперь, собственно, система правил

1. Просыпаясь, пьем чистую воду.
Это запускает пищеварение (скорее всего, даже после стакана воды потянет на горшок) и помогает уменьшить порции пищи
2. Налегаем на белок и клетчатку. В возрасте 50+ объем белковой пищи необходим в бОльших количествах, нежели в юности.
Яйца, мясо, рыба, кисломолочка
3. Полностью исключить белый хлеб и сахар в любом виде
4. Едим простую пищу (отварное мясо + овощи, запеченая рыба с овощами и т. д)
5. Перерыв между приемами пищи - 4 часа. Рот на замок! никакого кофе или сухарика. Только чистая вода

Вот и весь секрет.
если хотите узнать, насколько это эффективно, могу написать дополнительно
мы худеем вчетвером (4 подруги) по разным схемам.

25 Июня, 02:43Лего  
Всего 4 часа перерыв между приемами пищи?

Сколько же раз в день вы едите? И успеваете проголодаться за 4 часа? И в каждый прием пищи белок и клетчатка. ? Или едите не проголодавшись? Я посему спрашиваю - мне прже как - то очень рекомендовали " дробное" питание- ( 4 раза в день). Но я не успевала даже проголодаться. Короче - так и не сложилось.

25 Июня, 11:10Alba rosea  
1111111111

>собственно, система правил

Подписываюсь под каждым словом.

Очень помогает фотографировать каждый прием пищи. Человеку может искренне казаться, что он питается правильно, но его тележка в супермаркете свидетельствует об обратном.

>2. Налегаем на белок и клетчатку. В возрасте 50+ объем белковой пищи необходим в бОльших количествах, нежели в юности.

Здорово, что это подчеркнули. Мы все, молодые, старые - катастрофически не добираем белка.

25 Июня, 14:26Lumina  
Вобщем то

Для меня ничего нового!))
Я тоже по такой же схеме питалась...
Только в первый месяц убрала все углеводы и молочку, кисломолочку...
У меня проблема с завтраками, до 10- 11 час ничего не хочу!
А чтобы хорошо завтракать, нужно с вечера ничего не есть)))

25 Июня, 16:14Доцент  
Горчинка

Частично правда, частично глупость.

1. Просыпаясь, пьем чистую воду.
Это запускает пищеварение (скорее всего, даже после стакана воды потянет на горшок) и помогает уменьшить порции пищи

Ничего подобного.

2. Налегаем на белок и клетчатку. В возрасте 50+ объем белковой пищи необходим в бОльших количествах, нежели в юности.
Яйца, мясо, рыба, кисломолочка

Кисломолочка не всем подходит. Яйца тоже У некоторых изжога. И какое мсяо?

3. Полностью исключить белый хлеб и сахар в любом виде

Хороший совет про хлеб. Про сахар - профанация.

4. Едим простую пищу (отварное мясо + овощи, запеченая рыба с овощами и т. д)

Это реально работает.

5. Перерыв между приемами пищи - 4 часа. Рот на замок! никакого кофе или сухарика. Только чистая вода

Не хотите воду - не пейте. Перерыв хорошо указан. Про кофе и сухарик - правда. Кофе можно за 2, лучше 4 часа до сна.

26 Июня, 10:38Kатерина  
Лично Я

Сбросила 8 кг за три месяца при снижении холестерина. Как раз отказ от молочки, выпечки на масле, тортов и мороженного. На отварное не переходила, макароны фореве, и сделав небольшой перевес от мяса- курицы в сторону рыбы.

26 Июня, 22:38Горчинка  
друзья

приятно, что тема нашла отклик.
про молочную продукцию не стала писать целенаправленно, потому что многим в возрасте 50+ молочная пища подходит.
Лично мне молочка в любом виде перестала подходить, даже безобидный когда-то творог или легкий творожок, пол-стакана кефира и так далее вызывают тяжесть в животе, тошноту и вздутие.

я налегаю на яйца. мясо и рыбу.
чувствую себя гораздо лучше.

Мне кажется, я уже писала, что худеем с подругами вместе
Все по-разному принципу.
Я, как описала выше. Правда, сейчас я в отпуске, лежу на море и жру все подряд, включая пончики, мороженое, черешню и вино. Тоннами. Ловлю эндорфины, расслабляюсь по полной, поэтому пока я в большом минусе, но по приезду вернусь в мое прежнее русло.
Подруга Оксана налегает на фитнес и считает калории, питается 2 раза в день (завтрак-обед), отказаться от сладкого, жирного сыра и кофе со сливками она не в силах.
Подруга Лена урезала порции и налегает на БАДы (клетчатка, всяческие витамины, добавки и "угнетатели аппетита", питается 2 раза в день (завтрак-обед).

Через месяц я напишу наши успехи

27 Июня, 01:52Лего  
Так " дробное питание"

С интервалом 4 часа, или есть " как проголодаешься, с более большим перерывом? И не понятно почему в перерыве пить только воду. ( а не кофе без сухариков, например? Кофе калорийный? Он " мочегонный вообще - то. Отеки сгоняет в отличае от воды ). Я никак не разберусь в рекомендациях о его запрете. Почему утром вода " запускает " все, а не чашечка кофе?

27 Июня, 06:40Alba rosea  
1111111111

>Почему утром вода " запускает " все, а не чашечка кофе?

Это обсуждали уже неоднократно. Вода это про мягкий запуск и про гидратацию после ночи. Она запускает перистальтику, разжижает кровь и не дает лишней нагрузки на желудок и надпочечники. Поэтому врачи советуют начать день именно с воды она включает сразу несколько процессов:

- в отношении ЖКТ стимулирует перистальтику кишечника; помогает организму "проснуться" и настроиться на переваривание пищи; не раздражает слизистую желудка, в отличие от кофе натощак;

- в отношении обмена веществ и гемостаза после ночи мы слегка обезвожены, кровь гуще, вода помогает улучшить циркуляцию; организм получает чистую жидкость без стимуляторов и сахара, и это дает спокойный старт обменным процессам;

- в отношении нервной системы и надпочечников кофе сразу включает режим "бей/беги": кортизол, давление, стимуляция; вода этого не делает запуск мягкий, без резкого пинка.

То есть коротко: мягкий запуск работы ЖКТ, кровообращения и обмена веществ, без лишней нагрузки на желудок и нервную систему.

Кофе тоже будит, но он стимулирует нервную систему, повышает кортизол и давление, может раздражать слизистую и действует мочегонно, то есть часть жидкости мы сразу теряем, а мы и так обезвожены после ночи.

27 Июня, 10:10Лего  
Понятно.

Хотя вряд ли перейду на воду. А почему так часто есть надо - через 4 часа.? Проголодаться ведь порой не успеваешь. Хотя вот французы именно так и питаются в большинстве. Мне рекомендовали, но я так только в восстановительном центре после операции и смогла. Но я очень мало могла есть в начале. . В обычной жизни не выходит. Я проголодаться могу за 6 часов минимум. И то не всегда. Но опять таки - кофе в перерывах, но без ничего.

27 Июня, 13:09lisena1  
Вода это ясно

Но, как правило, с годами у большинства сдает поджелудочная, не выделяя нужное количество ферментов. Поэтому лучше ей помогать.. И худеть!)

27 Июня, 17:30Горчинка  
Доцент

глупость - не глупость, но это - единственная схема, которая реально у меня дала результат
Похудеть я пытаюсь самыми различными способами уже гола 4.
Более жесткими и кардинальными.
И безрезультатно
Так что.. раз работает, значит, не глупость

28 Июня, 13:04Kатерина  
Горчинка

Мне кажется, процесс похудения на 90 процентов зависит от особенностей организма. Как он на что среагирует. У меня не было цели похудеть. Мне нужно было снизить холестерин без участия статинов. В связи с отказом от каких то продуктов я даже хлеба стала есть на много больше. А в результате -8...

28 Июня, 19:34Клинически счастлива  
а мня от воды тошнит. явственно - после стакана150 г

еще могу выпить без ощущения тошноты,
а больше 200 г -нет
и это давно
точно так же тошнило от просто воды мою маму

я пью 200-250 г жидкости в течение ночи. Никакой дегидратации у меня нет
Почему пью: если не поставлю стакан жидкости (при этом хотя б слегка но сладкой) - начинает драть гортань. это эзофагит, скорее всего: всегда проявляется в длительно (более 2 часов) лежачем состоянии и никогда - в вертикальном или сидячем положении.

Поэтому, скорее всего, мое Нехудение = от сладкой жидкости (ощущение жжения и раздражения в гортани и чуть ниже вызывает кашель, если не отопью грамм 50-100 именно сладкой жидкости, несладкая не помогает)
жевать таблетки ночью вместо этого не согласна: таблетки гасят изжогу, она у меня редка. А тут иное ощущение, надо попить (днем столько не пью)

а все иное я выполняю: да, между пищей никаких перекусов, иногда ВМЕСТО обеда - фрукты
и - белок, белок, + овощи в термообработке
Перестала есть гарниры совсем, макароны не ем, картошку тож, хлеб даже не покупаю

*
и да, осознаю: для похудеть - надо двигаться. не могу придумать себе способ движения без ноющей боли в спине

29 Июня, 06:16Лего  
Без боли в спине

Плаванье и велосипед. Увы - вело уже не мое особо. А велотренажер я не люблю, как таковой. Уж очень скуШно. Бассеин в это лето опять " выпал", увы. Но все же меня все интересует перерывы в еде. Многие худеют на интервальном голодании. Я запросто могу не есть 12 часов, но вот не худею от этого нисеолько. Первый нутриционист к которому я попала ( из - за повышенного холестерина) , давно, говорил о дробном и частом питании. ( каждые 4 часа). У меня так и не сложилось такое. Вот думаю Может снова попробовать? Но с трудом представляю, как организовать. Я много набрала 5 лет назад за полгода на костылях и практически без ходьбы. И никак не " сбрасывалось", хорошо что больше не набирала. А в прошлом году из - за сильного стресса похудела за пару недель больше чем на 5 кило. Но для меня все равно многовато. За год вернулось немного, и " встало". Не сбрасывается больше ( става богу не набирается). Хожу меньше обычного, увы. 10000 шагов не добираю, . Пес у меня старенький, по 5 км уже не гуляем. С едой - поисключала сладкое давно, но не особо жестко, в гостях могу, конечно. Остальное сбалансировано, белка достаточно, на мой взгляд, даже через чур. ( когда остаюсь одна могу и без мяса совсем ). Ем два раза в день. Правда вот постепенно начинаю еще днем обедать. Ну тогда ужин совсем легкий. . Правда с такой жарой, как сейчас, тоже не проходит. Вернулись к сладкому - мороженое очень много и часто. ( больше ничего не хочется). Ну и не прибавляем от мороженого, хотя стою днем много, ( в 38 градусов не подвигаешься, вся активность утром и поздним вечером. ). А сейчас в Россию еду, да и питаться буду в кафе и ресторанчиках. Как бы опять " не набрать".

29 Июня, 08:28Клинически счастлива  
Да плаваю я в бассейне каждый день почти (абонемент

на каждый день в году)
плаваю по минут 40, после 40 минут почти всегда начинает сводить то одну, то др ногу.
Толку в плане похудения - нет

велосипед не могу- в смысле боюсь. не сгибается полноценно один сустав в бедре, поэтому сложно как вскочить на велосипед - так и соскочить
нужен 3-х колесный, а он тяжелый, на нем быстро, с нагрузкой, не поездишь, наверное?

29 Июня, 10:41Alba rosea  
111111111

>А почему так часто есть надо - через 4 часа.? Проголодаться ведь порой не успеваешь.

>Но все же меня все интересует перерывы в еде. Многие худеют на интервальном голодании. Я запросто могу не есть 12 часов, но вот не худею от этого нисеолько. Первый нутриционист к которому я попала ( из - за повышенного холестерина) , давно, говорил о дробном и частом питании. ( каждые 4 часа). У меня так и не сложилось такое. Вот думаю Может снова попробовать? Но с трудом представляю, как организовать.

Я не понимаю, если честно, Леночка, в чем тут сложность. В девять-десять позавтракали, в два пообедали, в семь легкий ужин белок с овощами (если не контролируете сахар)/белок (если контролируете), часов в пять перекус типа палочки моцареллы или кусочка нежирного сыра, или йогурта. В одиннадцать легли спать.

Кстати, сейчас много разного бессахарного высокобелкового мороженого.

29 Июня, 11:10Alba rosea  
1111111111

Это Бомббар, например, а у вас во Франции свои марки наверняка есть.

>Вернулись к сладкому - мороженое очень много и часто.

Эта бессахарная мороженка 174 калории. Если много и часто стандартного мороженого потреблять - это будет рано или поздно чревато для веса.

29 Июня, 12:00Горчинка  
Катюш

Вы правы, надо было мне уточнить, что речь про похудение в возрасте 45-50+, то есть когда гормональный фон примерно сопоставим

в молодости все же больше различий, тут соглашусь.
а с возрастом..
Вплоть до 30 лет я не ограничивала себя ни в чем, еда "про запас", торты на ночь, макароны с сардельками под майонезом ежедневная еда, и весила при росте 170 см 58 кг,
с возрастом ситуация кардинально поменялась...

а по поводу холестерина.. его с пищей попадает примерно 20%, остальное синтезирует печень
Попробуйте убрать хронический стресс (хронический стресс - это беспокойство, раздражение, недовольство, тревожность), что стимулирует выработку кортизола и влияет на уровень холестерина в крови, посмотрите за динамикой и сдайте кровь в другой лаборатории (лучше при больнице)

29 Июня, 12:44Клинически счастлива  
Вот, Горчинка разрешила мое недоумение:

почему некоторые очень стройные, подвижные и Немного едящие люди - страдают повышенным холестерином

(случай моего бывшего мужа)... стресс... хронический стресс

29 Июня, 13:53Аня  
КС

что с тобой или у тебя? приходиться включать)

29 Июня, 14:33Клинически счастлива  
Ань, спасибо, что включаете

я не могла войти под своими законными паролем-логином (после переустановки браузера) - и вошла с измененными. через почту, на которую ОК прислали
и это длилось часа 3, что ль

Пришлось региться по-новой
а наутро - опаньки, все открылось, вошла со старой версии (любимой) по своим родным Паролю-Логину. А новые забыла
что теперь делать, не пойму
я пишу в домике заяву на примите меня - а видимо, меня мейби не принимает уже...

29 Июня, 21:39Лего  
Альба, сложность в одном.

Не совпадение часов еды с расписанием мужа, например. Это первое. То есть обедать я буду одна, легкий ужин, когда он приехал с работы и не ел целый день? То есть мы будем есть разное? И в разное время порой? Нет для нашего уклада это вообще неприемлемо. . И второе, вот реально, после еды хочу спать. Всегда. ( нет, диабета нет пока). Если наемся в обед - день пропал - засну и ничего не сделаю. . Ну и просто уже многолетняя привычка - не успеваю проголодаться за 4 часа никак. Нсть через силу? Никакого удовольствия.

30 Июня, 11:50Клинически счастлива  
ну, мы все и ВСЁ это (ваши обстоят-ва) читали

и знаем, Лего))

Вам и не надо худеть, сдаецца мне. Как раз, нелегкий (по-вашему)) ужин вместе с мужем (и ему приятно, и Вам) - и спать... всё сошлось, всё вовремя)

а в России, сама пишете - будете питаться по-другому, вот и похудеете. Если вдруг захотите.
Это еще захотеть надо... я вот "для себя" худеть не очень хочу, видимо.
Как я пишу всегда: нет запроса на мое похудение.
Будет запрос - пойду в ненавистный (нет там приятного видео-ряда( фитнес-зал...

30 Июня, 12:25Дракоша-пушистик  
Клинически счастлива,

по поводу холестерина твоего мужа.
Есть такая штука - семейная гиперхолестеринемия.
С этого года люди до 40 лет могут сдавать анализ крови на нее бесплатно по ОМС. Называется, анализ на липопротеин (а).

30 Июня, 12:36Клинически счастлива  
Дракош, мало что поняла.

1. муж умер 5 лет уж как, кто знал - тот знает.
просто привела пример. Очень худого человека, мало евшего - у которого был высокий холестерин
2. я и так сдаю на холестерин бесплатно. он у меня только года 2 как повышаться стал. Прописали Розувостатин (так, кажется?) - я не стала его пить. Пробую иными методами снижать

30 Июня, 12:46Дракоша-пушистик  
Клинически счастлива,

при чем тут на холестерин бесплатно, когда я писала про анализ на липопротеин (а)?

30 Июня, 12:54Клинически счастлива  
Дракош, ты писала "люди до 40 могут сдавать бесплатно"

1. не поняла, как в люди до 40-ка попала я и покойный муж
2. не поняла, почему подчеркнуто@m, tcgkfnyj@
3 а зачем мне на липопротеин?

30 Июня, 12:55Клинически счастлива  
тьфу. было:

2. почему подчеркнуто "бесплатно"?