Архив форума домика "Дом активных и спортивных"

Здесь домик просто спортивных, а не спортсменов. )))) Хотя спортсмены бывшие и настоящие тоже встречаются.
Кстати, в первичном смысле слово спорт означало увлечение физической культурой. То есть если человек говорил, что он спортсмен, то это означало что его хобби, а не профессиональное занятие,- физические упражнения. ))))

есть специализированные форумы для этого, а вообще я просто за общение, главное щоб человек был хороший, а обсудить все можно, вот как то не хочется ничего обсуждать с зеленым человечком гы. вы бы выложили сюда тему по ссылкам ходить чтоли? тем более здесь это запрещается админами )))

малое отношение имеете.
Хотел обсудить диету углеводного чередования, недавно нашёл, тут по моему это бесполезно... точно. А там где нашёл народу по моему нету, а сидят только те кто про неё и написал.

Сейчас сижу и думаю, вряд ли буду заниматься в субботу, может сейчас снизить углеводы, а к понедельнику снова наесться ими... и начать.

Были еще ссылки на статьи.

Ну ладно, переименуй что ли домик в "горные лыжы-коньки-ролики"

Выбор диеты зависит как минимум от 3-х факторов: во-первых, от того чем ты занимаешься; во-вторых, какие цели в этом преследуешь; в-третьих от твоих индивидуальных особенностей. Я бы мог тебе что-то подсказать если бы ты всё это объяснил. А также то зачем ты собираешься чередовать приём углеводов.
Насчёт того что мы не имеем отношения к спорту ты конечно погорячился... имеем...

иначе вопросы питания решал бы тренер.
Общие рекомендации таковы: доля углеводов в питании, естественно, должна быть выше в день тренеровки (до тренировки), что касается углеводного окна после занятия, то тут нужно не переборщить и не купировать полностью гипоглекимию, которая образуется после занятия, иначе прекращается выброс соматотропина в кровь (того самого гормона за который качки так борются :). Закрывай лучше белковое окно. А углеводов должно быть ровно столько что бы поддерживать лёгкую гипоглекимию.
На следующий день, если нет тренировки, следует Потреблять примерно равное колтчество белков и углеводов (если нет иных показаний, например, не колется инсулин или не пьётся жень-шень с элеутерококом) планомерно увеличивающееся в предверии тренировки.
Эта общая элементарная философия, которую надо гибко изменять по своей ситуации.

P. S. Я обычно несколько уменьшаю долю потребляемого белка перед тренировкой (так как редко занимаюсь два раза подряд). Дабы не допустить его использования в качестве энергетического субстрата.

А1 постарайся обходится без ссылок, материалы можно выложить и сюда, этож не видео которое мейби не поддерживает и вдобавок нельзя загрузить в библиотеку.

Дарк я так догадываюсь речь идет о похудании и восстановлении формы, упрощенно, в дни тренировок повышенное потребление углеводов, в дни без тренировок их ограничение. Автор оставил нам поле деятельности для додумывания )))

Вообще, если быть занудным до конца то тема такого рода должна быть достаточно четко сформулированной, содержать постановку задачи и содержать конкретный вопрос к аудитории *ворчу*

Кто знает диету для "сушки"? надо сбросить 5-6 кг, исходные данные вес 88 кг. Год не хожу в спортзал, набрал. Занятий активными видами спорта типа сноу, коньки, ролики нехватает для прежней нагрузки. Хочу попробовать скорректировать вес диетой.

Тут на самом деле нет ничего сложного и заумных диет никаких не нужно. Самая лучшая диета - есть немного меньше. Нужно вычислить количество потребляемых калорий и немного их уменьшить. Посмотреть на результат и при необходимости ещё снизить. Тебе нужно эксперементально установить количество калорий, при которых ты будешь худеть максимум на 0, 5-0, 9 кг в неделю (при более активном похудении белки пойдут "в топку").
Можно несколько уменьшить количество калориий от углеводов (особенно простых, например, отказаться от сахарозы процентов до 50 от общей калорийности) и жиров (в рационе вполне достаточно 25-30% жира).
И кроме того, при похудении рацион обязательно должен содержать более 1300-1500 ккалл, иначе организм перейдёт в экономный режим...
Ну и стоит сократить количество натрия (особенно в виде её хлорида - соли повареной) потребность в ней в сутки обычно составляет 5-6 грамм, а не 15-30 как мы употребляем...

P. S. Ну и понятно, что бы не растягивать желудок есть лучше 5-6 раз в сутки маленькими порциями... оно и усваивается лучше...

понял, учту, поищу таблицу калорийности основных продуктов. соли потребляю мало, но мясо (индейка, говядина, курица) в основном жаренные на оливковом масле. Навскидку потребляю ~2500, жир не считал.

ппц я оказывается потребляю 3712 ккал в день!
индейка - 500 гр
масло оливковое -50гр.
хлеб -100 гр
рис - 100 гр
помидоры - 300 гр
мандарины (яблоки) - 300 гр
сыр - 50 гр
чай - 0, 5 л
кофе - 0, 3 л
сахар - 50 гр.

Попробую посчитать более точно, но порядок думаю тот же.

Я прочитал статейку где коротко расказывалось о исследовниях питания и замечаниях при занятии спортом.
(Сложно сразу вехать)

Низкоуглеводные диеты и спортивная результативность. История углеводной загрузки

Основные сведения о метаболизме углеводов
Более известная, как кровяной сахар, глюкоза служит источником энергии для организма. Гликоген - это форма хранения глюкозы. Печень хранит 13 запасов гликогена, высвобождая глюкозу по мере необходимости. Мышечные клетки также содержат гликоген (остальные 23), но используют их для собственных нужд во время работы мышц.

Если вы следуете диете, содержащей углеводы (не кетогенной), клетки мозга и нервной системы в основном получают энергию из глюкозы, которая посредством кровотока доставляется из желудочно-кишечного тракта (углеводы из пищи) или печени (в ходе процессов расщепления гликогена или синтеза глюкозы).

"Здоровая" высокоуглеводная и низкожировая диета - миф
Живые существа лучше функционируют только на той диете, к которой они адаптировались в ходе эволюции. По всем признакам homo sapiens (анатомически современный человек) биологически остался таким же, по крайней мере, за 50 000 лет. Переход от охоты и собирательства к оседлому образу жизни начался всего лишь 10 000 лет назад.

Постепенно наша диета начала отходить от той, по которой питались наши предки. Биологически неправдоподобно, чтобы живое существо, адаптировавшееся к высокопротеиновой диете 5 миллионов лет, внезапно за 10 000 лет превратилось в эффективного сжигателя углеводов. Заметьте, как только охотники и собиратели начали переходить на сельскохозяйственную зерновую диету, общее здоровье популяции начало ухудшаться.

Высокоуглеводные диеты, снижающие уровень полезного холестерина и повышающие уровень триглицеридов (вредных кровяных липидов), усилили метаболические проявления синдрома инсулинорезистентности. Хотя это и игнорируется приверженцами высокоуглеводной и низкожировой диеты, все жиры повышают уровень полезного холестерина. Их потенциал в этом смысле распределяется так: насыщенные жиры лучше мононенасыщенных, которые в свою очередь лучше полиненасыщенных.

Абсолютно ясно, что замена всех жиров (при любом их соотношении) углеводами приводит к значительному снижению уровня холестерина. В самом деле, последние исследования в области потребления углеводов и их связи с развитием сердечных заболеваний и диабета второго типа были весьма интересными, показав, что рост потребления углеводов повышает частоту обоих заболеваний. Так называемая "здоровая для сердца" диета Американской Сердечной Ассоциации (AHA), поддержанная борцами за права животных и вегетарианцами, не является ничем иным, как мифом.

Контроль веса был основным предназначением высокоуглеводных и низкожировых диет, но доктора Уиллет (Willet) и Лейбел (Leibel) из Гарвардской Школы Общественного Здоровья пришли к заключению, что потребление жироЕ в диапазоне от 18 до 40% от общего калоража мало влияет на жировые депозиты организма. Они считают, что диеты, богатые жирами, не являются основной причиной ожирения, а снижение содержания жиров в рационе проблемы не решит.

Недавнее ревю в "Cochrane" заключило, что низкожировые диеты не лучше, чем низкокалорийные в плане достижения стабильного снижения веса полных и страдающих ожирением людей. Фактически, в ходе эксперимента больше веса потеряли участники контрольной группы. В этом смысле низкожировые диеты, направленные на снижение веса, проверки не прошли, потому что оказались не более эффективными, чем контрольные.

В связи с этим прогрессивные ученые и врачи начинают подвергать сомнению правильность широко рекомендуемых низкожировых и высокоуглеводных диет. Например, доктор Силван Вайнберг (Sylvan Weinberg), бывший президент Американского Колледжа Кардиологии, заявляет, что высокоуглеводные и низкожировые диеты не могут больше защищаться авторитетом престижных медицинских организаций. Согласно доктору Вайнбергу, высокоуглеводные и низкожировые диеты играют не последнюю роль в разыгравшейся эпидемии ожирения, липидных отклонениях, диабете второго типа и метаболическом синдроме.

И наоборот, недавние клинические исследования подтвердили эффективность высокопротеиновых и низкоуглеводных диет для снижения веса и сжигания жира, улучшения чувствительности к инсулину, гликемического контроля и профиля липидов. Высокопротеиновые и низкоуглеводные диеты в самом деле имеют "метаболические преимущества" - превосходящую потерю веса из расчета на потребляемую калорию по сравнению с низкокалорийными, высокоуглеводными диетами.

Однако, согласно мнению большинства спортивных специалистов, высокоуглеводная диета просто необходима для получения оптимальной результативности в спорте. Поэтому я решил написать историю углеводной загрузки.

История углеводной загрузки
Группа скандинавских ученых в 1967 году под руководством Йонаса Бергштрема (Jonas Bergstrom) провела классическое исследование влияния упражнений и манипуляций с углеводами на уровень запасов гликогена в мышцах. Ключевыми выводами стали следующие:

Упражнения до истощения значительно снижают уровень мышечного гликогена
В условиях питания по высокожировой и высокопротеиновой (без углеводов) диете распад гликогена минимален
Экстремально высокоуглеводная диета (90%) быстро восстанавливает запасы гликогена - предтренировочный уровень достигается в течение суток.

Доктор Бергштрем с коллегами показали еще и то, что, если атлетов перевести на высокожировую (90%), низкоуглеводную диету, их показатели значительно снижаются по сравнению с тем периодом, когда они тренировались на фоне высокоуглеводной диеты. Более того, было замечено, что, чем меньше инициальные запасы гликогена, тем ниже способность атлетов поддерживать высокую скорость к концу забега. Но даже в этом случае, скорость поддерживалась на высоком уровне в первый час забега. Другими словами, высокое содержание гликогена в мышцах не позволяло субъектам демонстрировать в начале забега более высокую скорость, чем при низком инициальном уровне гликогена.

Тем не менее, был сделан следующий вывод: атлеты, особенно выносливостных видов спорта, должны следовать высокоуглеводной диете. Фактически эта рекомендация сформировала центральную ось, вокруг которой была построена вся стратегия "традиционного" спортивного питания: "Ешьте тонну макарон перед тренировкой, выпивайте 18 литров Gatorade во время нее, а после съедайте 245 картофелин". Однако, как указывает доктор Тимоти Нокс (Timothy Noakes), известный физиолог мышечных сокращений и спортивный врач из Южной Африки, только два исследования, изучавших методы углеводной загрузки, использовали контрольную группу плацебо, и оба не смогли показать преимущества высокого потребления углеводов.

Более того, классические исследования углеводной загрузки, выявившие тесную связь между предтренировочным уровнем мышечного гликогена и последующими результатами тренировки, освещали лишь краткосрочный эффект - тот, который длился несколько дней. Однако доказательств того, что атлеты могут адаптироваться к низкоуглеводной диете без ущерба для показателей выносливости, становится все больше. Было доказано, что полная адаптация углеводного, протеинового и жирового обмена веществ требует нескольких недель. Идея, что спортивная результативность снижается только тогда, когда достигается определенная (критически низкая) концентрация мышечного гликогена, неприменима к субъектам, адаптировавшимся к низкоуглеводной диете.

Доктор Хельге (J. W. Helge) и коллеги пришли к выводу, что кроме углеводов, существуют и другие факторы, несущие ответственность за различия в показателях выносливости между группами высоко- и низкоуглеводной диеты. Результаты исследования также показывают, что утомление в ходе продолжительных с умеренной интенсивностью упражнений не всегда связано с истощением запасов гликогена. Тем не менее, последнее издание классического учебника по физиологии известных скандинавских ученых утверждает: "Имеющиеся данные позволяют утверждать, что при усилиях, превышающих 75% от максимального потребления кислорода, инициальные запасы гликогена в скелетных мышцах определяют способность индивидуума поддерживать выработку таких усилий более часа".

Кетогенные диеты, результативность тренинга и композиция тела
Когда мобилизация жирных кислот из жировых волокон усилена, как при низкоуглеводной диете (кетогенной), печень производит кетонные тела. Однако она не способна их утилизировать, и они отправляются в другие волокна (мозг, мышцы) для использования в качестве источника энергии. Таким образом, глюкоза экономится посредством механизма, сходного с тем, который сохраняет глюкозу, сжигая жирные кислоты в качестве альтернативного топлива. В самом деле, кетонные тела заменяют большую часть глюкозы, необходимой мозгу.

Не путайте диабетический кетоацидоз с диетарным кетозом! Диабетики знают, что присутствие в урине кетонных тел служит предупреждающим сигналом о том, что диабет плохо контролируется. Однако в период минимального потребления углеводов регулируемое и контролируемое производство кетонных тел вызывает безопасное физиологическое состояние, известное как диетарный кетоз. В этом случае рН крови остается в пределах нормы.

Недавно доктор Стефан Финни (Stephen Phinney) опубликовал замечательное исследование кетогенных диет и спортивной результативности. Согласно Финни, опыт эскимосской культуры показывает, что адаптация, оптимизация потребления натрия и калия, и ограничение потребления протеина до 15-25% от дневного калоража позволяет сохранять выносливость, несмотря на диетарный кетоз.

В 1980 году доктор Финни с коллегами предприняли исследование субъектов, питавшихся по экстремально низкоуглеводной диете на протяжении шести недель. Протеин вместе с небольшим количеством жира поступал из постного мяса, рыбы и птицы в количестве 1, 2 грамма на килограмм рекомендованного ("идеального") веса в день. Важно то, что, кроме того, субъектам предписывались 3 грамма натрия и 1 грамм калия (избыток натрия в урине мог снизить объем крови и вызвать вторичные потери калия).

За шесть недель безуглеводной, очень низкокалорийной диеты, пиковая аэробная мощность субъектов не снизилась. Это говорит о том, что протеиновое и минеральное содержание диеты было адекватным для предохранения функциональных волокон. Однако нужно заметить, что участники эксперимента перенесли отставленную адаптацию к кетогенной диете, в первую неделю показав снижение выносливости, которая впоследствии восстановилась.

В 2001 году Нутрициональный Комитет AHA ошибочно сообщил, что низкоуглеводное питание ведет к прогрессирующей потере мышечной массы. Скорее всего, такие выводы возникли после проведения плохо контролировавшегося "Индюшачьего эксперимента", результаты которого были опубликованы в "New England Journal of Medicine" в 1980 году. Авторы исследования сообщили, что субъекты, питавшиеся исключительно по протеиновой диете теряли азот (мышечную массу), но задерживали калий. Однако, согласно доктору Финни, потери калия и азота тесно связаны, поскольку оба элемента содержатся в сухих волокнах. Аномалия произошла потому, что авторы посчитали, что потребление калия субъектами основывается на табличных данных для сырого мяса индейки, но нужно знать, что половина калия уходит в бульон, который субъекты не потребляли. Лишенные калия, участники эксперимента не смогли извлечь пользу из диетарного протеина и поэтому теряли мышечную массу.

В результате второго исследования доктор Финни с коллегами сообщили, что субъекты потеряли 0, 7кг веса в первую неделю кетогенной диеты, после чего вес оставался стабильным. Исследователи наблюдали снижение запасов гликогена, но в остальном сухая масса тела сохранялась. Мощность субъектов в спринте оставалась пониженной весь период ограничения углеводов.

Позже доктор Джеф Волек (Jeff Volek) с коллегами изучили влияние шестинедельной экстремально низкоуглеводной диеты на общую и региональную композицию тела. Двенадцать здоровых, нормального веса мужчин переключились с привычной диеты (48% углеводов) на низкоуглеводную (8% углеводов) на период в шесть недель. Восемь мужчин вошли в контрольную группу, питавшуюся обычным образом. Субъектам предписывалось потреблять адекватное количество пищи для поддержания массы тела. К шестой неделе жировая масса значительно снизилась (-3, 4 кг), а сухая масса возросла (+1, 1 кг). В контрольной группе изменений композиции тела отмечено не было.

Согласно доктору Финни, "имеющиеся данные позволяют предположить, что субмаксимальные выносливостные показатели могут сохраняться, несмотря на исключение углеводов из диеты человека... Терапевтическое использование кетогенных диет (например, для сжигания жира) не должно подразумевать ограничение большинства форм физического труда или рекреационной активности из-за опасений, что анаэробные (тренинг с отягощениями или спринт) показатели снизятся в результате понижения уровня мышечного гликогена, вызываемого кетогенной диетой, что дает зеленый свет ее применению в большинстве видов соревновательного спорта".

По-моему, экстремально низкоуглеводные диеты лучше работают для людей, которые хотят избавиться от лишнего жира при помощи умеренной физической активности. Если вы хотите попробовать, то вам придется изменить программу тренировок с отягощениями. Например, лучше будет сконцентрироваться на тяжелых весах и низком числе повторений (от 3 до 8), потому что энергия для подобной активности черпается из запасов фосфокреатина. Фосфокреатин служит клеточным энергетическим резервуаром для получения "быстрой" энергии для ресинтеза АТФ, высокоэнергетических молекул, обеспечивающих потребности клеток в горючем. Это более быстрый способ, чем регенерация АТФ путем расщепления гликогена (гликогенолиз). Поэтому фосфокреатин становится особенно важным при выработке максимальных усилий, длящихся до десяти секунд.

Потребление креатина моногидрата в дозах от 20 до 30 грамм в день на протяжении двух недель увеличивает внутримышечную концентрацию свободного креатина и фосфокреатина на 30%. Именно поэтому креатин служит эффективной пищевой добавкой к низкоуглеводной диете. Также необходимо следить за адекватным потреблением калия и натрия.

Однако серьезным атлетам, заинтересованным в мышечном росте, следует потреблять достаточно углеводов, чтобы обеспечить оптимальную результативность тренировок. Хотя жюри пока еще не вынесло окончательного решения, есть доказательства того, что потребление углеводов до, во время и после тренировок с отягощениями может затормозить истощение запасов гликогена в ходе упражнений и способствовать его распаду после.

В животном мире встречаются примеры питания выдающихся "атлетов", потребляющих смесь различных злаков (арабские скакуны), в основном протеин и жир (африканские охотничьи собаки) и много жира, умеренно протеина при полном отсутствии углеводов (хаски Аляски). Интересно, что спортивные показатели хаски немедленно падают при переходе на высокоуглеводную диету, а породистые рысаки подвергаются риску развития синдрома распада мышц. Самое время подчеркнуть метаболическую индивидуальность человека. Кроме того, не стоит доверять всем и вся. Тот факт, что нынешние нутрициональные рекомендации перегружены предрассудками, говорит о следующем - перед нами пример, чего не нужно делать.

Спортивная диета углеводного чередования

Здравствуйте уважаемые друзья, главная цель любого культуриста это набор как можно большей мышечной массы, и как следствие поедание множества продуктов и добавок. Но ковсем прелестям наращивания массы прилогается и некотарая проблема роста жировых отложений с которой приходится боротся всеми силами. Так же остро встаёт эта проблема и в периуд подготовки к соревнования когда необходимо как можно быстрей и как можно эффективней избавится от лишних жировых отложений.
Набор излишнего жира так же приводит к проблемам связанными со сдоровьем спортсмена что пагубно сказывается на его результатах. Излишний жир в итоги приводит к множеству негативных последствий таких как:
1-Увеличение концентрации холестерина в крови, что черевато заболеванием сердца.
2-Снижение скорости основного обмена веществ:чем выше уровень содержания жиров в организме, тем ниже скорость обмена основного обмена веществ. Это означает замедление скорости роста мышечной массы.
3-Вялость на тренировках:накопление жира снижает энергитические уровни организма и приводит к снижению выносливости.
4-Снижение аппетита по отношению к пищи из особо богатых питательными веществами продуктов:иследования обнаружили связь между излишками жира в организме и снижением аппетита.
5-Высокое кровяное давление:накопления жира в организме способствует повышению кровяного давления и может увеличить риск сердечно сосудистых-заболеваний.
6-Ошибочная мотивация:очень часто культуристы даже даже не пытаются боротся с ожирением, так как считают "богатырская" внешность сама по себе пристижна. На самом деле кутаясь в своё одеяло из жира они тормозят процес наращивания мышечной массы. Искажённая мотивация не позволяет им добится положительно результата в физическом облике.
Что бы преодолеть все эти неприятности необходимо проводить время от времени специальную диету, таким примером диеты является диета с чередованием. Эта диета так же хороша и при подготовке к соревнованиям, она позволяет сохранить мышечную массу и при этом избавится от жировых накоплений.


Диета углеводногочередования.
Продолжительность каждого цикла-4 дня. Один цикл следует за другим. Число сменяющих друг друга циклов вырьируется от 5 до 12.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ:
Умеренное потребление углеводов :3г. на 1кг. веса тела.
Умеренное потребление белков:2г. на 1кг. веса тела.
Низкое потребление жиров: 0, 5г. на 1кг. веса тела.
ВТОРОЙ ДЕНЬ :
Низкое потребление углеводов 1г. на 1кг. веса тела.
Высокое потребление белков3г. на 1кг. веса тела.
Низкое потребление жиров 0, 5г. на 1кг. веса тела.
ТРЕТИЙ ДЕНЬ :
Низкое потребление углеводов 1г. на 1кг. веса тела.
Высокое потребление белков 3г. на 1кг. веса тела.
Нихкое потребление жиров 0, 5г. на 1кг. веса тела.
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ:
Высокое потребление углеводов 4г на 1кг. веса тела.
Умеренное потребление белков 2г. на 1кг веса тела.
Низкое потребление жиров 0, 5г на 1кг. веса тела.
Теперь посмотрим как этот режим питания будет выглядить для спортсмена, весом в 100кг:
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
300г. углеводов, 200г. белков, 50г. жиров.
Общие содержание калорий 2450.
ВТОРОЙ ДЕНЬ:
100г. углеводов, 300г. белков, 50г. жиров.
Общие количество калорий 2050
ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
100г. углеводов, 300г. белков, 50г. жиров.
Общие количество калорий 2050.
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ:
400г. углеводов. 200г. белков, 50г. жиров.
Общие количество калорий 2850

Фактически же режим питания в течение дня будет выглядить следующим образом:
(у-углеводы; б-белки; ж-жиры).
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ:
8:00 2 ломтика белого хлеба:у-24, б-4, ж-2
5 яичных белков 1 варёный желток:у-0, б-20, ж-0
2 чашкит обезжиренного молока:у-24, б-16, ж-0
1 плод грейпфрута:у-9, б-1, ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0, б-30, ж-0
10:00
1 плод банана :у-27, б-1, ж-0
12:00
1 картофелина:у-35, б-4, ж-0
1 куриная грудка:у-0, б-27, ж-3
1 ломтик белого хлеба:у-12, б-2, ж-1
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0, б-30, ж-0
15:00
1 печёная кортофелина у-35, б-4, ж-0
18:00
100г рыбы:у-0, б-22, ж-9
1 чашка зелёных бобов:у-8, б-2, ж-0
1 чашка сырого шпината:у-14, б-2, ж-2
1 чашка риса:у-50, б-5, ж-1
21:00
1 чашка йогурта:у-17, б-1, ж-3
1 плод банана :у-27, б-1, ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0, б-30, ж-0
ВТОРОЙ ДЕНЬ:
8:00
5 яичных белков 1 варёный желток:у-0, б-20, ж-0
1 плод грейпфрута:у-9, б-1, ж-0
12 печёной картофелины:у-18, б-2, ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0, б-30, ж-0
10:00
12 тарелки рыбы:у-0, б-22, ж-6
12:00
2 куриные грудки у-0, б-54, ж-6
85г. обезжиренного сыра:у-3, б-21, ж-12
1 чашка салата с лимоном:у-2, б-1, ж-0
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0, б-30, ж-0
15:00
2 варёных в крутую яйца:у-0, б-12, ж-12
12 яблока :у-10, б-1, ж-0
18:00
500г. мяса индейки у-10, б-42, ж-10
1 чашка rfgwcns^у-7, б-5, ж-0
12 чашка моркови:у-6, б-1, ж-0
21:00
3 яичных белка:у-0, б-15, ж-0
ТРЕТИЙ ДЕНЬ:
Меню такоеже как и во второй.
ЧЕТВЁРТЫЙ ДЕНЬ:
8:00
6 БЛИНОВ БЕЗ МАСЛА:У-72, б-12, ж-28
2 чашки обезжиренного молока:у-24, б-16, ж-0
10:00
1 чашка йогурта:у-17, б-13, ж-3
3 овсяных печенья :у-30, б-3, ж-6
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0, б-30, ж-0
12:00
2 чашки макаронных изделий:у-70, б-14, ж-4
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0, б-30, ж-0
15:00
1 чашка риса:у-0, б-5, ж-1
2 яйца в крутую:у-0, б-12, ж-12
18:00
2 куриные грудки у-0, б-54, ж-6
2 чашки макаронных изделий:у-70, б-14, ж-4
21:00
Смесь трёх яичных белков, одной чашки йогурта и чашки обезжиренного молока:у-45, б-27, ж-5
1 стакан напитка со 100% протеином:у-0, б-30, ж-0
[font]
К онечно продукты могут быть разнообразными и те продукты которые здесь привидены ни есть последняя инстанция, главное соблюсти правильное количество углеводов, белков и жиров.
Буду рад если такой способ питания поможет вам достичь результатов.


В чем суть метода? В том, что организм на определенное время полностью лишается пищи, содержащей углеводы. Затем углеводы снова включаются в рацион в тот момент, когда организм уже адаптирован к отсутствию углеводов, и это приводит к резкому увеличению силы и мышечной массы. Основную часть энергии организм получает из углеводов. Углеводы окисляются в митохондриях клеток, и освобожденная таким образом энергия запасается в виде АТФ. Часть энергии рассеивается в виде тепла и поддерживает температуру тела на постоянном уровне. Это необходимо организму, т. к. все биохимические реакции в нем требуют определенного температурного режима. Все углеводы можно разделить на простые (сахара) и сложные.

ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ
Моносахариды: глюкоза, фруктоза, галактоза.
Дисахариды: сахароза, лактоза, мальтоза.

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Полисахариды: крахмал, гликоген, пектиновые вещества, клетчатка.
Моносахариды имеют самую простую химическую структуру и поэтому очень легко расщепляются и усваиваются. Простые углеводы хорошо растворяются в воде. Они обладают выраженным сладким вкусом, но их сладость различна. Наибольшей сладостью обладает фруктоза (фруктовый сахар). Она почти в два раза слаще столового сахара (сахарозы). Мед слаще обычного сахара как раз потому, что он содержит много фруктозы. За фруктозой по степени сладости следуют сахароза (обычный или тростниковый сахар), глюкоза (виноградный сахар), мальтоза (солодовый сахар), галактоза, лактоза (молочный сахар).
ФРУКТОЗА, по сравнению с другими простыми углеводами, медленнее всасывается в кишечнике. Что касается глюкозы, то в количественном отношении она является основным источником для синтеза гликогена в печени и мышцах. Глюкоза является основным источником энергии для всего организма. По количеству усваиваемой глюкозы на единицу веса на первом месте стоит головной мозг, за ним следуют печень, мышцы, почки, сердце и другие органы. Все сложные углеводы, попадая в организм, вначале расщепляются до глюкозы, и лишь потом усваиваются организмом.
Теоретически окисление жиров может дать вдвое больше энергии, чем окисление глюкозы. Однако жир, с большим трудом проникает через клеточные мембраны митохондрий и медленно окисляется.
ГЛЮКОЗА же проникает внутрь клетки легко и окисляется очень быстро, поэтому-то глюкоза и рассматривается нами как основное энергетическое вещество. Гликоген печени и мышц тоже вначале распадается до глюкозы и лишь потом включается в энергетический обмен.
Поскольку роль глюкозы в энергетическом обмене очень велика, в процессе эволюции возникли и закрепились механизмы, подстраховывающие организм от дефицита этого основного топлива.
В организме обычного человека при недостатке глюкозы происходит ее синтез из аминокислот и жиров, однако, удельный вес такой глюкозы очень мал, и способность организма синтезировать глюкозу из других компонентов пищи невелика. Совсем другое дело организм спортсмена. Основной эффект любой тренировки заключается в создании энергетического дефицита в тех или иных нервно-мышечных структурах. Это основной стимул для усиления белкового синтеза и приспособления организма к большим физическим нагрузкам. Среди огромного количества приспособительных реакций присутствуют и такие: организм учится извлекать больше глюкозы из аминокислот и жиров. Процесс синтеза глюкозы самим организмом несет название глюконеогенеза, т. е. новообразование глюкозы. Чем выше квалификация спортсмена, тем сильнее развит у него механизм глюконеогенеза, тем больше глюкозы организм может синтезировать. Интенсивность синтеза глюкозы - основной параметр, обеспечивающий выносливость организма, как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта. От него зависит также способность организма к восстановлению после соревновательных нагрузок.
Для проникновения глюкозы внутрь клетки необходим инсулин -гормон регуляции углеводного обмена. Любопытно, однако, что многие органы могут усваивать глюкозу и внеинсулиновым путем. В первую очередь это характерно для головного мозга и печени. Организм многократно подстраховывает свой обмен от возможного дефицита инсулина и других гормональных факторов. Это позволило человеку выжить и победить в животном мире.
В нашем повседневном питании из простых углеводов мы употребляем в основном сахарный песок, с которым пьем чай, который добавляем в кондитерские изделия и напитки. В пищеварительном тракте сахароза легко распадается на глюкозу и фруктозу, а они уже непосредственно окисляются в митохондриях с образованием АТФ.
ЛАКТОЗА (молочный сахар) содержится только в молоке. Ее типичная черта - плохая усвояемость в организме взрослого человека. Если в организме детей лактоза расщепляется и всасывается почти моментально, то во взрослом организме она в нерасщепленном виде проходит до толстого кишечника. В кишечнике лактоза начинает бродить с образованием большого количества токсинов, газов и т. д. Плохое расщепление лактозы - причина того, что многие взрослые люди не переносят цельное молоко. В кисломолочных продуктах лактоза уже разрушена бактериями молочнокислого брожения, поэтому они и усваиваются так легко даже в организме взрослого человека.
Сложные углеводы в нашей пище представлены, в основном, крахмалом. Удельный вес крахмала в рационе среднего человека намного превышает удельный вес простых углеводов. Он составляет в среднем 80 % от общего количества потребляемых углеводов. Крахмал - полимер, не способный растворяться в воде. С водой он образует коллоидный раствор. Простейшим примером коллоидного раствора служит всем нам известный кисель. В желудочно-кишечном тракте крахмал расщепляется вначале до декстринов, декстрины - до мальтозы, а затем уже до глюкозы. И только глюкоза включается в энергетический обмен.
ГЛИКОГЕН, как пищевой источник углеводов, практического значения не имеет. В организме гликоген используется как депо углеводов в мышцах, печени, сердце, почках и т. д. По мере необходимости во время мышечной работы гликоген расщепляется опять же до глюкозы, а уже глюкоза сгорает с выходом энергии. Гликоген составляет до 3 % мышечной массы и до 20% массы печени.
Пектиновые вещества делятся на протопектины и пектины. Протопектины - это основная составная часть клеточных стенок растений. Из них же состоят межклеточные прослойки. Это каркас растительных тканей. Протопектины сами по себе служить источником энергии не могут. Однако они способны распадаться на пектины и целлюлозу. Пектины расщепляются в кишечнике до глюкозы и тетрагалактуроновой кислоты. Но основная роль пектинов заключается не в этом. Пектины в водном растворе превращаются в желеобразную, коллоидную массу. Некоторые ягоды и плоды (красная смородина, яблоки) можно использовать для приготовления желе без всякого желатина. Коллоидные массы пектинов способны связывать в кишечнике холестерин, желчные кислоты, токсические вещества и выводить их из организма через кишечник. В последнее время предложено к применению много новых диетических продуктов с высоким содержанием пектина для снижения в организме холестерина и выведения солей тяжелых металлов (тетраэтилсвинец и др.)

КАКИМ ОБРАЗОМ ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ УГЛЕВОДНАЯ РАЗГРУЗКА?

Углеводная разгрузка подразумевает отказ от употребления в пищу каких бы то ни было углеводов: простых или сложных. Исключаются из рациона все виды Сахаров, кондитерские и мучные изделия, картофель и другие продукты, содержащие крахмал. Исключаются все виды овощей и фруктов: орехи, горох, фасоль и другие бобовые, грибы. Короче говоря, никакие растительные продукты питания употреблять нельзя.
Из чего же тогда должен состоять рацион? В фазе углеводной разгрузки следует употреблять исключительно белковые продукты животного происхождения. Какие белковые продукты наиболее предпочтительны? Те, которые легче усваиваются. Из всех белковых продуктов наиболее легко усваивается белок яйца. Ему и следует отдать предпочтение. Аминокислотный спектр яичного белка идеален по своему составу. В нем оптимально сбалансированы все незаменимые аминокислоты. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приняла яичный белок за эталон. Когда необходимо оценить качественный состав (аминокислотный баланс) какого-либо белкового продукта, сравнение производится с аминокислотным балансом яичного белка. Яйцо, помимо всего прочего, не имеет тканевой структуры. Все оно - одна большая клетка, значит, нет клеточных оболочек, которые нужно переваривать. Яйца нужно обязательно есть вареными. Денатурированный сваренный яичный белок легко расщепляется пищеварительными ферментами, быстро всасывается. Сырой яичный белок переваривается и всасывается крайне плохо, т. к. в нем содержится особый антитрипсиновый фермент, разрушающий трипсин - один из основных пищеварительных ферментов. К тому же, в сырых яичных белках содержится авидин - антивитаминное вещество, которое необратимо связывает витамин Н. При длительном употреблении сырых белков развивается Н-витаминная недостаточность, самый наглядный симптом которой - выпадение волос. У животных выпадает шерсть, а люди лысеют. Здесь есть над чем задуматься любителям сырых яиц. Вслед за яичными белками идут кисломолочные продукты: кефир, простокваша, творог, сыр (нежирные сорта). Белки кисломолочных продуктов представлены, в основном, казеином, который, будучи уже частично денатурированным молочнокислыми бактериями, относительно легко переваривается, хотя и не так полно, как яичный белок.
КАЗЕИН (казеиноген) - это фосфопротеин, в молекуле которого фосфор в виде фосфорной кислоты связан с аминокислотами.
Аденозинотрифосфорная кислота, основной аккумулятор энергии, и структурный компонент всех без исключения клеточных мембран - фосфолипиды - содержат фосфор. Фосфат кальция входит в состав костей и зубов. Включение многих витаминов в обмен веществ невозможно без присоединения фосфорного остатка и т. д.
Особенно хорошо то, что казеин молока связан с кальцием и образует при этом активный казеин - фосфаткальциевый комплекс. Кальций из молока - это самый легкоусвояемый кальций, существующий в природе. Кисломолочные продукты -основной источник кальция в нашем рационе. Мышечные сокращения невозможны без участия ионов кальция. Фосфорно-кальциевый баланс в молоке оптимален для усвоения обоих элементов (1:1, 5).
Жиры кисломолочных продуктов содержат дефицитную арахидоновую кислоту, которая принимает участие в построении клеточных мембран и выводит холестерин из холестериновых бляшек. Только в молочных продуктах содержится биологически активный белково-лецитиновый комплекс. Общая сбалансированность всех веществ, входящих в состав молока, оказывает нормализующее влияние на уровень холестерина сыворотки крови и способствует предотвращению атеросклероза.
Все молочные продукты являются хорошим источником витаминов. Витамины образуются благодаря деятельности молочнокислых бактерий. Эти бактерии не только вырабатывают витамины, но и выделяют особого рода антибиотики, которые подавляют гнилостные бактерии в кишечнике. Наибольшей способностью подавлять гниение белков обладают продукты, изготовленные с применением ацидофильной палочки: ацидофильная простокваша, паста, творог. Имея ацидофильную закваску, можно легко приготовить все эти продукты у себя дома из обычного молока. Только перед заквашиванием молоко необходимо пастеризовать, чтобы уничтожить все посторонние микроорганизмы. Пастеризуют молоко, нагрев его до 60С, или доведя до кипения. Сухая ацидофильная закваска иногда продается в аптеках, но можно обойтись и без нее, если просто заквасить молоко каким-либо ацидофильным продуктом.
По способности подавлять гниение в кишечнике вслед за ацидофильными продуктами следует кефир. Кефир - это грибковая культура, т. к. изготавливается с помощью молочнокислых грибков. Вслед за кефиром идет простокваша, изготовленная в заводских условиях с помощью чистых культур молочнокислых стрептококков. Обычная домашняя простокваша из скисшего молока содержит дикие культуры, но даже и она способна подавлять гниение белков в кишечнике. За кисломолочными продуктами по ценности аминокислотного состава и легкости следуют рыба и продукты моря. Белки рыбы перевариваются, однако, хуже, чем белки молочнокислых продуктов, т. к. мясо рыбы уже имеет тканевую структуру и состоит из мышечных волокон. Чтобы начать переваривать мышечные белки рыбы, организму сначала необходимо переварить оболочку мышечного волокна, а переваривается она намного труднее, нежели мышечные белки. Белки рыб обладают способностью снижать содержание в организме холестерина и нейтральных жиров, т. к. содержат большое количество липотропной аминокислоты - метионина. Высокими биологическими свойствами обладает жир рыб, который состоит из мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот. Эти жирные кислоты по своей химической структуре сходны с растительными жирами. Липотропное действие рыбных белков усиливается липотропным действием жира. В тех странах, где основу пищевого рациона составляют рыба и продукты моря, содержание холестерина в организме намного меньше, чем в странах, где питаются в основном мясом. Примером такой страны может служить Япония. Содержание холестерина в крови среднего японца более чем в 2 раза ниже, чем в крови среднего европейца. Атеросклероз у японцев, конечно, развивается {с возрастом он развивается у всех), однако на десятилетие позже, чем у других народов. Поэтому и продолжительность жизни в Японии намного выше, чем в других странах. Японцы с гордостью говорят о себе, что они питаются рыбой, а не мясом.
В рыбе, особенно морской, содержится много необходимых человеку минеральных элементов, в первую очередь йода. Интересно, что минтай - самая дешевая рыба у нас - в Японии считается деликатесом и стоит очень дорого. А красная -совсем наоборот.
Белки мяса занимают последние место в иерархии животных белков. Они хоть и являются хорошо сбалансированными по своему аминокислотному составу, перевариваются с трудом, т. к. мышечные волокна мяса имеют очень прочную, толстую и трудноперевариваемую оболочку. Мясо никогда не переваривается и не усваивается в организме полностью. Итак, в фазе углеводной разгрузки весь рацион состоит из одной только белковой пищи. Меню не очень разнообразное, но вполне сносное. Что касается жиров, то здесь все зависит от того, какие цели ставит перед собой спортсмен. Если нужно попутно избавиться от лишней жировой ткани, то никакие жиры, за исключением 2-3 столовых ложек растительного масла, употреблять не стоит. Жирового дефицита в организме не бывает даже тогда, когда жир полностью исключен из рациона. Во-первых, все продукты из животных белков содержат то или иное количество жира. Мясо и кисломолочные продукты содержат жир из насыщенных жирных кислот. Рыба и продукты моря содержат жир из ненасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.
Трудно обойтись совсем без сладкого. Есть привычки, которые очень непросто побороть. И здесь нам на помощь приходят искусственные заменители сахара, не содержащие калорий. Их можно добавлять в напитки, кисломолочные продукты. Основные сахарозаменители - это сахарин и сластилин (аспартам). Сахарин - производное бензойной кислоты. Сладость сахарина в 500 раз выше сладости обычного сахара. Никаких побочных действий на организм сахарин не оказывает. При передозировке вместо сладкого вкуса появляется горечь. Сластилин представляет собой менее сладкое, чем сахарин, вещество и является производным аспарагиновой кислоты. Токсическим действием не обладает; в отличие от сахарина при передозировке горького вкуса не дает. Кроме сахарина и сластилина, существуют еще и другие заменители сахара, такие как ксилит и сорбит, однако они обладают определенной калорийностью и включаются в углеводный обмен, поэтому использовать их при углеводной разгрузке нельзя. Белковая диета при полном отсутствии углеводов приводит вначале к очень значительному падению уровня сахара в крови. Тех депо гликогена, которые содержатся в печени и мышцах, хватает меньше чем на сутки. После этого сахар крови падает весьма ощутимо, что приводит к резкому уменьшению как умственной, так и физической работоспособности. Резко снижается мышечная сила и выносливость. Спортсмены иногда даже не могут справиться с половиной своей обычной тренировочной нагрузки. Реакция крови сдвигается в кислую сторону из-за накопления кетоновых тел - недоокисленных продуктов жирных кислот. Жир не может полностью окислиться без поставляемой углеводами энергии. В результате ацидоза усиливается общая заторможенность и появляется сонливость. В течение первых нескольких дней происходит полное истощение гликогеновых депо в печени и мышцах. Вялость, слабость и заторможенность постепенно нарастают и достигают максимума к 7-10 дню. На 7-10 день происходит резкое улучшение самочувствия, полное исчезновение вялости, слабости и сонливости. Это связано с тем, что все необходимое количество глюкозы теперь уже синтезируется из аминокислот и жиров. Синтез глюкозы из жира и аминокислот -глюконеогенез начинается практически сразу после исключения углеводов из рациона. В печени начинают синтезироваться особого рода короткоживущие белки, которые являются ферментами глюконеогенеза, т. е. регулируют поток жирных кислот и аминокислот в митохондрии печени и в те структуры, где происходит новообразование глюкозы. Образование глюконеогенных ферментов стимулируется ацидозом. Чем сильнее предыдущий ацидоз, тем активнее впоследствии будет осуществляться синтез глюкозы. После исчезновения из крови кетоновых тел, не только исчезает слабость, но и происходит постепенное восстановление спортивной работоспособности. Чем дольше длится фаза углеводной разгрузки, тем меньше расходуются аминокислоты на энергетические нужды, и тем больше расходуются жиры. Два основных приспособительных механизма человеческого организма в данной ситуации - это усиление окисления жирных кислот и новообразование глюкозы прямо из жира. Во время первых дней углеводного голодания глюкоза синтезируется в печени, затем в процесс глюкогенеза включаются почки, а еще через несколько дней- кишечник. Происходит постепенное восстановление гликогеновых запасов в печени и в мышцах, только синтезируется этот гликоген не из пищевой глюкозы, а из глюкозы, образованной из жиров и аминокислот. Компенсация ацидоза и последующее восстановление гликогеновых запасов у различных мышц наступают в разные сроки, от одной до трех недель от начала разгрузочного периода. В начале углеводной разгрузки, как правило, очень хочется сладкого, хлеба и мучных изделий. Конфеты и торты могут даже сниться по ночам. Однако, в дальнейшем, по мере активизации глюконеогенеза, тяга к сладкому исчезает и человек забывает о существовании углеводных продуктов, как будто их нет вовсе.

Полная адаптация организма к безуглеводному питанию является сигналом о том, что пора переходить ко второй фазе - углеводной загрузке.

Прежде всего следует иметь в виду: если с самого начала загрузочного периода употреблять обычное количество углеводов, это приведет к . Дело в том, что углеводы обладают способностью связывать воду. Напомним, что 1 грамм углеводов задерживает в организме около 4 грамм воды. Из-за этого появляются отеки, головная боль, повышается артериальное давление и т. д. При неустойчивой нервной системе может возникнуть общее возбуждение, иногда переходящее в агрессию, бессонницу. Поэтому загрузочный период проводится очень осторожно. В первые дни углеводы принимаются маленькими порциями, в последующие дни их количество постепенно увеличивается до тех пор, пока не достигнет обычных величин. Как долго должен продолжаться загрузочный период? Его длительность зависит от длительности предшествующего ему разгрузочного периода. Если разгрузочный период длился 3-4 недели, то и длительность загрузочного периода должна быть такой же. За этот период вы должны начать употреблять углеводы и постепенно довести их количество до обычного уровня. Поскольку обычное потребление углеводов строго индивидуально, мы не будем в рамках этой статьи останавливаться на граммах и калориях. Заранее просчитав, какое количество углеводов вы употребляете в повседневной жизни, разделите его на число дней восстановительного периода. Допустим, вы съедаете в день в общей сложности 30 г сахара, 300 г хлеба и 300 г картофеля. Если восстановительный период длится 30 дней, то обычный дневной рацион углеводов мы должны разделить на 30. Получится, что на один день загрузки приходится 1 г сахара, 10 г хлеба и 10 г картофеля. В первый день загрузочного периода мы употребляем 130 часть дневного углеводного рациона. Т. е. те самые 1 г сахара, 10 г хлеба и 10 г картофеля. Итак, прибавляя каждый день по 130, через 30 дней мы уже будем съедать всю свою дневную норму. Весь дневной углеводный рацион восстановлен.
Поскольку на протяжении разгрузочного периода организм адаптируется к дефициту углеводов и восстанавливает запасы гликогена, то с началом загрузки гликоген начинает синтезироваться сразу из двух источников: из глюкозы и из глюкозы, поступающей с пищей. Активность ферментов, катализирующих синтез гликогена, очень велика, и количество вновь синтезированного гликогена ограни-. чивается в основном источниками глюкозы. Поэтому, с самого начала загрузочного периода гликоген синтезируется в повышенных количествах. Если разгрузочный и последующий загрузочный периоды были достаточно велики (не менее 1 месяца), то количество гликогена в печени и в мышцах можно довести до 200% от обычного уровня. Это очень высокий показатель. Никакими лекарственными средствами, включая анаболические стероиды и инсулин, вы не сможете так высоко поднять уровень гликогена. Это означает почти двухкратное увеличение выносливости и полуторакратное увеличение мышечной силы.
-----
В самом начале загрузочного периода иногда бывает легкая заторможенность и приятная сонливость. Затем, по мере увеличения в рационе количества углеводов, заторможенность проходит и сменяется состоянием эмоционального и физического подъема. Субъективно это ощущается в виде повышения настроения, появления жажды деятельности. Возрастает скорость мышления и улучшается двигательная реакция. Повышается устойчивость всего организма к недостатку кислорода и ко всем неблагоприятным факторам окружающей среды. Эндокринный баланс изменяется в лучшую сторону; повышается усвоение организмом витаминов.
Во время углеводной загрузки мы добиваемся суперкомпенсации углеводных энергетических запасов с частичным восстановлением жировой ткани.
Качественный состав углеводов во время проведения загрузки имеет немаловажное значение. Глюкоза, конечно, наиболее быстро из всех Сахаров всасывается в кишечнике и окисляется, однако фруктоза в процентном отношении больше откладывается в виде гликогена, и если есть возможность заменить обычный сахар медом, где высоко содержание фруктозы, то это необходимо сделать. Мальтоза (солодовый сахар) способна откладываться в виде гликогена в еще большей степени, нежели фруктоза, и концентраты солодового сахара, которые продаются как сырье для изготовления темного пива, вполне можно использовать для углеводной загрузки. Хорошим источником глюкозы является виноград, в котором она является почти единственным углеводом. А в арбузах, например, не содержится никаких других углеводов, кроме фруктозы.
В качестве продуктов для углеводной загрузки имеет смысл использовать сухофрукты, которые представляют собой не только углеводный концентрат, но и хороший источник витаминов. Удивительно, но факт: многие фрукты, высушенные в цельном виде, содержат витаминов во много раз больше, чем свежие. Исследования последних лет показали, что при высушивании фруктов в них происходят своеобразные процессы созревания, несколько сходные с процессом созревания сыра. В частности, многократно увеличивается содержание витаминов и дикарбоновых кислот, в том числе янтарной и яблочной. Дикарбоновые кислоты не только очень легко включаются в процессы биологического окисления, но и усиливают процесс окисления других энергетических источников: белков, углеводов, жиров, молочной и пировиноградной кислот. Существуют даже методики получения натуральных соков из сухофруктов: цельные ягоды и фрукты вначале высушивают, а затем размалывают и смешивают с водой, получая, таким образом, сок с мякотью. Йоги еще сотни лет назад заметили, что действие сушеных фруктов на организм отличается от действия свежих. Это объясняется тем, что все фрукты помимо витаминов содержат еще и антивитамины, которые при употреблении свежих фруктов витамины нейтрализуют. При высушивании фруктов и ягод антивитамины разрушаются, а витамины нет. Рекомендуется независимо от времени года, даже летом, употреблять не менее 300 г сухофруктов.
Сухофрукты помимо всего прочего, являются настоящей кладовой микроэлементов, особенно калия. Проникновение калия внутрь клетки стабилизирует ее заряд. Калий усиливает процесс мышечного сокращения, без него невозможен нормальный анаболизм. Он также способствует выведению из организма лишней воды.
В загрузочной фазе просыпается аппетит на все сладкое. Люди частенько перебарщивают по части углеводов. Как следствие этого возникают избыточная задержка воды (см. выше). Используя в качестве загрузочного материала сухофрукты, вы меньше рискуете заработать отеки и головную боль, чем при использовании сахара и хлеба.
В последнее время появилось множество коммерческих продуктов питания, которые предназначены специально для углеводной загрузки. Они выпускаются в виде таблеток или капсул, каждая из которых содержит строго определенное количество углеводов. Это облегчает дозировку и правильную загрузку. Если позволяют финансы, то мы рекомендуем использовать их в своем рационе. Однако можно обойтись и обычными продуктами. В фазе углеводной разгрузки происходят некоторые изменения структуры клеточных мембран, и клетки становятся проницаемыми для глюкозы и других углеводов. Эта повышенная проницаемость сохраняется на протяжении всего периода загрузки и, даже некоторое время после него. Организм продолжает, как бы по инерции, набирать углеводы сверх нормы. После того, как загрузочный период закончен, и рацион по количеству углеводов сравнялся с исходным, можно продолжить еще некоторое время увеличивать долю углеводов в той же самой пропорции. Если загрузочный период длился, например, 30 дней, то можно увеличить его еще примерно на 15 дней, т. е. наполовину. В это время в мембранах мышечных клеток будет еще сохраняться.
Мышечная сила и выносливость в периоде будут продолжать возрастать. Однако побочным действием может явиться нарастание излишней жировой массы, что в некоторых случаях бывает оправдано, а в некоторых - нет. И здесь необходим индивидуальный подход. Особого разговора заслуживают такие заменители сахара, как сорбит и ксилит. К С И Л И Т по своей структуре является пятиатомным спиртом. Его получают из кукурузных кочерыжек и выпускают в виде порошка. Прием ксилита не повышает уровня сахара в крови, однако он обладает способностью откладываться непосредственно в виде гликогена. Это очень ценный диетический продукт, который оказывает благоприятное действие на состояние печени и сердца. Желчегонный эффект ксилита позволяет использовать его в качестве желчегонного средства как лекарство. Конфеты и кондитерские изделия, изготовленные с применением ксилита, обладают приятным освежающим вкусом, в них отсутствует приторность, присущая обычному сахару. Ксилит выпускается и в чистом виде; он заслуживает более широкого применения, нежели в качестве простого заменителя сахара. В период проведения углеводной сверхзагрузки, ксилит можно использовать как средство для увеличения гликогеновых депо. Ксилит в некоторой степени снижает содержание в крови молочной кислоты.
СОРБИТ, так же как и ксилит, является спиртом, только не пяти, а шестиатомным. Исходным сырьем для получения сорбита чаще всего служат отжимки гнилых яблок. Сорбит выпускается в виде гранул. Продается как заменитель сахара для больных диабетом. Сорбит, подобно ксилиту, способен встраиваться в углеводный обмен и повышать содержание в тканях гликогена, однако, значительно уступает ему в этом качестве. Отличительная особенность сорбита - очень сильное желчегонное и слабительное действие. Сорбит в кишечнике притягивает воду, нарушая ее всасывание, и в конечном итоге действует как осмотическое слабительное средство. В отличие от солевых слабительных, не вызывает раздражения слизистой желудка и кишечника, действует мягко, хотя и более сильно. Интересно, что слабительное действие сорбита проявляется лишь у лиц с нормальной и пониженной кислотностью желудочного сока. У лиц с повышенной кислотностью сорбит никакого слабительного эффекта не оказывает, вызывая лишь желчегонное действие. Делались попытки выпускать кондитерские изделия с применением сорбита, однако в связи с сильным слабительным действием эти изделия стали пользоваться такой дурной славой, что от их выпуска пришлось отказаться. Сорбит находит определенный сбыт, хотя и не в таком количестве, как ксилит.
Как часто и какой продолжительностью можно проводить разгрузочные и загрузочные периоды? Несколько десятилетий назад, когда углеводная разгрузка-загрузка только еще входила в спортивную практику, разгрузочные и загрузочные периоды проводились длительностью не более 2-х недель каждый и только 1 раз в году в период подготовки к особенно важным соревнованиям. В дальнейшем углеводную разгрузку-загрузку стали рекомендовать использовать чаще, до 4-х раз в год, и уже не только перед соревнованиями, но также в период базовой подготовки для общей стимуляции метаболизма. Возможно, что элитные спортсмены будут использовать углеводную разгрузку-загрузку едва ли не постоянно, на протяжении всего года длительными курсами, при которых как разгрузочный, так и загрузочный периоды длятся не менее 1 месяца каждый.
Существуют методики по проведению белковой разгрузки-загрузки, но в реальной практике она сводится сначала к постепенному уменьшению потребления белка до определенного уровня, чтобы снизить катаболизм, а затем к повышению потребления белка, чтобы подстегнуть процессы анаболизма. Происходит постепенное слияние методик углеводной и белковой разгрузки-загрузки. Снижение количества потребляемых углеводов сочетается с повышением количества потребляемых белков, а затем наоборот.
В последнее время все больше спортсменов высокого класса используют углеводную разгрузку-загрузку в своем арсенале. Профессиональные боксеры, мастера рукопашного боя, теннисисты и футболисты по достоинству оценивают положительное воздействие углеводной разгрузки-загрузки на организм и на спортивные результаты. Тем не менее, углеводная разгрузка-загрузка в спорте еще далеко не исчерпала всех своих возможностей. Наверняка еще будут проводиться новые исследования, разрабатываться новые методики и предлагаться новые продукты для загрузки. Думаем, что в ближайшем будущем углеводная разгрузка-загрузка найдет широкое применение не только в спортивной, но и в клинической медицине.

Попробуй... я пользуюсь немного другими методами и мне это вряд ли подойдёт...

Всё что из этого я попробовал, так это белки! Действительно когда наедаешься ими физически чего то делать так ломает... Хотя проб еще мало, с уверенностью сказать не могу да и не с кем ничего не обсуждал.
Как бы когда не занимаешься, себя ограничиваешь в пище и тот рацион не подходит к тому времени когда вдруг начинаешь заниматься. Тут вдруг наступает момент когда надо начинать обильно есть хлеб каши, макароны, картошку... от чего без занятий очевидно поправишься. А вот за то выходить на занятия легче наевшись углеводами.

кто то бедет сотым!!!! так сказать юбилейным!

Пошла по-быстрому разлогиниваться и региться заново... хочу быть юбиляром :))) Стольник бывает раз в жизни :)))

Не будь блондинго! )))) Это ж домег до 98 упадеть. )))

А кем же мине быть тада???? Ну хАяшо... я дважды пропишусь :)))))

Ну вам еще немного осталось! Еще одна человекоединица и.... будет юбилей! Ребята, а угощение выставлять будете?

ну я например, во второй раз.

зы а еще я удачу приносить могу)))

нас стало уже 110 человек! так кто был сотым? юбилейным то жильцом?

это Юстас ))) гы

Аскар)))) дык. эта... вы мне терь все далжны тут пажизни...

(традиционное приветствие новичков)

короче - простанов по этому поводу в следущую среду - 20 хФевраля))))
с меня причитается!)))

кого ждать?))))

а куда зовешь где ждать будешь?

Нет, серьёзно, вам не кажется, что в последние лет 50 общество слишком уж носится с этим физиологическим процессом? Кто бы спорил, что секс доставляет огромную радость, укрепляет отношения, развлекает и вообще, отличный повод познакомиться. Ладно, все уже привыкли, что секс=любовь. Но нет ли какой натяжки в сложившейся ситуации, когда секс=успех? Даже если ты одиночка, и у тебя неделю не было секса, это повод для беспокойства. Месяц у тебя проблемы. Два ты неудачник. Полгода?! к доктору немедленно!
С нынешней модой на православие+диета, постится в значении "не жрать" каждый третий, а многие ли воздерживаются от секса, интересно? Только жестко воцерквлённые, и то не все.
Когда любовники расстаются на пару месяцев, как-то даже не подразумевается, что они станут друг друга "ждать". И это не вопрос верности, а физиологии, молодые же люди, так долго будут терпеть да вы что?! От супругов, конечно, требуют себя блюсти, но это уже из разряда "клятвы и обещания". Предполагается, что воздержание совершенно противоестественная штука, весь мир живёт в порнофильме.
Эстетики воздержания не существует. Мужчина не может не хотеть секса. Женщина может, но это надо лечить. Уйти в работу на несколько месяцев это ненормально. Аскеза для психов. Выставить напоказ секс, это круто, а его отсутствие стыдно.
Таковы нормы, которые нам сегодня диктуют. Может, вслух не произносят, но общественное мнение сформировано совершенно определённо: секс=успех, чем больше, тем лучше, мужчина и женщина обязаны им заниматься при первой же возможности. Даже старики должны @баться но тихонечко между собой.
Не знаю, может, это как-то связано с эстетикой потребления живи так, чтобы тебя все хотели, будь высокоранговым половым партнёром, украшай себя, оставайся юным и блюди сексуальную привлекательность. Идеальный мир полон красивых и возбуждённых людей, но ведь общество состоит из персон разновозрастных, почему же оптимальным считается восприятие подростка?
Мне нравится тема "@би и будь @бимым", она удобна. Но не считаю единственно верной. И мне крайне интересно, каков процент депрессий, возникших на почве отсутствия регулярного секса когда человек не то что бы "хочет, а у него нету", но просто грузится оттого, что все вокруг делают это, и он один такой лох.

И ещё:
Честно, вот эта форсированная сексуальная ориентация иногда достает. Странная вещь, человек не боится показаться безмозглым тюфяком или тупой сукой, но вот "сексуально неозабоченным" - ужос-ужос. Эта женственность, эта мужественность, это - я жив, пока со мной хотят размножаться... Самая смешная штука это сексуальность из вежливости.
(c)

Согласны ли вы, что секс=успех=жизнь или все таки воздерживаться это так же нормально в определенные периоды жизни? и не нужно клеймить людей и делить их на 2 типа, то есть те у кого он есть он, она порядке, а у кого его нет, то вот неудачник (ца) и типа все проблемы из за этого...?

Я вообще так считаю, что у человека разные периоды жизни. Когда то пик активности, когда то спад. Да согласен, что нормальное самочувствие воспринимается людьми как привлекательность. А для мужчины: чем меньше секса тем красивее становятся окружающие его женщины и разрядка рано или поздно случится.
Да тут странная позиция общества и связанна она с тем, что существует культ скрытия сексуальных отношений, существуют множественные отмазки для слабых людей... Я бы сказал наоборот "Нормальная жизнь"=Успех=секс!

Нет не согласен. Это как раз и есть погоня за химерой которую нам навязывают с определенной целью. И вообще секс это уровень отношений между людьми которые, как минимум, очень симпатичны друг другу, то есть не меньше чем друзья. Но есть псевдообщажное мнение, которое, как известно, в наш век массового капания на мозги, банально навязывается. Особенно это влияет на молодежь, ведь у нашего общества, что там греха таить нет никакой идеи объединяющей общество. Вот и подставляют нам золотого тельца: трахни больше, сожри всех и все, оденься круче и дороже.
И что самое обидное не будет этому конца, потому что чиновникам легче и проще управлять эректоратом, чем гражданами.
Так что остается только с грустью видеть как люди дохнут надрываясь достичь того, чего достигать просто смысла нет.

согласен, всех не трахнешь, но надо к этому стремится?! (с) и дело не только в сексе в этом суть отражение самой идеи общества потребления.

Видимо я уже вышел в тираж, потому что для меня лучше качественный секс с одной и постоянной, чем со всеми и кое-как. ))))

говорят что человек становится "моралистом" когда у него все в порядке? )))

Аскар
А не уточняли с чем именно в порядке? ))))

как забавно это читать.... ведь исходя из Аскаровой цитаты мальчики наиболее озабочены :)
на самом деле я считаю всю эту свободу сексуальности и "если тебя не хотят, или ты не хочешь, то ты лох" (с) полным бредом замусоривающим мозги нашей молодежи. а так как большинство взрослых стремятся задержать "взросление" перенимая у молодежи их массовые привычки..... Правда управленцам удобно - когда есть однотипно думающее стадо, им легче управлять. А в наш век тотатьного прогресса только физиология может привлечь массы. для кого то это спорт, а для кого то только секс.
и как вопрос к мальчикам в эту же тему - а как же ребята в армии обходятся и все время обходились?

рядом с военными частями? А что в самих располагах происходит видела. )))) А я помню как парни в камуфляжах из старшего призыва мерялись пипипками о своих подвигах. ))) Смешно теперь это все вспоминать. ))))
Дембельская еще с совковых времен.
"Нет ответил солдат
Пусть на ваших плечах
Будут руки лежать салажат..." (с)
Это то что пелось в мягком варианте. ))))

Чем больше мы становимся людьми, тем меньше в нас остаётся человеческого...
это особенно характерно для западной культуры, которую "родили" штаты, а мы усваиваем...

Думаю надо встретится Домиком, нас уже к сотне подбирается, а большинство лично не знакомы. Посидеть где-нибудь в кафе в центре, познакомится лично. Что скажете уважаемые сожители?

руками и ногами. А то я вообще никого не знаю. Тока когда?

надо дождать возвращения Лаки и Кари, то есть через пару недель.

Таки встречаться на спорт- площадке, это больше в духе домега.

у всех разные интересы, у кого то коньки и лыжи, у кого то пауэр-лифтинг или волейбол. Всех собрать.... лучше в спортбаре 5:0, я знаю такой он на м. Ленинский проспект)))

что кто то ждать моего возвращения будет )))

с тебя бутылка ракии!!!)))

что за каки раки незнаю... вообще я бутылки не таскаю с поездок когда со снаряжением путешествую тежело уж больна тащить все на себе по всему метро с одного конца москвы на другой. была бы машина хоть ящик как и рак привезла бы.

я думаю это будет здорово и познавательно. И обязательно нужно дождаться всех отбывающих на отдых. Так что буду следить за анонсами :)

Как и ожидалось ))) Все закончилось хоть и спорт, но баром. ))))) Эх, придется подчиниться мнению большинства. )))

Дань, прости, но у тя даже аватарка требует встречи в баре :))))Гыыыы...
Аскарик умничка, давно пора воссоединиться... массово :)))

Люблю выпить, а что тут такого? Потому и написал что раз встреча спортивных и активных, то для початка спорт. А то понимашь единственный спорт от которого все одинаково фанатеют- литрбол. )))) Плин, алкоголики спортивныи. ))))

Гыыыы...."ОН любит выпить... этим надо воспользоваться" (с)... :Р

а я пить не люблю, и литрбол не признаю... это не значит что я не пойду в кафе знакомиться - не надо путать божий дар с яичницей... все таки не лето на дворе, и не все привычные к экстриму :)

1 марта в 19. 00 - клуб "Трамплин". Приходите - пообщаемся, будет классно, и концерт хороший, и атмосфера дружеская. Приглашаю всех!

Адресок забыла подсказать: м. Белорусская, 3-я ул.
Ямского поля, дом не помню, но он сразу справа, первый дом. Не, пить не обязательно, а музыка будет точно хорошая.

Есть предложение выдвинуться в Волен (46 км по дмитровскому шоссе). Выезд в 9-10 вечера из Москвы, встречаемся там в кафе Бугель-вугель. Программа катания горные лыжи, сноу и любимое развлечение Тюбинги. Это такие резиновые камеры на которых можно очень быстро кататься с местных горок высотой 50 метров, для тюбингов есть специальная трасса и подъемники. Цены проката можно посмотреть на сайте волена, тюбики стоят 350 рэ в час. Все это безобразие работает в пятницу до 4 утра, но думаю до 2-3 вам хватит. Обратный выезд соответственно в 3-4 утра. Одевайтесь достаточно тепло, нужны непромокаемые штаны, перчатки. Спиртное брать с собой! можно термосы и закусь взять с собой, там все достаточно дорого. Просьба отметится тут водителей. (я могу взять 2-3 человека).

инфу во встречах, просьба отмечаться заранее, чтобы спланировать размещение всех по машинам. Выезд будет совместно с дружественным домиком Кофе и Сигарета. Кто пассажир и кто водитель просьба помечать! ниже ссылка в КиС.

Аскар - 3 места
Ustas - не знаю сколько, но едет.
Fogiver - 5 мест
Director - в процессе, под вопросом 2 места.

и точно 9 утра?

выезд вечером, возврат ночью.

это я тормоз :)
я почему-то думала, про 9 УТРА :)))))

надо подумать, могет я с вами, если травма пройдеть)

А к кому напрашиваться в тачгу? )))

В связи с имеющимися финансовыми вопросами у соседей привожу данные:

1. Вход, въезд в Волен бесплатный.

2. Тюбинг. Стоимость проката 350 руб. в час, залог 3000 руб, залог может быть заменен водительским удостоверением+техпаспорт, паспорт не может являтся залогом. Тюбинговый подъемник бесплатный. Тюбики советую брать на час, хватит, а то замерзнете, заболеете)))

2. Каток, вход бесплатный, так что если есть свои коньки берите! прокат дороже чем в москве (200-250 руб. в час + залог 2000 руб.)

3. Лыжи, сноу все это можно посмотреть на сайте волена, цены разные.

4. Кафе. В Бугель-вугеле цены относительно демократичные, самое дорогое это чай ))) 50 руб! Спиртное и небольшое количество еды в виде бутеров, конфет и пр. можно и нужно взять с собой.

смотрите в голосовалке КиСа)))

хочет недорого заночевать по 300 рэ за ночь информация здесь

есть ли еще люди которые не нашли себе водителей? или кто еще из безлошадных не решил как добраться в Волен?

в 22 -00 я и Fogiver будем стоять у выхода из метро Речной вокзал (последний вагон из центра). мой тлф 8-915-455-4456.

активисты у кого есть телефоны местного домбайского пипла по аренде и сдаче квартир. нуна!!!!

тут домбайские активисты ыыы
))

ну блин кататься же ездит в горы кто нить! я была надомбае и номера у меняб ыли хозяев разных квартир но стех пор у меня сменился мобильник уже раза три. естественно утрачены все номера)))

Из наших вряд ли. А я только на Эльбрусе была.)

наши люди на Донбай не ездят ))) "йопнутого" надо спросить, но он не в москве кажись еще, но он тоже по моему только на эльбрусе был.

а я езжу на домбай там лучше чем на Эле полюбэ очередей нет, час. сектор есть )) и подъемников побольше чем на эле уж! сноупарк небольшой был даже! а на эле сплошные пафосные лица и пару спусков только задень ((( я такую каталку нелюблю!!!

не видела я на Эльбрусе пафосных лиц, уж извините))

ну очередиты надеюсь видела!!!!! это сложно не увидеть! фигня на лица но очереди этож пипец какойто

конечно, видела.))
и не только видела, но и стояла))
но, к счастью, в основном меня пропускали))

на домбае жилье стоит в сезон зимы запредельных цен в принципе люди едут с расчетом 1000-2000р за сутки с квартиры. в квартире может жить народу сколько угодно много! сколько влезит так сказать.
нас компанией набралось человек 10. вот куда м ы будем влезать такой оравой непредставляю.. может в две квартиры)))
телефоны аборегенов у меня кому надо пишите ссс!

а мне как на новый год в Домбае понравилось... удачно съездить, телефоны вы нашли уже, как я понимаю.

собралась на каток сегодня, а вечером обещают метель какую то страшную...
Каток я надеюсь состоится, об изменениях будет сообщено?))

если ничего страшного не случится, то будет.
Для катка конечно снег не есть хорошо, но такая погода идеальна для лыж и сноуборда, -5 и снег красотища)))

не умею на горных лыжах и боюсь...
а вот на коньках обожаю

кто обожает, тот катается )))

не подскажет мазь от ушибов? я вчера неудачно упал на руку, катался в сорочах, теперь кисть опухла(((

Ну до Метеора доехать не всегда удобно с другого конца Москвы, но это не значит что я не катаюсь.
Я около дома регулярно катаюсь и в Ледовом дворце по выходным).

а есть какой-нибудь хороший каток в центре? я знаю только динамо и эрмитаж, но из-за оттепелей, туда страшно было суваться, один раз был на парке культуры, там было очень плохо.

мне нравится, но лед оставляет желать лучшего... В прошлом году часто ходили туда.
Ну вообще то мне кажется что на всех открытых катках такая проблема.
Хороший лед может быть только на крытых катках и в ледовых дворцах.
Но мне почему то зимой на крытом катке не очень нравится, хожу от безысходности, когда погода для открытого совсем не подходит.
В прошлом году была на Петровке, не понравилось, лед совсем плохой, каток маленький. А вот в Эрмитаж так и не собралась....

Долгит крем от отеков и ушибов

Зимой нужно кататься на открытом катке, летом на роликах, в межсезонье я сам осенью катался на Ходынке, отличный лед, хоть более менее научился кататься)))
Настя спасибо, в аптеку щас схожу.

ты уверен что у тебя просто ушиб? Может тебе к врачу сходить?
Волнуюсь...

своим ходом добираться не удобно. Туда если тока на машине

Бадяга)
только у меня она быстро заканчивается)))
а так проверено - помогает от синяков и ушибов)
плюс можешь погреть гелями, как фастум, финалгон, капсикам (с последними двумя оч аккуратно).

и никого не приглашал. Метро это наше все))) я из-за пробок машину юзаю только на выхах или когда надо вечером куда-то поехать.
Чери все нормально я же этой рукой по клаве стучу)

Если у вас есть вопросы касательно отдельных видов спорта, то не стесняйтесь спрашивайте. У нас в домике есть специалисты по разным направлениям:

Лаки (Lucky Чаг) - ролики, действительно профи.
Karya, я - сноуборд, катаемся не профи, но очень любим)))
Тюлька, Виктор, Игорь - горные лыжи.
Монтана - коньки, катался в прошлом году как профи, сейчас немного потерял форму, но научит, главное его поймать )))
Himeiurg - экстремал по жизни, пробует везде, парашют, турпоходы, ролики, коньки, рап-жамп и пр)))

Если, есть еще кто из соседей спецов, пишите)))

то могу дать консультации по беговым лыжам, подбору инвентаря и уходу за ним:)
плюс как правильно одеваться для занятий спортом:)
спортивное ориентирование тоже, если кого интересует:)

а мне не помешали бы уроки катания на коньках:) хочу научиться "заднему ходу":))
к лету и про ролики спрошу у Лаки:))

П. С. Но кататься научить могу, дооо.
П. П. С. Аскар, спасибо.)

а че в футбол никто что ль не играет?

Задом что на роликах, что на коньках..)) Главное, хотя бы на чем-то научиться))

играем летом возле МГУ, там полно полян для мини-футбола.

тогда поучи ты меня:))))

а я футбол люблю смотреть:)
раньше играли немного)))

Виртуально?)

есть специалисты по кайтсерфингу?

и про сноуборд вопросы, у Karya уже интересовалась об этом)))

Реально вообще взхять оборудование на первые раз - два напрокат? очереди-то не очень большие? или стоит купить сразу, а если что, потом можно продать))) а то убдет повод освоить до совершенства)) (насколько возможно)))) все-таки в северной стране живем))

вобщем нужны советы с чего начать и хорошо бы, кто-то взял за компанию и посветил в первые секреты этого вида спорта.


А еще обязательно приуд на коток в пятницу. В эту у мамы именины.. следующую))) а потом в клуб)))

Этим летом часто бывала в москве. Признаюсь честно, осенью так опротивело, что до сих пор желания нет.
Как появится, буду свистеть)
А может и вы сюда прикатите... на роликах)))))

Про футбол можете спросить меня, так же меня можете спросить про минифутбол, футзал, женский футбол, пляжный футбол, болотный футбол (играется на болоте), футбольный фристайл и дворовый футбол. В американском, настольном футболах, в соксе, в Volley - соксе и футбеге я разбираюсь чуть хуже.

И эта..... летом ещё и воллейбол играем раз в недёлю.

домика алкоголиков, которых мы в прошлом году надрали в футбол гы гы)))

и хочу напомнить, за вас играл наш лучший игрок, то есть мы вам поддались немножко, чтоб не в одну калитку играть.

У меня вопрос к Лаки, как к профи - как надеть ролики, которые на два размера меньше? Эт возможно?)

Возможно. Знаомый парень носит 46 размер и просто не нашел под себя нормальные ролики, катается в 44. Они растягиваются со временем.)

Хотя у меня проблема обычно обратная, потому что размер 35.)

Сань ты чего? ну проиграли, не корову же...)))

футбол на снегу слабо?
место, время тоже, со своей стороны 5 человек минимум обещаю

ага вы на лыжах, мы на коньках, порубимся)))

Я КМС по силовому троеборью (пауэрлифтинг) :))
Занимаюсь с 13 лет. В 2003 выступал на юниорском чемпионате Москвы в категории до 82, 5 кг (жим 150, присед 195, тяга 240)
Сейчас правда потерял форму малость (3, 5 года не тренировался), но вот потихоньку возвращаю. Может быть года через полтора снова буду выступать надеюсь дорасти до мастера :))

Если есть вопросы по тренировкам с отягощениями, могу дать полезный совет :))

Я пытался научиться кататься на роликах, но у меня через 10 минут начинает очень сильно ломить ступни (у меня довольно неслабое плоскостопие). Можно тут что-нибудь сделать? :((

это нормально, начинающие перенапрягают мышцы голеностопа. Отдохни минут 10 (освободи шнуровку) и продолжай кататься со временем пройдет, у самого были вначале такие проблемы.

не подходить ботинок, я первое время катался с суппортом для голеностопа.

Это хорошо. А то я уже думал что не судьба мне освоить ролики :))
Спасибо за ответ :)

Ты с каких пор Лаки стал?? *ревниво*

П. С. Львенок, еще может быть, что ролики слабенькие, в смысле, немного китайские были. У меня от плохих роликов везде давит, пережимает и натирает.

А я сегодня на роликах каталась!)) На Тульской))

Если кто-нибудь интересуется катанием в "душном скользском закрытом пространстве" (с), можем собраться и покататься всем вместе.))

хотя его не считаю РХ таковым (см. выше, каким))

А еще я сегодня на тренировочке хорошей была)) очень понравилось))
последствия:
опух нос, чуть не сломали))
почти сверуты оба плеча, на них огромные синяки

синяки на обоих запястьях на протяжении всех 360 градусов.)

получила с большого размаха по скуле
синяк с другой стороны ладони
ну на ногах само собой синяки

зато я разбила одному парню губу! :)

короче, тренировка удалась!

полное моральное удовлетворение))

П. С. А как у вас дела?))

хотя Я не считаю РХ таковым ))

я тебя боюсь!
такая фотка женственная, и такие разговоры...
зато тебя можно в разведку брать!)))))

Не верь глазам своим (с) Я же говою, кура мне больше подходила)))
Ты у Аскара спроси, какая я женственная, ыыы)))


В разведку можно, АднАзначнА!) только не берут, Хады)))

ты не видела синяки у меня на плече на котором Лаки отрабатывала удары во время передышки и чаепития в сорочанах, когда я ее взял покататься на сноу )))

А я думаю, почему ты меня больше не зовешь кататься! ))

в какой день и во сколько в РХ брать мастер-класс у Лаки? я за среду в 7-30.

В это время там народу куча! ))
А вообще, пофигу до народа, но в среду у меня тренировка!)) Так что или вторник, или четверг..)))

понедельниг? никак? *скромно*

Ээээ, я в воскресенье улетаю далекооо))) и надолго)))
Это чтобы вы от меня отдохнули, не подумай чего плохого..))

фотки синяков можно в студию?:)))))

Я фотоаппарат потеряла :(:(
Сама хотела сфоткать, искала правильные позиции в зеркале..))

а на сотовый не получается?
Или передача не та будет?:)

Может, и та, но у меня провода к кому нет)) То есть связи между телефоном и компом..)))

зато можно по ИК или Блутуф скинуть соседу, он в комп)
или мне ммс, а я сюда перекину)

и функция ммс у меня отключена..
ну ты че, синяков не видела?))
ну вот, смотри, это правда не те, но все равно))
ща еще покажу)

вот еще..)) ну эти тоже уже прошли))

хреново на фотках видно((

последняя фота ваще офигеть...

хотя как вспомню свои... лето, а ноги не показать...
где-то была старая фотка с синяками на коленках, для неслабонервных могу найти))

последняя да, я там так нехило со скалы сорвалась((

давай, меня к слабонервным вряд ли отнест можно;)

Лаки, фотки вывесила. Сайт такой есть ФотофайлТочкаРу (на транслите канеш). вот так в поиске по автору найди ник: _rastrepa_
там один альбомчик с моими любимыми коленками:)
Фотки сделаны в разное время и фотиком со старого сотового. Так что вот)

ненуачо, неплохо :)

Мужской туалет. Как водится, перекур. Толпа -человек пять. В закрытой кабинке ( где по большойнужде закрылся программист) звонит мобильный. Изкабинки раздается:- Да, я слушаю! Что делаю? РАБОТАЮ! Как что? Продвигается? А... гм. Hормально... продвигается... Туговато немного... Поднапрячься? Рад бы, да некуда. И так на пределе. Hет, быстреене могу. Канал узкий. Сколько ни старался -больше не лезет. Расширить? Как?! Мне отсюдавидней, и я вам говорю- расширить нельзя! Мужики забывают о перекуре и давятся со смеху. Апарень вошел в кураж и уже орет на всю парашу: - Да сами вы во всем виноваты! Загоняете повосемь метров! И как, вы думаете, оно пролезет? Что? Всего семь с половиной? Да мне хоть восемь, хоть семь с половиной - одинаково. Предупреждалже: максимум два метра! Теперь придется вручнуювыколупывать. Что мне здесь, до утра сидеть, чтоли? Парочка перекурщиков, держась за стены, елесдерживается от хохота. Программист орет ещесильнее: - У меня зависло так, что тремя пальцами непоможешь! Что? А что я, по-вашему, здесь делаю?! Конечно, по частям! Эта колдобина целиком никакне пройдет! В общем, еще часа два. Ладно.

:) улыбнуло)))

пеши исчо )))

про метро там)

не читали, пиши)))

394254 [ + 3426 #8722; ] [:||||:] [обсудить] approved by Creator, 2008-01-16 17:43
Вчера угар в метро случился...

Еду с работы, народу не очень много, человек 10-15. Среди них
3 "парня", ногти накрашены, глаза подведены, в общем всё понятно... Сначала выходят двое из них, на следующей третий на выход готовится. Двери открываются, и он обернувшись выдает "Да, да, да, я п*дор и мне нравится когла меня тра*ают!!!", собираясь выскочить, но... Двери захлопываются.
Такого скромного лица я еще ни у кого не видел.

- Это Б*ля Агапова!
- Здравствуй, блинАгапова, х*уле ты хотела?
- Ой, простите, Елена Вячеславовна, я вместо "Ю" нечаянно "Б" поставила... :-[
- Да ничего страшного, я в слове "что" тоже опечаталась...

здаров!
Артем, это ты? Это Мишина мама.
Здравствуйте, Анна Николаевна!
Миша в ванной. Скажи, пожалуйста, а ты не знаешь, что это за папка "БДСМ"? Я в нее войти не могу.
Да это по работе. База Данных Системной Модуляции.
А... А то уж я боялась, что это эротика какая-нибудь...

-- Саша, я фильм запустила, а он на английском. Нажимаю Ctrl+Shift а он все равно на английском...

Лондон. 20-квартирный фешенебельный дом. Солидный джентельмен дёргает дверь, пытаясь выйти из него на улицу.
- От себя, сэр! - подсказывает ему услужливый швейцар.
- Но здесь написано "на себя"! - уставился на него джентельмен.
- Именно так, сэр, - охотно соглашается швейцар, - это мистер из 10 квартиры придумал. Он таким образом любовников жены догоняет!

ура наконецто что то белое лежит на улицах и радует! :)

ты лоххх) надо сегодня было ехать кататься )))

сцылка хорошая субару vs сноу
ru точка youtube точка com бэкслэш watch? v=c_Z9TEyw82A

хочется в баскет поиграть... :((

Неее... луЧе в снежки..... заодно и тренировка к лету буитЬ для баскета :Р

мега крутая погода так гулять охота. уже погуляла а все равно еще охота! всетаки зима должна быть с пушистым снегом)))) сказка а не день

а я оформил больничный, поеду покатаюсь в сорочи)))

Вчера славно откатали в Тягачево!

ну ты дажешь в одну р... у поехал кататься а меня позвать! тьфу одни эгоисты кругом! :)))))

я выезжаю))) ты как? гы гы)))

снег повалил... и расстаял...
воть(

кататься удивительно дешево, если приезжать в сорочаны по будням до 7 вечера то подъем стоит 15 рэ, а потом правда 30 рэ, я с трудом выкатал скипасс на 500 рэ ))) *народу кстати в будни тоже не мало*

сейчас на Шерегеше (бывший коллега на НГ там был)

Как относитесь к этой игре?)Я вот уже сотню раз слышал предоусидетельные заявления наподобие того, что это, мол,"вялый спорт для старперов" и почую ересь, а ведь между тем это игра, требующая ооочень хорошей реакции и ловкости)

На даче, когда делать было нечего, с братом круглосуточно играла, правда хорошо реакцию развивает :)

у меня сын занимается, хорошая игра, особенно если играть хорошей ракеткой, она вообще ничего не весит и кисть не устает.

Я вот считаю, что если выкладыватсья в этой игре, то вспотеть можно, как на пробежке, стринтерском беге. видела, как они носятся у стола, так дух захватывает)
так что это тоже спорт на реакцию, скорость, тактику)

Кстати, даже если ракетка тяжелая, все равно скорее ноги устают - туда-сюда скакать-то))Зато нехило потом раззадоривает))Я вот вечно пары целые рублюсь))Да, кстати, даже тетрадкой или папкой играть можно, если очень постараться)))))

Мне сказали что неплохо :D

за среднюю пятисетовую партию игрок в настольный теннис тратит на полторы тысячи калорий больше, чем игрок в большой теннис, так как больше суммарный перенос массы тела за единицу времени и больше суммарное расстояние передвижений

и книжками мы дома играли:)
КТо больше нагонит раз, или просто друг другу мячик посылали из одного угла комнаты в другой)

знает кто где можно поиграть??

Волейбол по понедельникам, приглашаются все желающие. Территориально метро Бибирево

волейбол это хорошо, тем кто на севере живет или работает подойдет особенно. У меня два вопроса далеко ли от метро? потому как на машине вечером ехать впесту и во сколько по времени?

тридевятое царство млин((
сто дней и сто ночей добираться ))

у тя просто рост не подходит гы)))

Зато я нюхаю и слышу хорошо (с)

))

Даже если бы подходил.. Не поперлась бы! ))

что это ты нюхаешь?????

а у меня тоже росточек мелкий, но ниче, играю в волейбол:) вот вчера ходила, в воскресенье пойду под сеткой постоять:)))))

Ты меня на 15 см выше, ыыы)))

Но вообще-то я тоже играю.. весьма успешно, потому что если удается поиграть, то с теми, кто вообще играть не умеет или очень плохо умеет))

А когда по времени-то?)Я оч люблю волейбол, токо вот Бибирево - эт все-таки далековааато))

Начало в 19. 00 и до 21. 00

Еще небось платно?)

аренда зала стоит денег)

Стоит 50 р.

очень гуманная цена!

Главное только выкроить времечко и наведаться туда)50 рублей - эт ерунда)))

Вчера мы сходили на крытый каток в Таврическом комплексе!
Выход на лёд 300 р. за саесн, который длится 1 час. Это не считая аренду коньков.
Дороговато, но зато всё цивильно: шкафчики отдельные, раздевалки, душевые, лед заново залитый, мягкие кресла за коробкой, музыка. Ещё много деток тренировалось, такие маленькие, хрупкие, а такое вытворяют!
Настроение прекрасное! Море позитива, смеха:)
А как у вас?

по просьбам трудящихся курица была смещена..))

а еще я сдала сессию.)

теперь у нас с тобой зеркальные пикчер!
уклонение от матрицы:)))))
очень красивая фотка! супер! мне она нрав в тысячу раз больше курицы:))

ПОЗДРАВЛЯЮ со сданной сессией:))

спасибо :))

о, да, кстати )) я насчет матрицы))

сегодня идем, каток открытый, но с искусственных охлаждением. самое главное расположен удобно рядом с поклонкой, относительно в центре. А еще я сегодня сам запарафинил доску, купил утюг за 250 рэ, парафин и скребок, получилось неплохо, завтра в сорочах опробую )))

я же скаала, лучше новый купить..)))

как покатались?:))

ну не знаю как ваш каток сегодня. а я отжигала в степаново! супер пупер покаталась а точнее поносилась просто как угорелая. снега море страсы востор поехали рано народу никого не было потом к 11 конешно приползла толпа людей и скребков на склоны. но все равно мы успели урвать сваю катуху!!! еерху!!!!

только лед убитый, но на открытых катках сейчас везде так, особенно в пятницу прайм тайм, зато всем удобно. компания катающихся становится все более знакомой друг другу, что радует. фотик дома забыл, но кто-то фотал, так что фото будут.

Не знаю, по-моему там на весь аток ямки три было..)) Другое дело, что в них постоянно коньки залетали))

Короче, хороший лед))

Ждем фоток с события:))

половины как обычно нет, либо опоздали, как Лаки и другие, либо затерялись на катке, так что сорри)))

другая таже фота)))

я не опоздала, я просто долго решала, ехать или нет..))

о, ну ничего себе, все такие спортивные:))

На сайте достаточно много людей которые вместо фотографий размещают аватарки, при этом в прицепе пусто или засекреченные фото. На мой взгляд этикет общения на сайте знакомств предполагает открытое общение и визуальный контакт. Посему советую особенно новичкам на сайте, размещайте побольше фотографий в своих анкетах и не каких-нибудь там "мутных" фоток с телефона или офотожопленых до полного несоответствия с оригиналом, а нормальных фоток. Фоты конечно должны подчеркивать "выгодные" стороны внешности (ну там грудь, попу и пр. в первую очередь это конечно касается девушек), но все таки соответствовать оригиналу. На этом все, спасибо за внимание. Если кто не согласен или хочет добавить велкам)))

Мой прицеп будет тихонько пополняться до лимита:)
Потом старые фоты буду убирать:)
В Фотошопе умею уменьшать размер, вырезать и кисточкой писать буковки, не более:)

Это тебе моей аватаркой навеяло?))

ну вот и темка для разрядки!
что в данный момент хочется сказать?

очень вкусный был чай и конфетки:)
работать не хочу)))))

нифига не хочу ничего учить, но надо! П. С. Я теперь общипанная кура))

скоро суббота
метель обещают
хорошо
надо работать
лень
надо Вася!!!)))

о, боже!!!!!
снимите это немедленно!:)))))

общая тенденция: лень-матушка нас одолевает)))))

спать хочется))))) над клавой засыпаю)))

хочу убежать из этого города. тут все злые

... как я тебя понимаю)))))

кто тебя разозлил? *зевая и отпивая кофе*

Думать о хорошем!
Позитивчика побольше!
Берите пример с Аскара - кофе пьет:))

Может кто анек расскажет?:)

про наш Домик... прошедшее вчера собрание Правления Домика Активных и Спортивных приняло решение переименоваться в Домик Активных и Пассивных )))

на первый второй рассчитайся!!!

опросив всех друзей и некоторых знакомых сделала вывод. что этот год у всех начался с какогото тяжелого давления. в отношениях друг к другу, на работе дома и где угодно. всех что то гнетет. позитивных челочков которых я люблю и всегда мы сними и не из такого говна вылезали вдруг у всех опустились руки. повисли носы. и вот под гнетом апатии они идут скованые цепями.
я думала у меня такое от того что я в принцепе не бываю в москве счастлива. я счастлива в своих путешествиях. а оказалось это какоето массовое заболевание.

а они твои ровесники, может они просто позрослели? бывает такой период когда заканчивается студенчество, и начинаются бытовые заботы, которые непривычны. потом все проходит )))

мне уже 25 студенчество закончилось уже сто лет назад. и за прошедший год както вроде особо судьбы моих друхей не изменились. но все равно придавило. я думаю просто у нас город жестокий прогибает под себя людей!!!

живу в москве с 16 лет, был 1992 год когда реально было плохо, 1998 год, когда половина людей были безработными. сейчас вроде с экономикой все впоряде, зарплаты растут. не понимаю.

непонимаю! есть какоето энергетическое значит поле негатива!

да ладно тебе))
мне нра))

ааааа, плиз!!!!!
Она какая-то пошлая и облезлаяяяяя, уберите ее, сварите суп, скушайте и верните нормальную фотку!
ВОт!

Про глобальное: боролась, борюсь и буду бороться, не дам рутине затащить себя куда-то в небытие:))

тебе не жалко курочку?! смотри, какая бедненькая, миленькая.. только вот я педекюр ей не сделала ))

эта кура у меня вызывает рвотный рефлекс...
купила я такую на НГ, чтоб в духовке ее приготовить, зажарить и прочее, НО так как сам праздник дома не отмечала, то готовила все постепенно, растягивая стол на неделю.
А кура меня ждала в холодильнике... дождалась, когда я ее вынула, розовый оттенок пропал, вонища была ужасная... буэ... в три пакета и на помойку(

так что сия аватарка меня никак не радует))

Вот, так что у меня для тебя как раз психологическое упражнение. Смотри на нее и повторяй: "Хоррррошая курочка, курочка хорррошая!

)))

я уже поняла, что ты принципиально не хочешь ее менять:)

Лаки вчера просто откопала в нете, пару дней потащится, потом сама поменяет. Борд ей больше идет )))

прекрасная фотка:)
больше радует глаз, как левый, так и правый:)

А вот и не поменяю!
Хотя ХЗ, скорее всего, она мне и правда надоест))

А со сноубордом.. не знаю, какое-то у еня лицо тут меланхоличное!! Я не такая (с) )))

Сваливайте сюда самые вкусные рецепты, это мой любимый ))) ищо люблю манты, ну плов само-собой)))

Бисмилля рахмон рахим во имя бога милостивого и милосердного. Первая звезда взошла. Время вечерней молитвы. Марево оторвалось от земли и исчезло, растворилось в воздухе. Уххх! Как сразу стало легче дышать и хочется есть. И пить.
Дайте мне зелёного горячего чаю что бы потёк по спине пот, охлаждаемый лёгким ветерком, и заставляющий подумать о желудке.
Весь день я дума о работе, господи - есть хочу.
Где тут ближаишая чаихона, куда дети, внуки, соотечественники Омара Хаияма стекаются к вечеру когда денвнои зной сменяет сладостная вечерняя прохлада. И чего хочется нам после первой чашки зелёного чаю, после первого стакана запрещённого на Востоке вина-муссалас, после первой затяшки кальяна.
Что так разжигает аппетит и заставляет меня задуматься о вечном..."

Может усталый путник думающий об сокровищах Аграбы, или присевший удивится нашей бархатнй ночи думает о знойной Зейнаб с миндальными чёрными глазами...?????

Нет! Только самса, по Афгански Самбоса, по Тегерански самуса да кто его знает это переключение странных тюркских, арабских, таджикских и персидских наречий.
Даите мне самсы, Моей родной Узбекскои самсы которая хороша для моих друзей, моих гостей и моей семьи в вечерний час когда так хочется быть вместе осознавая радость общения и огонь струящийся из прекрасных чёрных глаз подаренных тебе судьбой..."


О чём это я!!!! Куку... Я тут самсу обещал..
Самса готова и уже уничтожается теми кто вошёл в твои дом чтобы разделить с тобой хлеб и соль.

Ингридиенты:

Для теста:
Мука-0, 5 кг
яйца-1шт
растопленное курдючное сало 75-100(если нет сало, замените сливочным маслом)
Желток одного яйца для намазки
1 чайная ложка чёрного кунжута(сезама)

Для начинки:
1 кг мякоти свежей баранины
0, 5 кг лука
150 гр. курдючного сала(если нет сала, то мясо должно быть пожирнее. На крайний случай используйте сливочное масло)
1 ч. ложка зиры
Свежемолотый чёрный перец по вкусу
Соль по вкусу.

Приготовление теста.
Есть два способа приготовления слоёного теста. В одном способе тесто накладывают пластами друг на друга и потом ракатывают в большой блин. В втором случае скручивают один большой блин в рулет и из отрзанный кусочков которого потом раксатывают маленькие блины. Случай с рулетом я использовал в данном рецепте.
Взбить яйцо, добавить 1 ч. л. соли. и 1 стакан воды. В миску просеить муку, сделать лунку и понемногу вливать жидкость, помешивая осторожно. Замесить тесто. Оставить готовое тесто на 30 мин в холодильник. Растопленный жир (или сливочное масло) растереть по всей поверхности раскатанного теста, скруть весь круг(или овал, у кого как получится) в рулет. Аккуратно надавить рукой и толко после этого раскатать скалкой, стараясь не нарушать слоёв. На раскатанном блине должны появиться круги слоёв, в общем обычное слоеное тесто.

Начинка.
Мясо нарезать мелкими кусочками.
У луковиц отрезать "попку", потом разрезать на четыре части и очень тонко нашинковать. Всё смешать, добавляя соль, перец и около чайной ложки растёртой зиры. В раскатанные круги теста разложить по кусочку сала(или масла) и только потом, поверху порцию начинки. Эта очерёдность делается для того, чтобы сало, будучи в последствии над начинкой, стекало на мясо.
Заворачивать можно по разному. Швы должны быть очень хорошими, без дырок и чтобы потом не разлепилось. Иначе сок может стечь из самсы, что сделает её сухой. Разложить на смазанный маслом или выложенный бумагой для печки протвень каждую самсу слепленной стороной ко дну. Поверхность всех самсушек обмазать взбитым желтком и насыпать поверху кунжутом.

Каждая самса должна быть на достаточно удалённом растоянии друг от друга, чтобы не слиплась друг с другом. Протвень засунуть в духовой шкаф, предварительно разогрев его до 200 С. Через 40-45 минут самса готова.

Рецепт подарен одним очень хорошим человеком. Воспроизведён с дословной точностью и радует грузеи и гостей. А сейчас просто выпятив живот ( как можно выпятить то чего нет) сижу и пишу рецeпт. Дерзайте. У вас получиться. За один запах на кухне можно продать душу - кулинарному богу. А вы кому подумали? Всё - на приличный ужин и выпивку я сегодня заработал.
Бисмилля рахмон рахим. (С)

ням

а как, чтобы без готовки такие оказались дома..))

Хм, офигенный рецепт!
Как по размеру, так и по самому приготовлению:)
Только на такой подвиг я не решаюсь, да и шепну на ушко, в сети есть сайт, где творчески описаны приготовления раз ных блюд, плюс есть и видео еще:)
Хочу просто сказать, что в конце того года приноровилась готовить сочники и пиццу, в этом году продолжила:)
Есть фотки:)
Можно ссылку завуалировать?

А я жрать не люблю! Вернее мне всё равно чего запихивать, я не ем лук, мёд... еще свеклу я не очень.
А еще у меня такое убеждение, что люди проводящие много времени на кухне, имеют отличные от меня интересы.

600 г говядины
1 кг картофеля
2 луковицы
200 мл бульона
200 г сметаны
30 мл белого вина
4 столовые ложки сливочного масла
зелень петрушки и укропа
лавровый лист
соль и перец по вкусу
Очистите картофель, нарежьте кубиками и слегка обжарьте в сливочном масле. Лук нарежьте колечками и тоже слегка обжарьте в масле. Говядину нарежьте небольшими кусками, а затем обжарьте в масле с обеих сторон. Положите мясо, картофель, лук в глиняный горшочек, посолите и поперчите, положите лавровый лист и влейте бульон. Поставьте в духовку на 30 минут. За несколько минут до готовности добавьте в жаркое сухое вино. Готовое жаркое полейте сметаной, посыпьте мелко нарезанными укропом и петрушкой и подайте к столу.

она: пиши только не сразу, чтобы я успевала делать
он: как скажешь. В глубокую тарелку выложить продукты слоями: обжаренную морковь с луком...
она: так... дальше
он: ... рыбу...
она: ага
он: ... лук...
она: ага
он: ... зелёный горошек...
она: дальше
он: ... яйца...
она: так-с, дальше
он: ... смазывая каждый слой майонезом.
она: бл*дь!

вот так я сегодня жарил грибы, вначале было много, а осталось мало, ужарились(((

салатик (у нас называется стратиграфический):
майонезом смазывается каждый третий слой, и посыпается дробленными грецкими орехами. пишу сначала слои, потом количество продуктов
1- чернослив мескопорезанный, мытый но не вымоченный (желательно изначально мягкий и сладкий)
2- куриное филе
3- свежий огурец мелкопорезанный.\
4- грибы, мне больше нравятся маслята, или вешенки, но каждому свое
5- яйцо, мелкопотертое
6- курица
7- огурец
8- курица
9- грибы.
все помазать для красоты майонезом и посыпать грецкими орехами. кто то еще по желанию перемежает слои со слоями тертого картофеля... но я не кладу. (то есть рецепт не обязывает строгого следования. в нем обязателен только первый слой и курица с свежими огурцами - остальное на волю фантазии и вкусовых предпочтений)
продукты (если любишь больше мяса в салате, значит нужно брать больше курицы, даю минимум):
чернослив - 250-300гр
куриное филе не менее 600 гр
огурцы - не менее 350 гр
яйца вареные - от 2 штук
грибы не менее 350гр (в вареном виде)
орехи грецкие не менее 250гр
Ну и майонез соответственно. А еще очень забавно подавать этот салат в прозрачной стеклянной салатнице :)
Приятного аппетита

еще салатик от меня, ингредиенты видны))

у кого фонарь, а у кого и ничего, только ключи в кармане, вокруг лес, знакомая по памяти тропа, твое дыхание, ритм, бег...
кто бегал по лесу в 1 час ночи?
или это совсем маньячество?

собаки где-то лают))))

раз шла мимо Курского вокзала в двенадцатом часу ночи. У подруги был ДР, я посидела у нее, поехала обратно, 2 часа отстояла у себя в Кузьминках на автобус, автобуса не было ине предвиделось и пришлось вернуться... Честно, такого адреналина я, наверно, никогда не получала) Мимо Курского вокзала одна в такое время суток!! Прям как Автор, достала ключи и с ключами шла. Интересно, чтоб я этими ключами сделала, если бы ко мне реально пристали(

ну на самом деле ключи - это психологическое больше. хотя, как оружие можно использовать, но неожиданно и против одного, а не стаи (собак), компании (пьяных лиц).
но слышала про случаи, когда даже пилочкой для ногтей насмерть закалывали... одна вилка, а четрые дырки...

ну тема не о том:)))))

сегодня в березовой роще))) гы громко сказано это такой маленький парк в москве, все ничего, но сцуки достают собачники и их питомцы, а так вроде ничего.

У меня раньше березовая роща была недалеко от дома, как и тополёвая, а потом... стали строить новые дома, первую почти всю изрыли ископали (новые дерерья так быстро не растут), а вторая стала наркоманским и алкоголичным прибежищем.
И хорошо, что у тебя собаки с хозяевами... меня обычно во время пробежек стаи бездомные преследуют...

как стращно жить...)))

ненуачо, норм, только мама нервничает

ну нет чтоб в москве побегать... )))

Так в Москве и бегаем. В парке, в смысле. :)

В самой Москве воздух беекальный ))

Лаки, Юстас про Растепу))))

Растрепа же тоже не в тайге живет :)

Я и в Москве бегала, в районе ул. Бабушкина:)
Народ прифигевал канеш от моего видона, но мне то по боку:)
Так что какие ещё у кого вопросы?
В Измайловском парке на лыжах каталась, даже соревнования бегала:)

Скажи, а какой твой обычный темп жизни?
Высок он или низок?
Что удается сделать за день, а что нет?
Как совмещаешь рвение к спорту с остальными делами?

я батарейка энерджайзер! ну так говорят ( смущаясь)
знаешь иногда вот сиду на жопе пол года например жто осенью так бывает до зимы. работаю как крот дневного света не вижу. а потом как с декабря зарядит блин по миру тоскаться так и ухожу внезабытие пилигрима до следущей осени )))
вот кому расказать мою жизнь все вответ ахают " вот ээто да вот это ритм"
а сама вот сижу и кажеться что нифига не делаю и нефига не успела за свою жизнь и еще стокаже нефига не успею ))) так что уж больно философский вопросец задала! )))

во! отличное мнение!
я тебя поддерживаю: надо успевать и тут и там, чтоб успеть как можно больше:)

у меня персонал на работе может просто офигевать от моего темпа работы, особенно, если я выспалась:) всем шороху дам, сама уже и то сделаю, и другое, уже и на верхатуре побываю, и зал обегу, а они только просыпаются:)
и вообще, мне нельзя кофе пить, действует как на бурундуков:)))

очень спокойный, чтобы 3 раза в неделю заняться спортом, имхо не нужно много времени. Последние три года предпочитаю спорт на открытом воздухе (сноу, коньки, ролики, велик), хотя раньше в основном ходил на фитнесс. Сейчас только на неделе один раз хожу на йогу, больше не успеваю.

Да, времени много не нужно, главное распланировать и не лениться:)
В этом плане мне реклама найк нравится, не дай чему-то разлучить тебя со спортом:)
Правда, у меня сейчас всё больше и больше отговорок находится, что не есть гуд)

вот думаю куда щас рвануть в андору или австрию!
мож посоветуете кто где был!!!

А Андорре сейчас мало снега, там сейчас Vovik
(найдешь но нику правда он горнолыжник). Я сам катаюсь второй сезон в Подмосковье и сужу по своим знакомым. Все мои знакомые, которые катаются давно рекомендуют из зарубежных мест Францию - эль Дезир, а в России Шерегеш. Сам планирую в марте в Австрию.

я чесна говоря хочу в андору больше типо испания и типо там мона затариться чем то! но так как бабла на затаривания щас нет то канешно сомнителен выбор. ну а если тама и снега щас нет то ваще жопа. шерегеш хорошо! хочу но нескем пока! девчонка с которой я еду туда уже там была.
а в австрии я былано не на горнолыжки тама хавка вкусная ))))

может кто знает места где щас хорошие сппецпредложения есть по теме австрии???
дайте инфу плиз. хочу за дешево в мархофен.

взяла австрию мархофен с 26го января на неделю. кто там будет в это время из активистов??

ну ты электровеник))) почем? потом расскажи, мы с друзьями собираемся в феврале-марте.

775 евро на двоих без виз питания и топлевного сбора)))
самое дешевое что нашли.
вообще я поняла надо делать мультивизу и выкупать путевки которые за три дня до отлета они ваще за 200 евро идут )))

есть контакт с мультивизой, главное где ты работаешь, аккредитована ли контора.

работаю. к сожелению. я фрилансер((

что все сглазил! у меня бронь австряки не подтвердили гады!!!!! щас заплачу как дитя(((((

после долгий исканий и экономий я еду в болгарию. банско

Тюлька ездила, я ее лично не знаю, спишись)

Хачу сразу сказать всем, хто будет вопить, што снбрд это куйня. Ни куя, хотя бы потому, что это вид физической активности, которая никогда никому не бывает лишней. А то фсе время лежать на диване, пить пивко и фкусна жрать этак скоро и писюн свой перестанешь видеть из-за отросшего пуза.

Итак, штобы стать крутым сноубордером нужно две весчи лицо, горящее жыланием пакарить на монолыже снежные склоны от Камча до Аляски, и непосредственно сноуборд. Методы приобретения последнего многочисленны и разнообразны, поэтому останавливаться на них некуй: кто захочет и так нароет себе комплект безо фсяких советов. Начнем сразу с главного: вот ты, маладой (или не очень) начинающщий райдер, в абнимку со своей доской приезжаешь на Гору (ну, или у каво че есть для начала сойдет и холмик, тока не могильный). До того, как ты паднимешся наверх, встегнешся в доску и с воплем "Расступись, ибланы!" разгонишься по прямой и уепешься в ближайшую березу, тебе нужно решить, што тебе больше па душе: ниибацца круто прыгать с биг эйров с тридцатиметровым столом или ниибацца круто мачить па целинным склонам уже упомянутых гор, то есть стать либо завсегдатаем сноупарков, либо акуенско крутым фрирайдером. Если ты сразу апределицца не можешь, то сперва просто даедь до низа жывым и невредимым, а уш патом реши, не полезнее ли для тебя пайти пажрть, йобнуть десяток рюмашек вотки и пафтыкать в новую парнушку. Хачу сразу сказать, что те, кто катаюцца во всех стилях памаленьку, абычно памаленьку и астаюцца. Штобы стать ниибацца крутым, нужно года два-три усердно фтыкать во что-то адно, а то и драчить не научишся, и паибацца не сможешь.

Парковое катание наиболее доступный для начинающего райдера-падонка вид сноубординга. Сноупарки щас вроде есть во многих крупных городах, а при отсутствии их нарыть гденить на склоне пару кикеров и вкопать рейл задача вполне выполнимая при условии, что руки у тебя растут не из жопы. Недостатком паркрайдинга являецца наличие в парках, кроме нормальных райдеров, бальшова каличества ибланов, уепанов и прсто мажоров, которые фсе, как адин, считают себя уже после месяца катания просто абасрацца какими крутыми. Пользы ат них никакой, за исключением тех маментов, когда очередной такой клоун, пролетев метров двадцать, со всей дури уебываецца лицом ап склон. Тогда это улыбает. А вот вред есть, и весьма реальный любят эти существа рассаживаться на приземлениях и выкатах с целью передахнуть, пакурить и апсудить навинки зарубежной эстрады. И иногда бывает весьма тяжело их обрулить, а ломаться на ровном месте из-за какого-то гандона вовсе не прикалывает. Профилактической мерой в данном случае служат жесткие пистюли, лучше с использованием доски.

Начать паркрайдинг можно двумя способами: радикальным и консервативным. При первом нада залезть на разгонку самого большого биг-эйра (здоровенный такой трамплин с ровным участком для пролета столом, и наклонным приземлением.), сложить на щщах высокомерное выражение, разогнаться по прямой и куйнуть. А, до етого лучше адеть шлем, и ваще без него никогда не кататься, поскольку падают фсе, а тупые бошки об лед разбивают только имляны, которым бабла на шлем жалко, да разные мажорные модники, апсматревшиеся снбрд-видео. Таких накуй не жалко, а вот ты, сцуко, береги мозг смолоду!

Так вот, после таво, как ты куйнул, самое главное перелететь стол, ибо на наклонное приземление падать значительно интереснее и не так больно, как если приходишь в плоское. А то, что ты со звоном уепешься, обычно жопой факт неаправиржымый. После падения тебя исчо десяток метров протащщит вниз и пару раз перевернет через башку. В это время старайся группироваться и скользить ногами вперед, чтобы, если представится возможность, можно было бы со всей дури уепать доской по неизбежному иблану, усевшемуся пакурить на выкате ап таких долбоепов, если вовремя их не пистить, ты в дальнейшем можешь никуйово обломать ноги, когда будешь радостно выруливать после первого удачного приземления. После расправы с ибланом атстегни доску, тихонечко атпалзи в сторонку и прислугшайся к своему внутреннему голосу. Если он будет арать: "А, сука, мля! Акуенна, мля! Ниибацца, мля! Исчо, фигня!" и при этом особо сильно балеть у тебя ниче не будет то ты приражденный паркрайдер. Медленно паднимись, вдахни полнай грудью (можна вдахнуть черес пяточку, весьма спасобствует) и измерь глубину ямки, которую ты оставил при столкновении жопой с поверхностью планеты. Если глубина эта превысит 30 см, то можешь гардицца жопа у тебя атомная и никакие падения ей не страшны. Если же внутренний голос скажет "Куясе... Накуй нада... Не, фпису...", а сломанная рука будет неестественно торчать вбок, то, наверное, тебе стоит немного передохнуть, падумать там, подлечиться. Может статься, что твои 150 кагэ жывого веса, сконцентрированные в районе таза, станут непреодолимой преградой на пути к твоей мечте.

Консервативный способ та же самая куйня, но с небольших трамплинчиков на маленькой скорости. Ямки от жопы тут вряд ли уже останутся, нужно только время от времени писить всякихсекснов, которые будут громко смеяться над твоими потугами. Хотя, если ты человек терпеливый, можно сначала научицца никуйово кататься, а атписить их уже патом, когда ты станешь для них ниибацца крутым и они будут падмазывацца к тебе и ныть "А, мля, а чо у миня так ни палучаицца, а?". Эта будет для них настаящщим крушением ихсекснских идеалов.

А, ну, перед тем, как заезжать в парк, нужно хотя бы немножко научиться просто ездить: влево там, вправо, тармазить... А то в пративном случае ты рискуешь остаток жызни ходить плохо. Не исключено, что даже под себя.

Пра фрирайд и всю астальную муйню я расскажу патом, если каму будит интересно...

Фрирайд вершина сноубордического искусства, достичь которой могут только люди, несколько лет и более, два-три раза в сезон выезжающие в настоящие горы (или, шо ваще писато и моя мечта живущие там) и реально гоняющие на диком рельефе, а не по двадцатисантиметровому "целяку, мляяяя!..." в пяти метрах от ратраченной трассы. Искусство это сложное и опасное, требующее не только крепкой жопы и и висящщих на ней ширштанов с проклепанным ремнем, но и умения не сцать и трезво мыслить в палевных ситуациях при спуске, знания теории лавин, метеопрогнозирования, наличия кучи оборудования и исчо да куя чево. Но самое главное знать и уважать Горы, помнить, что ты по сравнению с ними просто козявочка, и если ты удачно уходишь от мощной лавины или при прыжке со скального карниза приходишь в двухметровый целяк, а не на припорошенные снежком гранитные лезвия то это ни куя не твое умение или везение. Просто Горы тебя отпускают. А будешь еп@ть мозги и писить самому себе, какой ты ниибацца крутой, и што ты "па таким склонам фсю жызнь куячил" тут то тебе и придет писец. Жесткий и ни куя не прикольный. И ладно, если сыпанет тебя одного, без друзей или просто случайных райдеров. А то бывали случаи, когда всякие ибланы по тупости срывали лавины, которыми накрывало и их, и их группу, и тех, кто был ниже по склону, уже на выкате.

Мастерство во фрирайде приходит с годами, в этом клубе крайне редко встречаются пятнадцатилетние "хип-хаперы" в финских шапочках и с масками набекрень. Среда не способствует. В смысле, окружающая. Горы высоки, поэтому расти до них нужно долго и упорно. Радикальные варианты, как в паркрайдинге, здесь обычно заканчиваюцца свернутой шеей. Причем это не самый куйовый вариант. В особо запущенных случаях могут найти только весной, а могут и ваще не найти... Поэтому придется поепацца. Но зато потом упорство, ноющие ноги, разодранная одежда и разбитоесексло сторицей вознаграждаются девственным целинным полем, которое отдастся тебе, как восхитительная блондинка с длинными ровными волосами, красивой грудью, шыкарной жопой и мягкой писькой. КЛАСС!!!

Однако помешать твоему перманентному огразму может один писец какой страшный горный зверь: Аваланч фигня. То бишь, Лавина. К лавинам я отношусь с большим почтением и осторожностью, хотя попадал в нее тока один раз, и в небольшую, но сыканул реально и больше ни куя не хочу такова перформанса. Решыл, кароче, наутро после сильного снегопада и метели с надувчика куйнуть, в пухлячок. Ну, подъехал к нему так аккуратненько, тока выталкивацца стал, а он возьми, да и начни у меня прямо под ногами дробиться на такие кубические блоки и рушыцца вниз. Да так неторопливо, медленно, с важностью (я тока потом понял, что по ходу, время для меня тогда нехило замедлилось, типа как в буржуинском фильме "Матрицца", а ребята после сказали, што рухнул я быстро, практически со свистом). Опускаюсь я так постепенно, и не вытолкнуться, и ни куя. Тут я реально перессался и через мгновение ебнулся со всей этой куйней на склон, который немедленно начал ползти вниз. Куясе... Ну, я начал барахтаться, как положено, а эти блоки снежные вокруг меня по пухлому снегу плывут, как пенопласт по волнам, не ухватишься. Карочи, метров пять-семь меня протащило, я уже орать собирался, а потом то ли доской я за жесткую подложку склона зацепился, то ли жопой, но каким-то образом замедлился и остановился, а лавинка ушла вниз метров на сорок. Посидел я короче, паачленвал, да дальше поехал. В тот день еще разок спустился по горячке, да в барушник пошел, о вечном думать. С тех пор с надувов прыгаю тока с ходов, сильно не толкаясь. Так что, пренебрегать Аваланч Нахом нельзя ни в коем случае, иначе догонит он беспечного долбоепа, да и парвет ему радикально жопу частей на пять-шесть. С друганом пару лет назад мы сорвали лавину шириной метров двести, которая содрала склон до камней. Мля, дикое зрелище было, дрожь до сих пор пробирает.

Есть во фрирайде и смешные весчи. Например, когда райдер садит-садит по достаточно крутому целинному склону, разгоняецца до приличной скорости и тут или носом доски слегка зарывается, или просто его че-то заколбашывает (обычно не успеваешь понять, из-за чего). После он слегка ныряет, и получается "молоток" - когда чувак летит вниз кувырком метров сто-сто пийсят, причем не может остановится, а иногда и ващще разгоняется. При этом скорость настолько велика, что центробежной силой руки и ноги с доской отбрасывает в разные стороны, и ни согнуть, и ни куя, поэтому и "молоток". На крутяке остановиться после такой подставы очень тяжело, обычно несет до более-менее пологого места, тока там ачленвший райдер встает, отряхиваецца и с изумлением обнаруживает, что он жыф. Со стороны "молоток" смотрицца эффектно и весело, однако, когда летишь сам, то никакого веселья почему-то не наблюдается, а тока думаешь: "мля, да когда ж все это кончицца", да о том, штоб не уепацца головой ап камень. Однако в пухляке, обычно, такие падения заканчиваюцца безболезненно. А вот если уберешся на надутом снегу, или среди камней, то тут уже как повезет. Когда ясекслся в камни, то пару дней не мог ходить из-за отбитой, даже сквозь защщитые шорты, бедренной мышцы, которая писец как болела, но которую я за эти два дня акуенно залечил чудо-мазью "Спасатель".

А ващще, фрирайд в Больших Горах для тех, кто занимается им серьезно, становицца частью жизни, причем большей и самой значимой. Горы обладают очень мощной энергетикой, заставляющей человека снова и снова возвращаться к ним, забывать обо всех сексвших проблемах и жить по-настоящему только во время спуска. Едешь, бывало домой в поезде, фтыкаешь в побитый чехол с доской, вспоминаешь, все, что случилось за две недели твоей настоящей жизни, и думаешь: "Эх, ептваю мать... На куй я опять возвращаюсь в этот епаный город, страдать куйней? Продать фпису квартиру и уехать жить на Аляску, где-нить неподалеку от Валдеза..." Но че-та все никак не решаешься, толи боязно, толи годы... А то ли ни куя ни фрирайдер, гы-гы!

что бы я все это прочесть смогла!!!!
ты чаво!! качу быть ипануца крутым бордером но прочесть сей толмуд нет сил

знаешь, замечательные по смыслу посты с выводами, рассуждениями, лирическими отступлениями:)
даже что-то такое шевельнулось, а не сорваться ли и не попробовать? (хотя такое давно уже пытается шевелиться).
только я знаю, что во мне это пробуждает - спортивный дух, дух покорения и достижений.
В данный момент это далеко уже от меня, любительский уровень - уже есть гуд.
Но попробовать себя на доске всё таки хочется:))

взять и попробовать ) сейчас уже все условия для этого на горках есть )
знакомого райдера в зубы и пусть учит ))
наколенники и нажопники - решают в этом деле )

давай ты нам мастер клас устроишь )))))

ты где прятался? )))
каря а он крутой?

а я этааа.. я ридонли сидел ) а тут заскучал )))
не я не крутой... катаю и катаю )))

тут хватает и без тебя))) ты эта буш учить или чего? мы каждую субботу в сорочаны ездим.

а кто знает может вы лучше меня пуляете )))

нет знакомого)))

Вышел у меня спор сегодня что смотрится более красиво катание на лыжах или сноуборде, там достаточно много нюансов. Лыжи конечно быстрее, но сноу демократичнее относится к коленям. А вам как кажется со стороны? или по опыту катания.

по мне не стоит спорить об этом.
главное, кто какие эмоции и адреналин получает, в чем больше драйва чувствует, остальное - пустое:)

согласен, удовольствие от катания это бесусловно важная часть процесса)))

черт я нефига не понимаю как тут фотки вставлять в коменты. карочи первая фотка из прицепа по описанию думаю понятно будет

там мороз и склоны для карвинга супер!

это тоже смешная фотка, как в сказке)))

ты можешь выкладывать мои фотки!! прилесно мне не придеться гемороиться))

ну вот еще разок попробую. про мороз и заполярный круг

мне кажеться эта фотка очень трогательная даже бумажке отматан кусочек. так и кажеться что тут был снежный человек

нежная, хрупкая, пушистая девушка желает познакомиться!! )))

жжошь красотко)))

супер!
особенно в защите и замёрзщий толчок))

Мне кажется что лыжи как то более женский вид, я бы ими занималась, но тут такая ерунда.. в общем ноги разъезжаются упрорно.. тогда пришлось осводить сноуборд.. вот теперь перекантовку бы освоить и было все ок:) а так если хорошо катаешься то что на лыжах что на сноуборде человек выглядит изящно:)

Есть предложение на новогодних каникулах покататься на лыжах-сноу-тюбингах-коньках. Волен выбран по причине универсальности видов отдыха. Предлагаю выдвинуться 4-го числа. То есть завтра.

минус десять.. какой волен... хочу впасть в спячку))) только не с кем ((

а я уже вышел из спячки))) вчера был хорошо на улице)))

А я еще и не входила! Вчера? Вчера как и сегодня..))

скачал в сети три красивых фильма про сноу, желающим могу скопировать на болванку, формат avi размер по 700 кб.

в 16-00, желающие свяжитесь со мной по тлф. 8-915-455-4456 или Монтаной.

на 6 января, по причине отсутствия желающих.

у мну лопнул тросик в коробке передач, верером загоню машину на гарантийку. Вот фота с вчерашних покатушек, в Сорочанах -19 )))

еще одна фота )))

а я только на велике каталась в лесу))) эмоций куча)))

таки покатились)))

фотка, в сорочанах -15)))

Пока админы не приделали нам ссылки на фотоархив домика выкладываю несколько вчерашних фоток. Не все попали в кадр сорри, не нашел группу товарищей наливавших в перерыве виски...)))

Антоха красвавец)))

Ой ну супер вы покатались!
Жалко не смогла приехать.. так у... сь на работе:) Обещаю исправиться в следующем году!
Всех с Новым годом! Улыбок и счастья!

а чего у него язык оранжевый?!)))


П. С. Всех с наступившим! :))

Всех с Новым Годом! :)

Баян, но суперский:

в 2008 году желаю 12 месяцев без болезней, 53 недели всего хорошего, 365 дней счастья, 8760 часов успеха, 525600 минут любви и 31536000 секунд приятных моментов!
)))))

А я на дачу :)))
НГ в тишине в обнимку с песиком встречать буду :)

удачи и везения в новом году и чтоб варежки на почте не сп"сдили!!!)))

гы вспомнил анекдот Физрука

мальчик из бедной семьи каждый Новый Год писал письмо Деду Морозу, что у него даже пальтишки нет, чтоб поиграть с друзьями на улице и вылепить снежную бабу, покататься с ледяной горки. Он просил подарить ему пальтишко, валенки, шапку и варежки.
Работники почты со слезами на глазах читали его письма. и решили скинуться со своих маленьких зарплат и купить ему одежду. но зарплаты у них были очень маленькие и купили что смогли.
и вот они всей почтой читают благодарственное письмо мальчика:
- Спасибо тебе, Дедушка Мороз. Одёжку получил. Пальтишко, шпака и валенки пришлись впору. а вот варежек не было. наверное на почте сп@сдили...

ржувголос!))
спасибо :)))

Итак отписываемся здесь! Представляемся! Кто где живёт! Чем занимается!!
О себе!
Место прибывание Преображенская площадь!
Работа системный администратор (IT)
И так ваша очередь!!!

гыгы:)

А если серьезно, то Первомайская, студентка Мариупольского государственного института мелиорации и орошения :) Люблю кушать и сноу и еще много чего :)

Я из Подмосковья, Дзержинский, уже почти психолог, обожаю пилатес и йогу)

живу на щелчке. все мои интересы в анкете.
профессия мультипликатор! ))

со стажем, торгую оптом ЛКМ, кому надо починить или построить квартиру, захородный дом или прочее недвижимое непотребство спрашивайте ), дам инструкции по применению материалов.

Садовое кольцо
Маркетинг
Мне нравятся коньки и фитнес, кино и немецкий язык.

я из москвы. м. тушинская. люблю коньки, боулинг,
хотела бы попробовать научиться кататься на горных лыжах. а еще люблю просто побродить по москве пешком.

всем привет:)
активным и спортивным особенный:)))

в данный момент в Санкт-Петербурге.
Зам. руководства в магазине одежды.

а я Настя, работаю (и большую часть жизни) провожу на Белорусской (Российское телевидение)Живу в М. О. Долгопрудный

привет. я Настя. Живу в Мытищах МО, работаю в Институте Минерального Сырья на Третьяковке.
мне наверное все спортивнгое нравится, но времени не хватает, поэтому умею просто гулять пешком, а так же кататься на коньках и на роликах. Ни на что другое детей пока не поставила, поэтому сама не умею :)

вобщем всего, что связано с высотой и скоростью!
спортивность и активность сводятся в основном к ТАНЦАМ (моя любовь!), ну и всяческим не очень опасным для моей жизни активностям вроде покататься на коньках, али побегать, али фитнесом позаниматься
очень приятно, МАЙЯ))
нуи.. не теряю надежды научиться серфингу.. хотя душа в пятках оказывается еще до того, как я представлю себе.. процесс..)
оу. забыла. в москве живу

Привет.
Мне нравится фитнес, хожу постоянно по 2-3 раза в неделю. Иногда на бокс, но редко - лицо жалко.

Зимой часто катаюсь на коньках, но не "Метеоре", а например на "Юных пионерах".

А летом по вскр. играю в футбол на полях Универа.

мотоцикл, парашют, параплан, гор. лыжи, сплав, горы
только не попробовал дайвинг

Живу и работаю в Москве.
Люблю горные лыжи и коньки, летом - теннис и велик.

Живу на Авиамоторной, занимаюсь размещением Гос. заказа. Люблю ролики, зимой коньки, горные и любые лыжики, с недавних пор - скалолазание. Мечтаю прыгануть с парашютом. И ещё с рюкзаком в горы.

Я живу в Санкт-Петербурге. Заканчиваю школу...))
Занимаюсь легкой атлетикой, а точнее бегом, а если быть вообще точной, то средние дистанции))

Привет всем! Мне 23 года, сейчас нахожусь в поисках работы, играю в волйбол, катаюсь на сноуборде,.. Люблю боулинг.. фитнес
Свободное время провожу оч активно. Живу на ВДНХ!

Мне 25. Живу на щелковской, работаю бухгалтером:)
Люблю волейбол, ролики и что-то еще...

Я - Ольга.
Последняя специальность - парикмахер-стилист.
Увлечений осталось немного ( работы больше).
Одним из них хочу сделать велопоходы)))
Место проживания - Москва, м. Войковская.

Мне 22... Живу в г. Мытищи. Учусь в строительном университете на 5 курсе (м. Павелецкая), уже диплом пишу, специальность - менеджмент организации. А еще работаю (м. Планерная) бухгалтером. Люблю активный отдых - волейбол, баскетбол, настольный теннис, катание на коньках, лыжах...

Местоприбывание - Черкизовская. Работа - системный администратор. Катаюсь на велике, лыжах. На этом мои спортивные пристрастия заканчиваются=)

Живу в Москве, в районе Люблино.
Люблю кататься на велике (но супер-спорстменкой с супер-великом себя назвать к сожалению не могу, так, любитель).
Работаю дизайнером рекламы, рядом с м. Тульская
Надеюсь, с появлением на этом сайте кататься стану гораздо больше!

Ксюшка-20ти летняя Москвичка. Спорт-это моя жизнь. Живу дома:-)учусь в универсе, надоело безумно... стало скучным.... О себе-непредсказуема!!!

Игорь
Тольятти, ни хрена не Белгород - в Белгороде работы выполняю
Промышленное строительство.
Боулинг, настольный тенис, волейбол, горные лыжи, вело и пеший туризм, секс

Привет! Я на новенького:) Зовут меня Маша, мне 25, живу в Москве на северовостоке, работаю, танцую, катаюсь на веле (по окрестным долам и горям:)... Люблю просто бродить по Москве, особенно летним вечером... Самое страшное занятие для меня - сидеть дома без дела, хотя дела как-то всегда находятся

Живу в Москве метро первомайское.
Учусь в Военном университете на юрфаке.
занимаюсь спортом(дзюдо, самбо, по дзюдо имею КМС), катаюсь на роликах, на коньках, плаваю, иногда хожу в тренажерный зал)))

Меня зовут Дима. Живу у метро Юго-Западная. Катаюсь на велосипеде, роликах. Зимой сноуборд, коньки. Играю в баскетбол, настольный теннис. Люблю путеествовать.

Мне нужно с тобой серьезно поговорить. У меня для тебя плохие новости. Не могу найти в себе силы говорить об этом вслух, поэтому пишу смс. Будет лучше, еси ты узнаешь об этом от меня, тогда тебе будет легче понять и пережить это.
















































































































Дело в том, что деда Мороза не существует.


П. С. (в смску не входит) Когда мне это прислали, у меня была истерика. Учитывая еще, что на экране весь текст не помещается, в процессе чтения начинает запотевать копчик.)

П. П. С. Объем - 5 сообщений.

П. П. П. С. Всех с наступающим)))

сказали дадут пилюлей и тебе и мне )))

а я здесь причем?)
*сделала невинные глазки*
))

кто куда сваливает на новый год кататься. мож кто тоже в финку едит. давайте там встретимся если совпадает маршрут)))

я поскромнее в этом НГ..)) я на дачу!)

С тебя фотки!!!)))
новый год я по традиции провожу дома, а может пора ломать традиции?)))

поздравляю всех с наступающим новым годом!!
что бы активность духа и тела не покидала вас никогда а также позитивный подход к любому делу)))
катальщикам желаю откататься без травм и до новый встречь в новом году!! ура ура ура!!!

Основательно проголодавшись после Сорочан, изготовили мы блюдо "ассорти", практически авторская кухня. Гарнир - макарошки, сори больше ничего дома не было. На жаркое грибочки с луком (сцуки ужариваются раз в пять), и азу с редькой и сладким перцем (редька дает очень особенный привкус мясу).

очень аппетитно)))

Я после Сорочан основательно хотела спать)) У вас еще силы были готовить?)))

я голодным спать не могу лечь )))

Поздравляю Карю (Кarya)!!! Желаю объездить все-все страны, здоровья чтоб на это хватило и денюшек))) удачи и везения тебе в твоих начинаниях и делах.

с Днем Рождения! :))

присоединяюсь!:) хоть мы и не знакомы, но мне кажется ты хороший человек. С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!:)

крута спасибо большое!!! я так оторвалаяь в отмечании днюхи что аш невериться что такое бывает)))))

красивая фотка

прям серцу милы ирадуют! так хочеться вгоры! ура зима!!!

Небольшой вклад в тему.

Пробное))

Скорее всего, не получится ))

ничего, что без снега? Очень красиво!

но не с самолета ))

закат на Эльбрусе

называется "Семерка"
если присмотреться, можно увидеть цифру 7 :)

супер!
очень красиво

Кавказ :))

напоследок - Эльбрус

Я чего то думал я один из немногих балующихся морковным соком. Оказывается в помойке у ЦСКА просто ворох бутылочек ТЕДИ (морковный сок 0. 3 литра).

Чего пьёте вы когда пить хочется, ну и надо соблюдать диету?

воду, обычную воду.

воду обычную без газа. а тут дома люблю сока! кстаити морковный сок теди обожаю ))) а раньше был сок чемпион марковный ваще самый вкусный)))

воду. После тренировок это самое вкусное и желанное :)

Проблема выбора

Лыжи или доска? Этот вопрос встает практически перед каждым, кто решил приобщиться к зимним гравитационным видам спорта. Только малые дети, судьбу которых решают родители, и часть тинэйджеров, судьбу которых определяет окружающая тусовка, не испытывают необходимость анализа этой альтернативы. Эта статья посвящена тем, кто свободен и сталкивается с проблемой выбора, выбора между сноубордом и горными лыжами.

Определяем задачу

Итак, хочу научиться скользить по снегу вниз с горы, чтобы радоваться процессу, чтобы временами захватывало дух (но без экстремизма), чтобы появились новые знакомые, чтобы был повод для поездок и путешествий в горы.
Какое приспособление выбрать, что мне больше подходит, на чем кататься, чтобы получать максимум удовольствия?
Удовольствие - ключевой момент. Мы катаемся на лыжах и досках, прежде всего, чтобы получать немедленное, приятное, поднимающее настроение ощущение красоты мира и себя любимого в нем...
Удовольствие Лыжебордера состоит из многих элементов: тут и позитив от приобретения нового снаряжения, ощущение приятного открытия от начальных шагов, восторг от достижений и новых навыков, скорости, контролируемого риска, горного солнца и глинтвейна, и т. д., и т. п. Прелесть лыжебордического отдыха - комплексна, и каждый может найти в нем свои акценты и уголки счастья.
Так что если заниматься выбором "Лыжи Доска", делать это надо исключительно с гедонистических позиций, сравнивая сноуборд и лыжи как инструменты для получения удовольствия.
Экономия и расточительство
Удовольствие, связанное с экономией, и наоборот, расточительством, и при покупке лыж, и при покупке доски имеет почти одинаковые потенциалы. И любителям оптимальных вариантов, и приверженцам всего лучшего и топового - есть, где развернуться, поскольку ценовой разброс тут от 5000 до 500000 рублей за комплект снаряжения.
Сибаритам и любителям красиво тратить - чуть просторнее в лыжной теме, все-таки ниша сверх дорогого и роскошного здесь исторически шире. Впрочем, времена меняются, и среди сноубордов появляются респектабельные и довольно дорогие модели.

Первые шаги

Удовольствие от первых минут, а значит, мягкое вхождение в тему можно получить исключительно на лыжах. На ровной пологой горочке вы почувствуете себя царем горы практически сразу. На сноуборде в первый день-два, кроме недоумения, боли от загрузки непривычных групп мышц и постоянных падений, ничего особо приятного не предвидится.
Инструктор, конечно, снимает часть проблем, но все же характерная для досочников-новичков непроизвольная "ловля канта" остается, и первые три-четыре дня жестких кульбитов на склоне не избежать. Так что если вам нужно быстро научится спускаться с вершины к кафе или ресторану, - выбирайте лыжи.

Прогресс

После первичного освоения инструмента, вы вольны остаться туристом-отдыхающим, который не слишком торопится в компанию богов и полубогов катания, а можете, напротив, заняться дальнейшим совершенствованием техники и встать на путь продвинутого лыжебордера.
Если встали, то вас ожидает сюрприз! Все меняется местами: лыжи требуют больше времени и усилий для выхода на уровень уверенного катания, доска же несравненно проще в освоении.
Если вам нравится сам процесс познания себя и своего инструмента, и вы получаете удовольствие от любого маломальского прогресса в катании, значит - на лыжи. Если же вы хотите как можно быстрее перестать обращать внимание на прослойку между вами и снегом и обрести свободу полета, то вам - на доску.

Травмы

Отсутствие травм - это тоже удовольствие.
Одно из самых устойчивых заблуждений связано с травматичностью сноуборда, мол, досочники ломаются чаще, чем лыжники.
Статистистика травм, действительно, выше у сноубордистов. Отчасти это связано с тем, что сноуборд продвигался маркетологами как инструмент для отвязанных и безбашенных next парней и девчонок. Но, если в качестве статистической базы рассматривать аудитории, примерно одинаковые по темпераменту и уровню катания, выяснится, что лыжники травмируются чаще, чем сноубордисты.
Характер травм при этом совершенно разный: у лыжников - переломы нижних конечностей, причем, осложненные скручиванием, у бордеров уязвимы руки и ключицы.
Например, я бы не рекомендовал вставать на лыжи людям с избыточным весом. Ахиллесова пята горнолыжников :) колени, именно на коленный сустав приходятся экстремальные нагрузки и массовая статистика травм.

Пространство и Время

Рано или поздно процесс обучениясамообучения формирует из вас более-менее уверенного катальщика по гладким трассам. Если цвет трассы перестал вас волновать, значит, вы подошли к фазе формирования зрелого лыжебодера. Наступило время совершить еще один выбор, возможно, даже более важный, чем выбор между доской и горными лыжами, а именно, выбор между Временем и Пространством.
Время - это скоростное катание, твердый ухоженный склон, сосредоточение на тонких нюансах техники - все то, что ныне называется карвинг. Пространство катание по естественным, диким рельефам, как правило, по глубокому целинному снегу. Скорости здесь меньше, чем при карвинге, потому что каждую секунду нужно быть готовым к неожиданностям рельефа. Повышенные требования к маневренности, повышенные физические нагрузки - все это называется фрирайд.
Так что, если вы любите быструю езду, ветер в ушах, смазанные скоростью пейзажи, вам - на лыжи. Если вам нравится открывать новые пути, ощущать себя первопроходцем, то дорога - на сноуборд.

Мелочи, или "почти несерьезно"

Удовольствие бывает не только от скорости, полета и адреналина. Есть тихие радости жизни, связанные с комфортом и удобством. Для создания объективного поля выбора между лыжами и доской, перечислю эти лыжебордические ньюансы.
Бугель. Досочник, как правило, чувствует себя очень некомфортно на бугельном подъемнике. Это один из самых трудно дающихся навыков. Впрочем, после недели подъемов на бугеле антагонизм пропадает. Секрет - в выстегивании ноги и езде на переднем креплении.
Тягуны. Досочник еще более некомфортно чувствует себя на тягунах, горизонтальных участках. Он не может толкаться палками и посему вынужден изображать неуклюжего самокатчика или отстегивать доску и идти пешком. На хороших горнолыжных курортах тягунов - минимум. Но если вы, например, занимаетесь бэккантри или хелиски, и попадаете на доске в забитый снегом ровный участок, то, кроме удовольствия торить поясную траншею, вас ничего не ожидает.
Хождение. Если нужно куда-то идти на своих двоих, то, очевидно, что тут наступает дискомфорт у лыжника, все-таки тяжело ходить в литых пластиковых колодках. Хотя с каждым годом горнолыжные ботинки все более нашпигованы технологиями, облегчающими жизнь, и дальше будет еще лучше.
Съезд. При сходе с кресельного подъемника, когда надо съехать на площадку высадки, бордеры часто падают, потому что им тяжело ехать с одной пристегнутой ногой.
Транспортировка. Переноска снаряжения проще для досочников. Одно дело, когда у вас в руках одна доска, совсем другое - четыре разных предмета.
Траверсы. При перемещении поперек склона без потери высоты, сноубордисты, по сравнению с лыжниками, тратят больше сил и энергии.

Самое главное. Проблемы выбора нет
Да... вот такой парадокс. Что бы вы ни выбрали, вы все равно будете в выигрыше, потому что откроете для себя еще одну грань жизни, получите новых друзей, увидите, как прекрасны горы, в конце концов, просто укрепите свое здоровье. А лыжи, доска? Всегда есть возможность попробовать альтернативу. Мало того, многие, достигшие уровня Очень Неплохо Катальщика, осваивают альтернативу просто для расширения сознания.
Более того, напоследок выскажу совсем уж крамольную мысль. Поскольку лыжи сложнее в освоении и в то же время прощают неправильную технику (в отличие от сноуборда, на котором неправильно ехать практически невозможно), я бы рекомендовал начинать со сноуборда и лишь после освоения доски переходить на горные лыжи. При такой последовательности количество удовольствия на единицу времени будет максимальным.
(с) СКИ РУ

ski точка ru
insnow точка ru
snowboard точка ru
onboard точка ru

последнее видео нашел, жесть )))
poorboyz точка com черта node черта 142

я выбрала борд так как он демократичнее. могу одеть ботинки комбез и во всем этом тока сдоской в руке проехать через всю москву на метре не чуствуя себя дискомфортно, а вот в лыжных ботинках сложно даже пописать в сортир сходить )))))
вот разбогатею куплю себе карвинговую досочку и буду ездить на машине с убогими жескими и неудобными ботинками! ))) как и лыжники..
а пока метро и клевые ботинки с круглым носом)))

где ты в подмосковье собралась карвить? четыре дуги и ты внизу )))

еще сезон откатаюсь и подумываю перейти на лыжи ньюскул, они по моему двусторонние, удобно кататься и задом. Видел на видео и пару людей в степаново, очень красиво катаются)))

там команда парней-мужчин их 5ро ))) как то приехали все вместе итакое выкатывали там я просто с отвисшей челюстью стояла )) точнее с подъемника за ними наблюдала

Вопрос: Чем отличаются доски для фристайла и фрирайда, и бывают ли универсальные доски?

Универсальные доски, их еще часто называют All Mountain, предназначены для катания по любым формам горного рельефа. Такие доски одинаково хороши и для сложных трасс и для простых, они предназначены для катания в стиле фристайл и фрирайд, на них можно кататься и по трассе, и в сноуборд-парках, и в хаф пайпе. Одним из заметных признаков таких сноубордов является различная длина носовой и пяточной части, а также малая жесткость на изгиб. Сноуборды такой формы хорошо подходят и новичкам. Они позволяют легко поворачивать, а их поведение в движении, таково, что эти доски "прощают" ошибки при катании.

Сноуборды для фристайла, предназначены только для катания в сноуборд-парках и в хаф пайпе.

Фрирайдовые доски созданы для катания в горах по подготовленным трассам или для внетрассового экстремального катания (целина, бэккантри).

Вопрос: А стоит ли вообще покупать доску для чайников, может лучше купить бу-шную про-модель у приятеля?

Надо быть честным с самим собой, поэтому самый дорогой сноуборд отнюдь не является самым лучшим, если он не подходит Вам по уровню подготовки. Если правильно оценить свой уровень, то часто с самой дешевой доской Вы получите самое большое удовольствие от катания. Про-модели требуют очень точного следования по намеченной траектории и больших усилий, поэтому для сноубордистов с менее высоким уровнем подготовки эти доски ничего не дадут и не сделают для них изучение новых приемов катания более легким. К тому же бу-шное снаряжение может быть довольно сильно "убитым", а это далеко не всегда видно при поверхностном осмотре во время покупки. Можно покупать оборудование которое эксплуатировалось один сезон, если больше не стоит лучше купить более бюджетную доску.

Вопрос: Как подбираются сноуборды по длине?

Вес сноубордиста, который рекомендуется для данной доски можно найти в специальной таблице. Чем меньше вес сноубордиста, тем выше должен быть его уровень подготовки. Доски с большей длиной в большинстве случаев обеспечивают большее удобство при катании по глубокому снегу и, поэтому, лучше подходят для катания в стиле фрирайд. Они лучше управляются при движении по трассе с более высокими скоростями, но требуют и приложения больших усилий при катании. Однако улучшение технологии изготовления и конструкции сноубордов позволило облегчить управление длинными досками.
Я например при весе 85 кг катаюсь на широкой доске 167 см (это максимальная длина для обычных досок). Для девушек весом 50-60 кг подойдут доски от 150 до 155 см. Для среднего парня весом 70-75 кг подойдет доска 160 см. На более короткой доске легче учится, но это доска будет на один сезон!

Вопрос: Что обозначает слово Wide (широкая) в описании сноубордов?

Обозначение "Wide" облегчает выбор сноуборда людям, у которых размер обуви больше 44-го. Доски с таким обозначением фирмы-изготовители рекомендуют людям с большим размером обуви.

Вопрос: Что такое эффективная длина канта?

Этот параметр представляет собой часть длины канта, реально взаимодействующую со снегом при выполнении поворота. Чем длиннее носовая или пяточная часть, тем короче эффективная длина канта. Короткая эффективная длина канта обеспечивает более высокую маневренность, а более длинная - лучшую точность следования по траектории и более высокую плавность хода.

Вопрос: Как определиться с подбором доски по ширине?

Основной принцип состоит в том, что надо покупать как можно более узкую доску, но в то же время той ширины, которая необходима. В области крепления при правильном угле постановки ноги ботинок не должен выходить вперед и назад более чем на 1, 5 см относительно пальцев ноги и края пятки. Приблизительный подсчет показывает, что ширина доски в области креплений должна быть на 1 см больше ширины талии. Если, например, ширина талии составляет 25 см, то ширина доски в области креплений должна быть 26 см. Из этого следует, что при постановке ноги с углом от 0 до 20 максимальная длина подошвы ботинка должна быть 29 см. И только начиная с величин угла свыше 20, относительная длина подошвы уменьшается. Чем уже доска, тем меньшие усилия при катании требуются для перекантовки, движения по обледенелым склонам и выполнения поворотов.

Вопрос: Все говорят, о каких-то радиусах поворота, то ли боковых радиусах. А что же это такое, и на что оно влияет?

На самом деле, имеется в виду радиус бокового выреза сноуборда (по бокам доска обрезана не по прямой). Он может довольно сильно отличаться. Да и вообще, боковой вырез может быть и не радиальным. Малые радиусы бокового выреза делают сноуборд более маневренным. Уже при небольшой нагрузке на кант получается резаный поворот. Доски с большими боковыми радиусами требуют и большей нагрузки при перекантовке в резаных поворотах, но, разумеется, дают большую плавность хода на высоких скоростях. С ними доска идет быстрее, и ошибки при приземлениях после прыжка с высокой скорости не сказываются так сильно. Большие радиусы облегчают также и выход доски на глиссирование. При катании в стиле фристайл малые радиусы обеспечивают быструю коррекцию направления при катании в хаф пайпе, но зато, разумеется, большие радиусы лучше компенсируют ошибки при приземлениях после прыжков. В последнее время, радиальная форма бокового профиля дополняется формами другой геометрии. Начинают использоваться эллиптические, параболические и имеющие переменный радиус кривизны формы. Часто используются профили с двумя, тремя и даже бесконечным количеством радиусов кривизны. На снегу такие конфигурации действуют следующим образом: при переносе веса на носок или пятку, или при закантовке начинает работать другой радиус. Так можно проходить повороты меньшего радиуса, а давление кантов на снег распределяется более равномерно. На вопрос о том, какой же радиус - большой, малый, или переменный (их еще иногда называют прогрессивными) лучше подходит данному сноубордисту, почти невозможно дать однозначный ответ. Оптимальная величина радиуса сильно зависит от индивидуального стиля катания и предпочтений самого сноубордиста. И только испытав на склоне несколько досок с различными радиусами можно определить для самого себя, какая же величина радиуса является оптимальной.

Вопрос: Для чего отверстия под крепления на сноуборде смещают назад?

Сноубордов Twin Tip, у которых отверстия для креплений расположены по центру, уже почти не выпускают. Исполнение сноубордов Directional, то есть, с различной жесткостью на изгиб и боковым профилем носа и хвоста, вызывает необходимость смещения отверстий для креплений к задней части. Меньшее смещение дает большую маневренность и дает возможность лучше выполнять трюки. Доска для катания в стиле фрирайд имеет большее смещение, что дает большую плавность хода и обеспечивает более эффективное движение по глубокому снегу. Разумеется, величина смещения должна соответствовать жесткости на изгиб и форме сноуборда.

Вопрос: Мои опытные друзья, говорят о каких то сэндвичах и кэпах, а я никак не могу понять, при чем тут бутерброды, и когда они их будут есть?

Все очень просто - они рассуждают о разных конструкциях досок. Грубо их можно разделить на три основных типа:

1) Конструкция сэндвич - конструкция, в которой есть боковая стенка, изготовляемая большей частью из материала ABS (ацетилбутадиенстирола) служит соединительным элементом между верхним покрытием и кантом.

2) Характерным элементом кэповой конструкции сноубордов является верхний слой ламината, идущий до самого канта и закрывающий сердцевину наподобие крышки.

3) И, наконец, гибридная конструкция, сочетающая в себе сэндвич и кэп. Каждая фирма называет их по своему, например у К2 это HYBRITECH CAP. Варианты подобных конструкций различны, наиболее распространенным из них является тот, в котором кэп идет до половины высоты боковой стенки и соприкасается с тонкой боковой стенкой из ABS. Иногда на концах доски крышка идет до самого канта. Но в области креплений обязательно ставится боковая стенка.

Решение о том, какую из этих трех конструкций выбрать, никто вместо Вас принять не сможет. Для одних это "вопрос веры и философия", а для других - вопрос о личном стиле катания, для которого выбирается наилучшая конструкция.

Вопрос: Мне постоянно говорят, что нужно покупать только деревянную доску, а вот где там у нее дерево, и как его там разглядеть?

А дерево там обычно внутри, правда там может быть не только дерево, или его там может и вообще не быть. Изготовители сноубордов используют самые разнообразные конструкции сердцевины. Каждая фирма сама определяет, какой именно материал обеспечивает наилучшие амортизационные свойства. Классическим техническим решением является использование деревянной сердцевины. В ней деревянные рейки склеиваются между собой так, чтобы направление волокон соседних реек было противоположным. На основе устройства сердцевины создаются самые различные "футуристические" облегченные конструкции. И здесь тоже вопрос о выборе конструкции становится индивидуальным. Так, например, многие профессиональные сноубордисты полагаются на старую добрую деревянную сердцевину и не чувствуют себя удобно на легкой доске. Другим, наоборот, такая конструкция кажется недостаточной. "То, что лучше всего подходит для авиации и космонавтики, неплохо и для моего сноуборда в прыжке", считают они.

Вопрос: За счет чего добиваются улучшения устойчивости по отношению к скручивающим нагрузкам?

Для ходовых качеств сноуборда существенную роль играет устойчивость по отношению к скручивающим (торсионным) нагрузкам. Доски, достаточно мягкие на скручивание, легче "прощают ошибки" и позволяют переносить нагрузку с канта на кант с меньшими усилиями. Жесткие на скручивание доски требуют и большего умения, но зато и обеспечивают большую точность следования по траектории и обеспечивают лучшую передачу усилия на канты. Жесткость на скручивание главным образом определяется толщиной доски и конструкцией сердцевины. Использование различных стеклотканей также влияет на жесткость на скручивание. При использовании так называемой "биаксиальной" ткани (со взаимно перпендикулярным расположением нитей) жесткость доски на скручивание получается не особо высокой, а три- и квадроаксиальные (с тройным и 4-кратным взаимно перпендикулярным расположением нитей) ткани повышают ее. Кроме прочего отдельные части доски - носок, пятка, или область крепления могут быть усилены при помощи вставок из материалов, повышающих жесткость. В большинстве случаев для этого используются вставки из углепластика, кевлара и титановых сплавов, имеющие различную форму и встраиваемые в доску. У изделий многих фирм эти Х- или V-образные изделия не видны снаружи, так как вставлены внутрь сердцевины и отфрезерованы заподлицо с ее поверхностью. Другие производители этот конструктивный принцип не скрывают, в результате образуется так называемая поверхность 3D. Усиленные таким образом по отношению к изгибающим или скручивающим нагрузкам доски обеспечивают повышенную реакцию на нагрузки. Для начинающих и менее подготовленных сноубордистов катание на таких досках является более затруднительным, так как оно требует больших усилий.

И маленькая справка по материаловедению для специалистов: вставки из углепластика в верхней части сноуборда делают его более "живым", то есть, увеличивают реакцию на нагрузки за счет высокой прочности углеродного волокна. Кевларовые вставки используются в нижней части. Они обладают очень высокой прочностью на разрыв, что положительно влияет на плавность хода доски.

Вопрос: Какая скользящая поверхность лучше, с графитом или без него? И на что влияет его наличие?

Существуют два основных различных типа скользящей поверхности: экструдированная и спеченная. Экструдированная скользящая поверхность получается нанесением расплавленного материала. Она мягче и менее стойкая к различным повреждениям. Но для начинающих сноубордистов это, все же, наилучший выбор. А скольжение у необработанной экструдированной скользящей поверхности даже лучше, чем у необработанной спеченной с добавками графита. Спеченная скользящая поверхность получается путем горячего прессования. При этом образуется много пор, хорошо впитывающих воск при последующей обработке. Такая поверхность очень жесткая и более устойчива к повреждениям. Отличное скольжение обеспечивается при регулярном уходе. Графит добавляется в материал обоих типов скользящей поверхности, за счет этого снижается электрический заряд поверхности. А это, в свою очередь, улучшает скольжение.

Вопрос: Как подобрать крепления?

К счастью для потребителей стандарт качества креплений для сноубордов стал в последнее время очень высоким. Совсем недавно выпуском креплений занималось лишь 4 - 5 фирм производителей. Очень часто крепления различных фирм различались лишь наклейкой и цветом задника. Однако, сейчас каждая фирма стремится взять патент на свои крепления. Эргономичные платформы, удобные в обращении застежки и высокие устойчивые задники, положение которых при установке можно регулировать стали, к счастью, стандартом для каждого производителя.

Мягкие крепления различаются главным образом по подгонке. При покупке нового крепления обязательно надо проверять его подгонку к ботинку. При этом надо обратить внимание на следующее: пяточная дуга крепления должна идти по обводу пятки ботинка. Проверяется также и то, как ремешки прилегают к ботинкам. Самые мягкие ремешки далеко не всегда самые удобные. Очень часто более жесткий эргономичный ремешок лучше распределяет давление по ботинку.

Последнее - крепления кучше выбирать вместе с ботинками, так будет надежнее. Угля установки креплений для начального этапа ставят +6 и +21 или +15 и +30 (соответственно для задней и передней ноги).

Вопрос: Что такое "газ педаль"?

Для того, чтобы охарактеризовать удлинение платформы и ее подъем в области пальцев ноги, часто используют заимствованное у автомобилистов выражение "газ педаль". Платформы такой конструкции, или с дополнительной (чаще всего регулируемой по длине) деталью обеспечивают более быструю и непосредственную передачу усилия сноуборду. Такие платформы рекомендуются в первую очередь для людей с большим размером обуви.

Вопрос: Какие ботинки для сноуборда лучшие?

Вы надеваете ботинок на ногу и считаете, что он будет сидеть на ноге как домашний тапочек - это был бы идеальный случай. К сожалению, в большинстве случаев все происходит скорее наоборот, и нога воспринимает ботинок как нечто, напоминающее средневековое орудие пытки. Правильная подгонка к ноге - вот основное требование, которому обязательно должен удовлетворять ваш ботинок, прежде чем вы задумаете приобрести его. Ясно, что он должен иметь хороший внешний вид, но, в первую очередь, как уже говорилось выше, он обязательно должен быть подогнан по вашей ноге. Ботинок должен обеспечивать устойчивость и надежную фиксацию пятки, легко надеваться и сниматься - у самых лучших конструкций разные зоны шнуруются отдельно. Кроме этого, ботинок не должен пропускать влагу внутрь и в то же время должен быть "дышащим", чтобы Вы не ходили целый день с мокрыми ногами. Чем короче подошва ботинка, тем меньше шансов, что он будет выходить за пределы доски. Поэтому предпочтительно выбирать минимальный из всех возможных размер ботинка и подстригать ногти на ногах. Мягкие ботинки обычно разнашиваются, и через три дня ботинок, показавшийся сначала маловатым, окажется как раз впору. Проблемы при подгонке ботинка могут быть столь сложными, что приходится иногда "подрезать" внутренний ботинок в области пальцев ног. Тем, у кого проблемы с ногами, могут помочь внутренние ботинки, форма которых меняется в зависимости от температуры. У таких внутренних ботинок, набивка сделана из вспененного пластика, в местах, где могут быть проблемы с подгонкой - в области пальцев, на лодыжках и язычке, этому пластику можно придать нужную форму путем термообработки. Обычно это делается путем нагрева изделия в печи или специальным феном, материал при таком нагреве размягчается. При охлаждении набивка принимает форму вашей ноги.

Вопрос: На что в первую очередь мне надо обратить внимание при покупке сноубордического комплекта жене?

В последнее время на рынке наблюдается рост объема продаж спортивных изделий, в том числе и для сноубординга, специально предназначенных для женщин. Прекрасный пол доминирует в конкурентной борьбе за создание самой высококачественной продукции. Несмотря на это, можно утверждать, что узкие и мягкие доски для категории фрирайд и фристайл в большинстве случаев вполне подходят для женщин. Точно также, нет и особой необходимости в создании специальных мягких креплений для женщин. Однако, при разработке новых моделей ботинок, всегда должны вкладываться средства в создание ботинок именно для женщин. Так как анатомическое строение икры ноги у женщин другое, то разработчику надо обращать на это особое внимание при создании как внутреннего, так и внешнего ботинка.

Гуфи и регулар

Гуфи катаются правой ногой вперед (основная стойка), регулар левой. Определить кто вы очень просто вспомните какой ного вперед вы скатываетесь с ледяной горки.

Доски бывают разные - синие, белые, красные... А еще широкие и узкие, мягкие и жесткие, длинные и короткие, дорогие и очень дорогие. К сожалению, на доски распространяется общее правило товарно-денежных отношений: хорошее дешевым не бывает, поэтому не стоит рассчитывать купить супердоску за маленькие деньги, хотя обратная ситуация (барахло за суперденьги) вполне возможна.
Как выбирать? Конечно, если у вас есть приятель-сноубордист, готовый помочь хватайте его и тащите в магазин, пользуясь и кнутом, и пряником. Если такого приятеля нет, но есть другой, у которого в магазине знакомый продавец сойдет и такой пусть познакомит вас с этим продавцом, а тот по знакомству расскажет правду о выставленном товаре. Наконец, если у вас нет никого, кто бы мог помочь идите в магазин или на рынок и надейтесь на добросовестность консультантов-продавцов. В большинстве случаев, они с полуслова поймут, что именно вам нужно и дадут дельный совет, но объективности ради, обойдите несколько магазинов и послушайте разных продавцов не помешает. Из любопытства попросите рассказать что-либо о досках конкурентов узнаете массу интересного.
Сноубординг модное увлечение, и фирм, производящих снаряжение для него, гораздо больше, чем тех, что специализируются на производстве, например, лыж, и каждая из этих фирм ежегодно выбрасывает на рынок несколько новых моделей, некоторые из которых действительно несут в себе новые конструктивные и оригинальные решения, но большинство отличаются от прошлогодних только расцветкой и названием.
Существуют два диаметрально противоположных подхода к выбору снаряжения на период обучения: первый купить, что похуже и подешевле, а когда появятся какие-нибудь навыки поменять все это на нечто более приличное; второй покупать сразу все очень хорошее, потому что научиться кататься на доске можно, якобы, за несколько дней и дешевый снаряд будет тормозить ваше развитие.
Доля истины есть в обоих вариантах. Покупать совсем дешевую доску, особенно бу, "убитую", или около того, не стоит, потому что процесс обучения действительно может оказаться очень коротким, и уже через неделю доска перестанет поспевать за вашими достижениями, а когда у вас появится нечто более стоящее, придется переучиваться, так как плохая доска не все и не всегда делает правильно. А если вы сразу купите хорошую, дорогую доску, то, по закону подлости, ваши сноубордические таланты могут оказаться равными нулю, и после трех-четырех дней "катания" на различных частях собственного тела вы с радостью продадите объект своего разочарования за любые деньги, которые окажутся в два-три раза меньше, чем те, что вы платили при его покупке. К тому же, хорошую доску жалко "елозить" по камням, бить об заборы и опоры, подставлять под чужие канты, а избежать этого, пока не вы управляете доской, а она вами, увы, невозможно. Жалко, безусловно, любую доску, но дорогую жальче. Есть еще один аргумент против неоправданной траты денег: высокую цену, как правило, имеют доски, предназначенные для людей с хорошим или очень хорошим уровнем катания, т. е. доски не простые, а с характером, и укротить такой снаряд новичку очень и очень непросто.
Купите для начала доску "среднего уровня", или как пишут в каталогах: "для хорошо катающихся, продвинутых райдеров среднего и выше среднего уровня" (или что-то в этом роде, правда, никто и нигде не видел досок для уровня "ниже среднего"). Скорее всего, вам ее хватит на два-три года. Если же ваши способности окажутся существенно выше "среднего уровня", через год поменяете доску на другую, классом выше, с относительно небольшой потерей денег.
Отдельный разговор о покупке бу снаряжения. Проще всего с ботинками. Ботинки они и есть ботинки - размер действительно мог не подойти прежнему владельцу и они, абсолютно новые, отправляются на рынок. Ношеные ботинки не стоит покупать однозначно. Сложнее с креплениями, их меняют реже, но там все на виду и скрытых дефектов практически быть не может. А вот с доской, бывшей в употреблении, нужно быть очень осторожным. С одной стороны, можно дешево купить хорошую доску, катаную пусть активно, но всего сезон или два, так как многие опытные сноубордисты меняют снаряжение именно с такой периодичностью. С другой можно нарваться на скрытые дефекты, умело замаскированные ремонтом, или купить полностью "убитую" доску, весь ресурс которой, а это три-пять лет "нормального" катания, сумасшедший продавец выкатал за сезон. Если уж вы решили купить старую доску будьте бдительны! То, что бросается в глаза сразу царапины на внешней стороне доски и на ее скользящей поверхности сущая ерунда. На первые можно вообще не обращать внимания, а вторые, даже глубокие, легко ремонтируются.
Не отдавая продавцу денег, устройте доске проверку: возьмите ее с приятелем за нос и за хвост, скрутите изо всех сил, будто выжимая воду, и подержите 10-15 секунд. Если она начнет потрескивать - бросайте и берите следующую. Если через десять-пятнадцать секунд после того, как вы ее отпустили, доска все еще будет хранить форму пропеллера - бросайте и берите следующую.
Если на плоскостях видны вздутия или надломы, а на боковой поверхности заметны следы клея - бросайте и берите следующую. Если на кантах видны следы сильных, поперечных ударов (о трещинах даже говорить нечего) - бросайте и берите следующую. Если доска абсолютно плоская, без прогиба в средней части - бросайте и берите следующую. А когда доски на рынке кончатся идите в магазин. Кстати, доски, ботинки, крепления - обычный товар и, как на любой товар, на них распространяется гарантия производителей и продавцов, только не стесняйтесь об этом напомнить тем же продавцам при покупке и, заодно, уточните гарантийные обязательства.
Очень немногие люди способны выбрать вещь, в которой ничего не понимают, поэтому самое главное в выборе доски (ботинок, креплений) выбор консультанта. Если же вы решили взять всю ответственность за этот жизненно важный шаг на себя покупайте то, что нравится: под цвет глаз, куртки, перчаток или даже зонтика. В конце концов, это ваша доска и, прежде всего, она должна нравиться вам. (С)

Удачи!

В общем оптимально для начинающего у которого деньги не лишние, это купить годовалую доску среднего уровня, купленную у человека который ее активно не эксплуатировал. При желании можно уложиться в 5-10 тыс. руб за доску+крепления+боты. В мертвый сезон март-сентябрь, можно относительно недорого купить и в магазинах снаряжение уходящего сезона, скидки обычно в районе 30%.

БУ снаряжение можно купить на форумах сайтов onboard, insnow, snowboard точка ru

ЗАЩИТА
для катания в подмосковье и при быстром катании вам будет необходима защита, в отличии от лыжников которые в основном падают набок и повреждают в основном ноги а именно колени (большинство лыжников особенно после травм катаются с суппортами на коленях), у сноубордистов страдает в основном верх.
Для начинающих базовый комплект защиты выглядит:
1. Шлем
2. Наколенники
3. Налокотники и защита запястий.
4. Защитные щорты, которые оберегают ваш копчик и ягодицы и кроме того в них тепло сидеть на креселке и на склоне)))
5. Защита спины тоже желательна.
Это сообщение: оставить видимымудалить совсем


ОДЕЖДА
Главное в зимних видах спорта это правильная одежда:

1. Самое важное это штаны! они должны быть утепленные и хорошей фирмы, поскольку сноубордисты чаще сидят попой на склоне во время отдыха, в отличии от лыжников.
2. Термобелье. Не берите дешевое термобелье рассчитанное не на зимние виды спорта, а для бытовых целей. Нормальный комплект термобелья стоит от 2000 руб, хорошая фирма например bask.
3. Куртка, на первых порах подойдет обычный пуховик, но если вы решите кататься серьезно, то придется приобрести и куртку.

Есть предложение сделать регулярными следующие выезды:

1. Коньки по пятницам после работы часов в 7. Каток Метеор неплохой близко от метро парк Победы (5 мин пешком). Он открытый, но всепогодный, охлаждается!

2. Сноу+лыжи в субботу, выезд часа в 3-4 (чтобы выспаться, а кое-кто и учится по субботам), обратно в 12-1. Оптимально степаново или сорочаны. Из тех кто проявидл желание кататься водителей 4 штук.

Если есть пожелания или вопросы пишите.

вы время для сарач и степы непрально выбрали вопервых народу там будет тьма на подъемниках в очереди стоять как то не кафово во воторых цены в выхи безумные на теже самые подъемники!!!!!
у меня друзья в 9 утра в степаново поехали в субботу так в очереди на парковку стояли даже!!!! не то что бы до подъемника дойти!

я знаю, что цены на подъемники в выхи дороже, но тут большинство народу работает, насчет количества народу... на парковке в степаново за 2 года очереди на стоянку не наблюдал. Очереди на подъемники например в прошлом году были больше в сорочанах, а в этом году в степаново. Сорочаны в этом году лучше поскольку в этом году там 8 склонов, 2 кресельных подъемника и 2 бугеля.

1. Аскар
2. Артёмка:) (присоединится позже)
3. karya (после НГ, в эти выхи у нее ДР, потом едет кататься в финку) не забудьте ее поздравить с ДР!!!
4. casa_blanca? но доска у нее есть)))
5. Lucky Чаг Норез (проверенный боец)
6. Снежок?
7. Свантэ-Лу
8. Монтана (поедет на коньках в след. пятницу)
9. Сказочный Эльф
10. Виктор (капитан грант).

на субботу. Я постараюсь поехать:)

едем в Сорочаны.

1. Аскар
2. Виктор (учится до 18-00 приедет попозже сам).
3. Свантэ-лу
4. Lucky Чаг Норез
5. Сказочный Эльф
6. Тюлька
7. Маргарита Павловна, Снежок не точно.

Собираемся в 16-00 у метро Войковская.
мой тлф 8-915-455-4456

выезд переносится на 1 час в 17-00.

едут
1. Аскар
2. Сватэ-лу
3. Виктор
4. Лаки
5. +4 чел неточно.

негусто))) но надо же с чего то начинать.
В следующие выхи в сорочаны выезда не будет.

В следующую пятницу планируется выезд на каток (скорее всего Метеор)!

Величайшие сноубордистки всех времен и народов, Лаки и Свантэ-лу )))

клевая фотка)))

Желающие активного отдыха, общения, новых знакомств в эту пятницу 28 декабря в 19-00 встречаемся на катке Метеор м. Парк Победы, ул. Генерала Ермолова, д. 1., от метро 2-3 мин. пешком.

Стоимость билета - 150 рублей

Прокат - 100 рублей в час

информация продублирована во встречах.

перейти туда можно по ссылке

1. По опыту двух покатушек на новом для нас катке Метеор, скажу гуд, поскольку при нынешних оттепелях, такие открытые катки с исскуственным охлаждением москве нужны однозначно)))
2. Покатушки со сноу-лыжами-тюбиками протекают неактивно. Тем не менее сам выезжаю со знакомыми регулярно по субботам, приглашаю сожителей более активно присоединятся.

Только на лыхах кататься не умею, но хочу научиться

Коньки прикольно, а на горных лыжах не умею.

Говорят, что на лыжах из проката учиться плохо. Наверное правду, судя по тому какие коньки выдают в прокат.

Я хожу по утрам, по будням в ЦСКА, бассейн нормальный, плавательный, тренажёры сауна. с 07:00 до 08:00 я в бассейне, до 09:30 на тренажёрах. В субботу видимо уторам но не так рано. Абонемент 4500р на месяц плюс справка на плавание и фотка на пропуск.
Плаваю я хорошо, вряд ли тут найдётся кто где то близко плавает, однако компания интересна. на тренажёрах я не очень, ослаб за 16 лет. Так что считайте сами какая компания получится.

ну ка раскажи как ты плаваешь!!!! 50 метро сколько секунд?
а то прям сразу так что никто тебя не догонет )))

плавать не разучился? с удовольствием бы присоединился, но сова)))

Кролем 30 сек 50 метров. Поверь, я оочень долго занимался раньше.

Аскар - на самом деле ранов станешь, рано ляжешь. Будешь потом сам всем говорить, что это ерунда, детская отмазка.

я плаваю (если втренирована) 38 сек 50 метров!
а еще могу нырять на 7 метров глубины))))

Крута. У женщин ведь нормативы то немного ниже. Вот сегодня среда, по средам там с утра может еще и вечером плавает прень с братом навере вот он круто плавает, можно посоревноваться, но конечно он меня обганяет, да и повыносливее. Думаю это пока...

Так что, я предлогаю спорт, а не развлекаловку по субботам.