КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТЕ?
Я думаю, что у каждого есть знакомый или друг, который очень сильно боится летать. Это одна из самых распространенных фобий современного мира, считается, что ей страдает каждый шестой человек на Земле. На самом же деле, страх полета не обоснован, так как самолеты считаются намного более безопасным средством передвижения (в 22 раза), чем те же самые автобусы или автомобили. Тем не менее, страх перед полетом является весьма реальной проблемой, которая может привести к более, чем просто неконтролируемой панике. В худшем случае человек, который испытывает страх, сжимает кулаки настолько, что белеют костяшки, и все это сопровождается очень сильной одышкой и головокружением. Однако большинство из тех, кто страдает таким страхом, умеют взять себя в руки и справиться с панической атакой.
Что же делать в таких ситуациях? Как бороться с чувством страха и брать над собой контроль? Сегодня я хотела бы предложить несколько советов, которые помогут Вам справиться с подобной ситуацией!
1. Глубоко дышите
Когда начинаешь концентрироваться на своем дыхании, то отвлекаешься от мыслей о страхе, и это позволяет взять обратно контроль над своим телом и физическими реакциями. Глубокое дыхание фактически замедляет прилив адреналина и снижает уровень приступа паники.
2. Гоните негативные мысли
Для этого нам с Вами понадобятся некоторые средства визуализации. К примеру, когда Вы взлетаете или в процессе полета как только Вас охватит паника, представьте, как самолет благополучно садится и думайте о том, какие позитивные чувства и эмоции Вы при этом испытываете.
Также неплохо было бы самому сделать карточки для визуализации, на которых будут написаны подбадривающие фразы, к примеру, о том, что "Все в порядке!" или "Все будет хорошо!" и так далее. Как только Вы чувствуете, что паника подступает, достаньте их и пересмотрите.
3. Представьте, что Вы не в самолете
Это достаточно забавный совет, однако, если вдуматься, это действительно может сработать. Просто закройте глаза и представьте, что Вы находитесь в автобусе, а не в самолете. Сидения в принципе очень похожи, турбулентность можно принять, как кочки на дороге.
4. Ни с кем не обсуждайте свои страхи
Не поддавайтесь искушению поговорить о своей тревоге и страхах. Когда Вы произносите то, что Вы чувствуете, паника приобретает уже какую-то другую форму. К тому же Вы можете запугать также и своего собеседника, тогда Вам со своей проблемой уже никто не поможет, и вы вместе будете бояться каждого движения самолета.
5. Следуйте всем мерам безопасности
Обратите особое внимание на инструкции по технике безопасности и всем демонстрационные материалы. Постарайтесь выбрать место в середине салона ближе к проходу, там все же немного более просторно, чем в середине, так Вы можете избежать клаустрофобии. Если Вы можете выбрать себе место около крыла, обязательно сядьте туда. Там турбулентность чувствуется меньше. Не позволяйте себе перегреваться, включите кондиционер и направьте его на лицо. Вы будете чувствовать себя намного лучше.
6. Повторяйте про себя молитвы
Неважно, какие у Вас убеждения, религиозный ли Вы человек или просто состоите в какой-то организации по объединению людей в определенные движения, если Вы чувствуете себя спокойнее, повторяя про себя молитву или проводя определенные ритуалы, сделайте это! В любом случае, так будет спокойнее, к тому же Вы очень хорошо отвлечетесь и забудете о мыслях о возможной аварии.
7. Знание сила
Проштудируйте все возможные книги о том, как себя вести в экстренных ситуациях. Если Вам это интересно, можете пройти всевозможные курсы по выживанию в различных условиях. Пройдите инструктаж на случай управления самолетом в чрезвычайных ситуациях. Подстрачленте свой мозг на случай непредвиденного положения. Вам будет намного проще летать, зная больше обо всех этих аспектах.
Было изменено: 16:19 18/06/2014.
Что же делать в таких ситуациях? Как бороться с чувством страха и брать над собой контроль? Сегодня я хотела бы предложить несколько советов, которые помогут Вам справиться с подобной ситуацией!
1. Глубоко дышите
Когда начинаешь концентрироваться на своем дыхании, то отвлекаешься от мыслей о страхе, и это позволяет взять обратно контроль над своим телом и физическими реакциями. Глубокое дыхание фактически замедляет прилив адреналина и снижает уровень приступа паники.
2. Гоните негативные мысли
Для этого нам с Вами понадобятся некоторые средства визуализации. К примеру, когда Вы взлетаете или в процессе полета как только Вас охватит паника, представьте, как самолет благополучно садится и думайте о том, какие позитивные чувства и эмоции Вы при этом испытываете.
Также неплохо было бы самому сделать карточки для визуализации, на которых будут написаны подбадривающие фразы, к примеру, о том, что "Все в порядке!" или "Все будет хорошо!" и так далее. Как только Вы чувствуете, что паника подступает, достаньте их и пересмотрите.
3. Представьте, что Вы не в самолете
Это достаточно забавный совет, однако, если вдуматься, это действительно может сработать. Просто закройте глаза и представьте, что Вы находитесь в автобусе, а не в самолете. Сидения в принципе очень похожи, турбулентность можно принять, как кочки на дороге.
4. Ни с кем не обсуждайте свои страхи
Не поддавайтесь искушению поговорить о своей тревоге и страхах. Когда Вы произносите то, что Вы чувствуете, паника приобретает уже какую-то другую форму. К тому же Вы можете запугать также и своего собеседника, тогда Вам со своей проблемой уже никто не поможет, и вы вместе будете бояться каждого движения самолета.
5. Следуйте всем мерам безопасности
Обратите особое внимание на инструкции по технике безопасности и всем демонстрационные материалы. Постарайтесь выбрать место в середине салона ближе к проходу, там все же немного более просторно, чем в середине, так Вы можете избежать клаустрофобии. Если Вы можете выбрать себе место около крыла, обязательно сядьте туда. Там турбулентность чувствуется меньше. Не позволяйте себе перегреваться, включите кондиционер и направьте его на лицо. Вы будете чувствовать себя намного лучше.
6. Повторяйте про себя молитвы
Неважно, какие у Вас убеждения, религиозный ли Вы человек или просто состоите в какой-то организации по объединению людей в определенные движения, если Вы чувствуете себя спокойнее, повторяя про себя молитву или проводя определенные ритуалы, сделайте это! В любом случае, так будет спокойнее, к тому же Вы очень хорошо отвлечетесь и забудете о мыслях о возможной аварии.
7. Знание сила
Проштудируйте все возможные книги о том, как себя вести в экстренных ситуациях. Если Вам это интересно, можете пройти всевозможные курсы по выживанию в различных условиях. Пройдите инструктаж на случай управления самолетом в чрезвычайных ситуациях. Подстрачленте свой мозг на случай непредвиденного положения. Вам будет намного проще летать, зная больше обо всех этих аспектах.
Было изменено: 16:19 18/06/2014.
